1樓：網友
上一休一，建議休息的時候運動。11點回家就不要再運動了，睡前運動對睡眠不好。
2樓：你個屁股
保持飲食平衡，壓力不要太大 就會長肉。
吃什麼可以助長肌肉 我每天鍛鍊
3樓：陳新淼
每天都鍛鍊肌肉可以。但是每天都鍛鍊同乙個肌肉部位（腹肌除外）不可以！因專為肌肉是在乙個破屬壞（力量訓練）——修復（補充蛋白質）的迴圈過程中增長的。
在力量訓練時，訓練會使肌肉纖維被破壞，而補充的蛋白質就是用來補充被破壞的肌肉纖維的，在補的過程中，原先的肌肉纖維會慢慢變大，這就是肌肉生長的基本原理，如果在肌肉恢復之前又不斷對其進行訓練，那麼只能起到反效果。
上面的肌肉增長原理中已經明確的指出，蛋白質的補充是肌肉增長的重要條件，因此你要將飲食結構調整為高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的飲食結構。首先是減少油脂類物質的攝入，油炸類食物、肥肉都儘量不吃，豬肉或羊肉即便是純瘦的肉當中也含有大量的脂肪，建議少吃或不吃。吃肉的話要吃魚肉、雞胸肉牛肉。
也可以從雞蛋、牛奶、豆製品中獲取蛋白質。主食類的食物的量每頓飯最好減半，不足的部分用粗纖維的蔬菜代替以增加飽腹感。
力量訓練結束後半個小時內，最好吃兩個熟雞蛋，在喝500毫公升牛奶補充蛋白質。
4樓：匿名使用者
牛肉是鍛鍊肌肉增長的最好食物！
5樓：哈利路亞死神
吃什麼都行！主要吃飽吃好！蛋白粉之類的長得快一旦停了！瘦地也快！
鍛鍊身體,吃什麼食物長肌肉?
6樓：阿立
如果光吃東西是不會長肌肉的。
這需要鍛鍊，讓肌肉知道你需要更加強的力量，比如鍛鍊胸肌建議做臥推，啞鈴飛鳥之類的運動食物方面，增長肌肉主要是蛋白質和植物纖維。
一般鍛鍊前簡單吃一點，鍛鍊半小時後，建議吃些澱粉類食物打底，這樣可以有助蛋白質的消化，然後再吃雞蛋清，蛋白粉之類的食物，蛋白質消化需要2小時，肌肉鍛鍊後2-3小時最需要蛋白質補充，所以這個時候吃蛋白粉最好！其他在平日裡可以做吃點高蛋白的食物，比如雞胸肉！
7樓：網友
鍛鍊完可以吃雞蛋補充蛋白質，但不要吃蛋黃，蛋黃是漲脂肪的，不僅鍛鍊平時也要注意飲食，可以每天吃個蘋果或香蕉什麼的~
8樓：網友
主要是葷素搭配 當然你要去正規的健身房有教練帶 他會賣你產品的。
9樓：八荒六合不可知
光吃東西是不會長肌肉的 要鍛鍊。
最近在健身 吃什麼能快速長肉
10樓：匿名使用者
曾經聽健身教練說過，增肥的在跳完操後吃飯，**的就在吃飯後跳操。
11樓：**狂吐
牛肉是公認的長肌肉的食品。
12樓：網友
嘿嘿，那就要看你想張什麼肉了。
比較瘦的人該吃什麼，怎樣鍛鍊長肌肉？需要先增肥嗎？
13樓：賽普力量
增肌訓練後如何全面的補充營養？這個問題真的需要好好了解一下，如果你是增肌訓練的話，先得說訓練後的補充時間，多長時間之內補充效果最好，大家一定要記住這個時間，這絕對是重點考試，訓練後45分鐘之內，45分鐘之內補充是最有效的。
45分鐘之內咱們管它叫做開窗期，這段時間是身體最需要，營養最虛弱，免疫力也比較低的時候，那需要補充什麼呢，大家記住，有幾種東西是必須要補充的。
其中之一叫碳水化合物，也叫糖，碳水化合物的話，你必須得吃吸收快的，比如飲料裡的糖就吸收快，超市賣的葡萄，同樣吸收也很快，還有像香蕉，裡邊的糖吸收也快，訓練後可以選擇這些水果飲料都可以。
還有第二個要補充的是蛋白質，蛋白質也要補充吸收快的，醬牛肉裡有蛋白質，雞腿兒裡也有蛋白質，但是這時候卻並不適合吃這些食物，那麼哪些蛋白質吸收非常快呢，建議大家可以選擇乳清蛋白粉。
第三個要補充的是抗氧化劑，練後一定要補充抗氧化劑，那麼什麼食物中有抗氧化劑的作用呢，簡單來說，常見的抗氧化劑有維生素a，維生素c維生素e。
增肌訓練之後，你需要補充的三種營養素是，碳水化合物也叫糖，蛋白質，和抗氧化劑。
總結：1.補充能快速吸收的碳水，如葡萄糖，香蕉。
2.補充能快速吸收的蛋白粉，如乳清蛋白。
3.補充抗氧化劑，如維生素a維生素c維生素e。
14樓：宇宙外的三道題
少食多餐，注意鍛鍊就可以了。不需要先吃胖。
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物；可以採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時，而運動完30分鐘吸收比平時更好。
如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在運動後30分鐘吃一到兩勺。
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以做8到12rm的負荷，每組做8到12個左右。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐（各4組，俯臥撐做20個左右）；
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、彎舉（各6組） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6組）；
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸、窄距俯臥撐、啞鈴頸後臂屈伸（各4組）；
背部：引體向上（儘量做10個以上）、啞鈴划船（各4組）；
肩部：推舉、前平舉、側平舉（各4組）；
腹肌：仰臥舉腿4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一週練3次左右。
第一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天乙個迴圈。
15樓：雞蛋
少食多餐，3小時吃一次，負重訓練可以增長肌肉，不用增肥，瘦的人更容易練出肌肉，太胖不利於肌肉的發展。
16樓：匿名使用者
多吃點雞肉，雞湯，蛋白質等。想要快速長肌肉就去練有氧健美操吧，一兩個月輕鬆見效。不需要增肥，運動就可以了。
17樓：_別來無恙
健身長肌肉，吃蛋白質含量高的食物。
18樓：匿名使用者
不要，做俯臥撐，仰臥起坐。
19樓：匿名使用者
鍛鍊後，多吃牛肉，雞胸肉，並不是雞上的所有部位都可以，還有雞蛋。長肌肉需要針對部位進行高負荷鍛鍊再加上合理的營養補充和睡眠就可以了，你可以先去健身論壇系統的學習一下。
20樓：來自拙政園負責的白背兀鷲
多點鍛鍊，要注意休息，吃多一點面吃品。
游泳鍛鍊身體好嗎，游泳能鍛鍊身體嗎 鍛鍊什麼部位
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