1樓：luoluo貓咪
慢跑 跳繩 游泳（游泳次數較多可以增長小腿骨 讓小腿看起來更修長~）有氧運動 或者去網上看看一些瑜伽動作每天花30~40分鐘練習一下 ，不想長肌肉的話 可以控制你鍛鍊的時間隔一天鍛鍊一次 或者控制每天的練習型缺時間 ，晚上睡覺前一定要進行腿部按摩 這個是不長肌肉的關鍵哦！！ 如果樓主希望瘦的更快 可以去買瓶精油或卜拿辯者按摩膏 效果會更好 但是注意選擇產品的時候最好敏陪選擇** 。 希望樓主**成功 ！
如何瘦腿不長肌肉
2樓：雙麗劍
有著一雙勻稱、緊緻、纖細的大長腿是很多女生的夢想，這樣不管穿什麼小裙子或者熱褲都會特別的好看，特別是漫畫裡面的那種腿，可以說是做夢都想要擁有了。想要腿細首先就要瘦腿，瘦腿的話是需要做一些有氧運動的，有很多人擔心瘦腿會長肌肉，那樣不僅會讓腿反而顯粗，後期也不容易減下來。那麼要怎麼瘦腿可以不長肌肉呢？
1.每晚將沐浴鹽放入浸泡腳的木桶中，膝蓋應浸入水中，使腿部放鬆，然後按摩腿部以幫助血液迴圈並達到瘦腿目的。將腳直接放在高平臺上，讓雙腳儘可能向下壓，每次保持20到30秒。
2.平躺於地面上，雙腿伸直，與地面成90度角，然後用長方形毛巾保持腳尖直立，用力向下按，讓手腳同時在平直狀態下，這組運動必須連續做40次。
3.您可以做一些腿部細腿瑜伽運動，然後在運動時適當地使用一些高纖維的蔬菜和水果代替高熱量的主食，少吃鹽分，還可以適當地進行一些腿部按摩。
2.捉拿按摩 用指尖抓住皮下脂肪，並以**抓握方式按摩內小腿和外小腿。 您可以用一點點痛苦的力量繼續進行有節奏的按摩。 堅持不懈可以達到肌肉瘦小腿的效果。
3.搓揉式按摩 抓住富含脂肪的小腿，用拇指按摩。 非常適合小腿和其他皮下脂肪較厚的區域。
1.收緊腿部肌肉或觸控腿部以使其肌肉發達。
2.脂肪在**下，肌肉則附著在骨骼上。放鬆雙腿可以用手抓住的是脂肪。按摩腿部後，僵硬的脂肪會軟化，並且容易抓住。
3.如果長時間不運動，則會有過多的脂肪，即使有肌肉也會丟失。 同時，脂肪填充進去就是「肌肉型小腿」。
有什麼方法瘦腿效果好呀，我又不愛運動··腿上好多肥肉·
3樓：小初四
除了運動瘦腿外，飲食**外。有些時候也可藉助一下好途徑。我前些日子看到有個每客的智慧型減脂的瘦腿美臀塑形帶。看到那個內容還好，有興趣可以去看看。
怎麼樣運動瘦腿，不長肌肉的那種
4樓：網友
1.平時，挺胸，保持兩腿交叉，腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁下壓，下面的腿使勁上頂，10秒鐘交換再做。
2.睡覺前空中蹬車法。這樣做完會略感疲憊，更容易進入睡眠喔。
1、每天睡前蹬100下，有固定的節奏，不要一下快一下慢，速度適中就可以了，專心蹬，不要想別的就不會覺得累了。
2、蹬完後不要馬上放下，保持預備姿勢，把兩腿併攏，向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖蹦直。堅持3分鐘，然後慢慢放下。
3、做完以上動作，整條腿都會有些痠麻，這時記得一定要好好按摩一下腿部！
3.注意自己的飲食。不要節食，但要注意飲食量和營養。
5樓：宇宙外的三道題
長跑是可以有細腿的效果的。長跑可以瘦腿部多餘脂肪。
鍛鍊方法：如目的是細腿**，那麼可以慢跑40分鐘以上，一週跑3到5次。另外跑步前可以做徒手深蹲。深蹲做4組左右，每組做20個，每組間休息1分鐘。
另外平時還可以進行腿部按摩，按摩有助於軟化腿部肌肉和脂肪。按摩方法：從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提公升；在膝蓋窩處用力按壓7下；大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根；在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。
