無氧運動對身體機能有什麼表現

1樓：歪哥製造

肌肉力量較重負荷對於肌纖維的募集最有效。訓練的效果與所採用的訓練形式、強度和量關係密切。對於有訓練經驗的運動員，為了繼續獲得生理適應，需要採用較高的訓練量和速度。

爆發力動作較慢的重阻力訓練主要引起最大肌力的提高，而爆發力訓練(比如，以高速舉起輕-始終的負荷)能增加在高速下力量輸出和力的生成。採用深蹲1rm負荷的30%-60%做蹲起跳訓練時，爆發力的輸出達到最高。對於上肢，採用臥推1rm負荷的約46%-62%做爆發性臥推時，爆發力的輸出達到最高。

區域性肌耐力無氧訓練運動員的肌肉橫斷面積顯示肌肉耐力的提高，以及隨後符合肌肉氧化緩衝需要的適應能力改善。骨骼肌對於無氧耐力訓練的適應包括肌纖維型別的轉化和線粒體、毛細血管的增加，緩衝能力，抵抗疲勞和代謝酶活性。身體成分阻力訓練可以增加無脂肪體重和降低1%-9%的身體脂肪。

阻力訓練的結果可以增加瘦體重質量，日常代謝率和能量消耗。柔韌性如果起初運動員的柔韌性較差時，無氧訓練潛在的可以對柔韌性起到積極地影響。阻力訓練聯合伸展練習似乎是增加肌肉力量的同時又提高柔韌性的最有效地手段。

有氧能力除非是運動員最初就未經訓練，否則重阻力訓練不會明顯的影響有氧能力。哪些相對未經訓練的人例外，阻力訓練也可以讓他們的最大攝氧量增加5%-8%。採用大訓練量和較短休息的迴圈訓練和計劃可以提高最大攝氧量。

運動神經表現無氧運動提高運動神經表現，改變的幅度是基於練習的專項性或執行的模式。已經證明阻力訓練可以提高跑步的經濟性、垂直跳、衝刺速度、發球速度、擺臂和投擲的速度，以及踢腿的運動表現。頂一下(6)踩一下(1)評論。

2樓：戈枋澤

無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。

無氧訓練主要發展機體的爆發力及短期供能系統的最大供能能力。無氧訓練引起的主要變化有：

1、增加快肌纖維的體積及數量；

2、增加耐血液中的乳酸能力；

3、增加無氧糖酵解酶活性；

4、增加安靜狀態下肌肉的atp、cp、肌酸和糖原含量；

5、增加高強度舉負重訓練（45－75分鐘）後生長激素及睪酮水平。

3樓：星辰大海遨遊天外

1.改善軀體功能和形態。

無氧運動針對運動系統，神經系統等方面有障礙的人群可以起到恢復肌肉力量和肢體活動的作用，如肌肉麻痺，神經麻痺，關節障礙等，加強肌力平衡感，改善軀體功能和形態。

2.燃燒卡路里。

無氧運動即是鍛鍊肌肉能力的重量訓練，在增強肌肉力量的同時也在燃燒卡路里。在增加了一定基礎代謝的情況下，身體在運動後48小時內脂肪持續燃燒，對區域性**作用尤為明顯，搭配有氧運動可以更好的提高新陳代謝功能，促進熱量消耗。

3.塑造肌肉。

做無氧運動的時候，體內肌肉比例增加，同時促進新陳代謝，身體肌肉含量增加了，卡路里的消耗也在增加，所以說做無氧運動有助於塑造肌肉線條。

4.增強身體免疫力。

進行無氧運動後數小時，體內新陳代謝率提高，損失的肌肉修復和乳酸代謝消耗脂增大，肌肉和脂肪比例也會增大，新陳代謝率增強，身體免疫力提高。