1樓：網友
雞胸肉，牛奶、雞蛋、水果、蔬菜、豆類。
2樓：希希小珉_泰
雞蛋 或一些蛋白質含量高的食物。
尤其不要喝汽水之類的碳酸飲料。
3樓：莎莎拉啊
首先 我覺得應該準備鹽水 能適當補充人體悔首運動後損宴鏈失的無機鹽 還有不要輕信運動飲料的廣告 其實效果並不像其所碧祥數說的那樣。
4樓：寶藍的庚爍
不要喝運動型的飲料，帶點白開水和巧克力。
健身飲食有哪些？
5樓：居家小小魚
健身飲食：
食材1、雞蛋。
雞蛋是一種常見的食材，也是健身人士的**食材，**實惠，蛋白含量高。一顆水煮蛋。
的蛋白含量是7g左右。早餐吃水煮蛋，可以補充身體營養，提高大腦記憶力，有助於控制食慾。
食材2、雞胸肉。
雞胸肉的脂肪含量低，而蛋白含量是比較高的。100g雞胸肉的蛋白含量達到22g左右，可以給身體補充氨基酸。
原料，飽腹時間也比較長，健身人群可以把雞胸肉加入健身食譜中，滿足你吃肉的慾望。
食材3、西藍花。
100g西蘭花的熱量是34大卡，西藍花含有各種胡蘿蔔素。
維生素、蛋白質、纖維素、礦物質。
等物質，營養比較全面，可以促進身體新陳代謝，有助於肌肉的修復，還能防癌抗癌。無論是增肌還是減脂，我們都可以多吃一些西藍花。西藍花可以跟胡蘿蔔、番茄一起烹飪，口味會更好哦！
食材4、全麥麵包。
全麥麵包屬於粗糧。
是減脂的**食材，雖然口感沒有那麼細膩，消化時間比較長，飽腹時間也比較久，可以降低暴食。
幾率，有效抑制脂肪的堆積。早餐或者晚餐可以用全麥麵包代替公尺飯或者麵條，公升糖係數比較低，可以控制胰島素。
分泌，避免脂肪的合成。
食材5、三文魚。
三文魚是海魚，海魚中含有身體所需的優質蛋白。
跟優質脂肪，有助於身體肌肉跟激素的合成，不會讓你發胖。不過，三文魚的**比較貴，一般經濟實力允許的人才會多吃。
健身飲食有哪些呢?
6樓：紅哥
蛋類，包括雞蛋、鴨蛋、鵝蛋、鵪鶉蛋等。肉類，包括牛肉、雞肉、鴨肉、羊肉、豬肉等。海鮮類，包括各種蝦類、各種魚類、蟹類等。
豆制類品，包括黃豆、黑豆、紅豆、綠豆、青豆。堅果類，包括開心果、核桃、松子、杏仁、葵花籽等。奶製品，包括牛奶、羊奶、馬奶等。
含有維生素的食物，包括胡蘿蔔、土豆、南瓜、橙子等。
每日食譜配備公式為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的凳謹唯比例應為25∶20∶55左右。
饅頭、麵條、公尺飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝入應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。棗培。
健身注意事項：
1）冬季進行健身鍛鍊時熱身活動要充分，尤其在室外時，首先要做好充分的熱身準備再進行較大強度的健身運動。
2）衣著厚薄要適宜冬季進行健身活動要注意頭、背、腳部的保暖。在室外進行健身鍛鍊更要注意保暖，鍛鍊完後切不可站在風大的地方吹風，而應盡快回到室內，擦乾汗水，換上乾淨衣服。
3）環境要清潔舒適在室內進行鍛鍊時，一定要保持室內空氣流通、新鮮。
4）鍛晌塌煉方法得當冬季健身要提高鍛鍊的強度和力度，增加動作的組數和次數，同時增加有氧鍛鍊的內容，相應延長鍛鍊時間，用以改善機能，發展專項素質，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。
健身飲食是指什麼？
7樓：小旭聊職場
健身飲食是指：
1、合理的熱量範圍。
健身增肌是為了提公升肌肉維度，而肌肉的生長需要足夠的能量跟營養補充，我們的熱量攝入需要比平時提公升一些。
正常人一天的身體總代謝值在2000-2400大卡之間，體脂率標準的人，增肌期間熱量攝入可以比平時提公升10%左右，身材中中睜偏瘦的人，熱量攝入需要提公升培灶15%-20%左右，這樣有助於肌肉的生長。
2、提公升蛋白質攝入量。
肌肉的生長離不開蛋白質的補充，因此，增肌期間，我們在控制脂肪攝入量的前提下，要提公升蛋白質的攝入量，每天每公斤體重補充蛋白質。
三餐可以多吃一些高蛋白食物，比如雞胸肉、蛋類、牛奶、奶製品、瘦肉、魚肉、蝦肉等食物，多元化飲食，食材以蒸煮為主，這樣可以避免食材熱量飆公升，以及營養被破壞。
3、多餐飲食。
而增肌期間，健身餐分為多次多時間段攝入，可以提公升食物的利用率，減少脂肪的堆積。我們可以將三餐改為五餐飲食，這樣有助於食物的吸收跟消化。而蛋白質食物分為多餐攝入，吸收率也會比一次性攝入要高很多。
4、選擇優質脂肪。
健身期間，你並不是不能攝入脂肪，而是需要補充優質脂肪，脂肪是激素合成跟賣歲分泌的重要物質。我們可以補充一些堅果、牛油果，遠離各種劣質脂肪、反式脂肪，尤其是忌廉、巧克力之類的食物。
5、多喝水。
增肌人群一定要注意多喝水，健身過程中身體會流汗，我們要小口補充水分，避免身體脫水。健身前後也要及時補充水分，不要喝冷飲，可以適當喝一些淡鹽水。
每天要補充2l左右的水分，多個時間段補充，可以稀釋血液濃度，有助於血液迴圈，促進肌肉的恢復。
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