按摩時間15分鐘以上，放鬆較為徹底。
6樓：第璧
我的經歷：在健身的時候運動完一定要拉韌帶，這樣線條就會優美些，看上去不會像是肌肉男/女的那種。
7樓：繁桂花零庚
跳拉丁挺**的，特別是腰和腿~不過每次運動完了要拉伸下肌肉~~這樣才能讓肌肉更富彈性，腿型才更好看。。。運動完不拉伸的話容易成死肌肉~~~
8樓：貫玉蘭賞鳥
做下蹲啊！跑步啊！跳繩啊！這些都是簡單易行的運動呢！只要運動每天超過30分鐘以上，讓身體的細胞都運動起來才行，一會兒基本是沒有什麼大的效果呢！貴在堅持哦！加油哦。
怎樣瘦腿又不長肌肉
9樓：衷瑩令狐冰楓
要多運動。
可以跳繩、爬山、爬樓梯。
注意運動完要做拉伸運動。
有沒有能使小腿不長肌肉，又瘦大腿的簡單方法？
10樓：網友
(1)腿的上下運動 坐在椅子上做簡單腿部運動。
效果：緊縮大腿前部股四頭肌。
方法：坐在椅子上，自全身鬆弛開始。緩慢地將雙腿抬平，再緩慢地落下。反覆約10次。
注意：不要快速地抬落，而要徐緩地，以至達到腿部肌肉發顫的程度，才是最重要的。另外，可以根據自己的需要增加次數，加大運動量，可以在足跟上放約1kg重等重物（比如說大字典等）。
2)叩打臀部。
效果：伸展大腿股四頭肌。
方法：俯臥位，兩手相持於頦下開始。用左足跟輕輕叩臀部約10次後，換右足做約10次。
注意：在足跟接近臀部時，要將肌肉充分伸展。
3)單腿旁開。
效果：大腿側面變瘦。
方法：仰臥位開始。儘量使腿向外側，再緩慢還原。左右反覆各做l0次。
注意：背部不要離開地面。
4)交替踏步。
效果：大腿變瘦。
方法：直體仰臥開始，像騎自行車一樣，兩腿交替踏動做40次。以後速度逐漸加快，次數可增至150次。
注意：支點應落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放鬆。
5)兩腿交叉運動。
效果：使太粗的大腿變細。
方法：直體仰臥開始。兩腿向上抬起與上體成直角，兩膝略彎，先左腿壓右腿，後右腿壓左腿，交叉運動，快速15次左右。
注意：肌肉放鬆和掌握練習的速度。
11樓：懼天蠍
用擀麵杖，乾淨的，像擀麵一樣，每天擀腿肚子10分鐘，電視上乙個專家介紹的，那個節目不錯，效果應該會很棒。把小腿淋上水淋溼，塗上食鹽，適量，讓鹽完全溶解，在清洗乾淨，小腿**就會變得很嫩。
12樓：網友
玲玲與肥胖鬥爭史 擺渡一下，最近網上很火的！
吃什麼瘦腿，吃什麼可以瘦腿？
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理 吃哪些食物可以瘦腿呢？多吃西柚 芝麻 西紅柿可以利尿消腫，可以讓腿瘦的快一點。蘋果的鈣量比一般水果豐富很多，有助於代謝掉體內多餘的鹽分。蘋果酸還可代謝掉惱人的熱量，讓你和下半身肥胖說拜拜。至於水溶性纖維質的果膠，可解決便祕，清腸胃之後，下半身就會輕盈不少。清涼的西瓜...
怎麼可以瘦腿，怎樣能夠瘦腿！？？
一些女明星身上很瘦，唯獨就是小腿粗，我帶女明星 最先做的就是糾正她們的走路姿勢，走路姿勢對了，小腿就能越走越細，正確的走路姿勢應該是後腳跟先著地，後腳跟離地的時候，大腳趾彎曲蹬地，如果你走路是腳尖先著地，你的腿會越走越粗。瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理 辦法一 塗改瘦腿霜 保鮮膜 其實這個辦法許多...
什麼方法可以瘦腰呢，什麼方法可以瘦腰
1 多喝水，少喝碳酸飲料。碳酸飲料和那些含糖量高的飲料會讓你的肚子鼓得像個氣球。2 不要常吃薯條。鹽分會保持水分，尤其是在生理期前。壓力和罐頭食品也是含納量 高的食品。3 讓你的下巴休息一下，不要一直嚼口香糖。嚼口香糖會讓你吞下過多的空氣，肚子因此會發脹而鼓出。4 如果感覺排便不順，多喝咖啡。一杯或...