1樓：匿名使用者
兩種方法都可以，只要每次做到極限，再讓肌肉充分休息就可以了。每次你做無氧運動行亮虛是要儘可能地破壞你的肌肉組織檔燃，然後用充足的時間和養份去修復破損鍵瞎的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。科學健身，才會擁有完美肌肉。
2樓：匿名使用者
多個動作就是全身的肌肉都鍛鍊，然後每個動作做10-12*3組。
幾個動作就信蠢是每天只鍛鍊2個部位，比如星期一鍛鍊胸肌和三頭肌，星枝坦爛期三就鍛鍊背肌和二頭肌。
那種方法好，主要是針對增肌猛漏出型。
3樓：匿名使用者
誰怕誰，你頌橘就是個豬，老是copy，得還文不對題。
你是增肌型的，建議你鍛鍊全身。
也就是每個動作都要做到，而且雀消鍛鍊是要鍛鍊大肌群。
這樣有助於以後的小肌群的鍛鍊。
動作的頃櫻知話，自己結合，效果最好的。
健身一天應該練幾個部位
4樓：超大西瓜
一天只用練乙個部位就好了，乙個部位通常是乙個大的肌肉群，你練這個大的肌肉群的同時會用到很多小肌肉群，健身不是你每天不停的練就能長肌肉的，要想練出來完美身材，吃和休息同樣重要，除了腹部肌肉以外，所有的肌肉群最少要休息48小時才可以再練，過度的練同乙個肌肉群，就算力量增加了，肌肉增加效果也不會明顯，還有可能越練肌肉越小。
5樓：媽媽說做個好先森
健身一天兩個部位為好，最後不要上身和下身一起練，好讓身體集中形成一處的肌肉。
比如胸肌、肱三頭肌；腿部和腹肌配在一塊沒事，腹肌要多練；背肌、肱二頭肌、肩部、腹肌。
6樓：手機使用者
我健身一年了， 我平時一天練二塊肌肉，每次2個半小時左右 。有人說我練的時間長了反不長肌肉。我想問下一天練幾塊肌肉好。每次練多少時間。
7樓：網友
最多兩個部位，也就是一塊大肌群加一塊區域性小肌肉。
比如胸肌和三頭 背闊和二頭 肩部、斜方肌和腰部 腿部一般單獨練，腹肌可以每天做幾組。
8樓：冬與冬尋
協調才是最好的健身效果，建議多打籃球和多跑步，儘量讓自己可以感覺到肌肉痠痛為止，另外在輔以臥推等健身運動，這樣完美的身材就出來了。
每天健身和隔天健身哪種效果比較好？健身對身體有何好處？
9樓：灣灣小媳婦
對於於每日鍛鍊或是隔天鍛鍊的問題，並不能夠一概而論的。如果是非常簡單的運動，例如慢跑、走步等，可以每日堅持不懈鍛鍊，可以合理的改進血液迴圈系統，加強身體新陳代謝。如果是較為明顯的運動，例如體能訓練方法、鍛鍊肌肉等，則提議隔天鍛鍊。
次之也是要依據本身情況及其年紀來分辨，針對青年人而言，只需可以保障本身第二天正常的的情況下，是可以每日開展運動鍛鍊的。可是對老人，或是儘量減少強烈運動，與此同時要搞好保護膝蓋的工作中，例如戴上運動護膝等，依據本身情況二天或三天運動一次。
需看你鍛鍊的意義是啥，如果是長肌肉組織得話並非每日鍛鍊好的。並且運動健身的的時間不能太長。針對要提公升肌肉組織脂肪率的訓練而言，主要是開展大的能量訓練，因此不可以太長期。
如果是****的目地得話，每一次開展30min以上的有氧運動聯絡是一定的。假如第二天身體覺得並不是很疲憊得話每日開展訓練也是沒有問題的，重要看著你自身的身體情況。但每星期需要做好最少3天為好。
運動的益處：運動健康養生對身體肌肉有較大益處。身體大概有60萬件肌肉纖維，一共有肌肉組織639塊，分成隨意肌和不隨意肌兩類。
身體內一切運動全是因為肌肉組織的收攏而開展的。人的精力也是由牽張反射而發生的。若堅持不懈運動可使肌肉纖維逐漸變粗且堅毅強有力，在其中所含蛋白及糖原等儲藏量提公升，毛細血管變豐富多彩，血液迴圈系統及基礎代謝獲得改進，又可使肌肉組織的姿勢體力、速率、操作靈活性和精確性均提公升，進而避免肌肉組織的衰老。
運動健康養生對人體骨骼的益處二全身上下人體骨骼一共有206塊。對身體具備支撐架、維護和運動的功效。脊髓還具備造血功能功能。
運動健康養生可使人體骨骼非常好生長發育和生長，推動骨質增生提高，使人體骨骼可以擔負更高的負載。肌肉組織粘附於人體骨骼，堅持不懈運動可使肌肉組織粘附處的骨突擴大，改進骨的血液迴圈系統及新陳代謝，使骨表層的相對密度變厚，使骨質增生更為牢固，並可提公升人體骨骼對抵禦斷裂、彎折、縮小、變長和扭曲的工作能力。加強骨關節的延展性，提公升骨關節的延展性和操作靈活性，避免骨增生、』肌腱和肌肉組織衰退。
不斷運動可讓人輕輕鬆鬆，俐落而強有力。
10樓：墨顏說歷史
個人認為每天進行適當鍛鍊效果比較好，如果是強度太大，可以隔一天健一次身，等到適應以後恢復到每天健身。另外健身的好處多多，健身可以增強抵抗力，免疫力，延長壽命。健康還可以使人心情愉悅，元氣滿滿。
這種心情還會影響到其他人，總是健身好處多多，大家也要動起來，一起迎接美好每一天！
11樓：創作者
我認為每天健身的效果比較好，健身可以讓身體更加的健康，可以提高免疫力，可以更好的**。
12樓：隨遇而安
我認為每天健身的效果會更好；對於一些肥胖的人群健身能夠很好的起到減脂效果，其次健身能夠提高身體的免疫力和抵抗力，減少疾病的發生，也會讓身體的肌肉線條更好看。
經常健身才能身體好，健身房有哪些危險動作需要注意
隨著我們的生活變得越來越好，越來越多的人注重健康和鍛鍊，鍛鍊的時候，我們就經常會去一些健身房進行一些專業的健身指導，在健身房鍛鍊身體，會得到更有效的指導，也不會因為一些鍛鍊上的誤區，而使自己受到損傷，但是在健身房健身也有一些比較危險的動作，需要我們去注意。我們要說的就是很平常的仰臥起坐，仰臥起坐，這...
健身的各個標準動作是什麼，健身術語中，一組動作是代表什麼？
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哪些健身動作能夠徹底啟用腿部肌群
健身圈一直流傳著這樣一句話 健身不練腿，到老必後悔 我覺得這句話非常正確，首先從我們人類身體構造分析 我們的是直立行走，腿部肌肉力量支撐著整個身體，長期的肌肉疲勞得不到有效的緩解，骨骼關節的磨損，當我們進入中年以後，全身基礎代謝降低，肌肉的流失，導致我們人類身體最先老化衰老的部位就是腿部，當腿部肌肉...