1樓：三熙
俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。需要有良好的核心力量和上肢力量（這裡主要是肱三）。鑑於你一口氣能做40個，其實你各方面力量指標都還可以。
現在需要的就是改變訓練方式。40個時就胳膊支撐不住，說明你的肱三頭肌需要針對性加強。具體練法就是雙槓臂屈伸和窄距俯臥撐（雙手靠的越近肱三頭參與越多）。
這裡不知道你的核心力量如何，所以建議練習平板支撐。乙個穩定強大的核心是基礎。還有就是不要每次訓練都一口氣做40個，可以採用分組訓練的方式。
這樣肌肉力量會有顯著的提高。在這裡我就隨便說乙個計劃，你可以根據自身條件去調整。1.
標準俯臥撐6組，每組15-20個。組間休息40秒。2.
窄距俯臥撐（雙槓臂屈伸）4組，每組12-15個。組間休息1分鐘。3.
平板支撐撐滿10分鐘。用手機的秒錶看時間，堅持不住了就停表休息。不管你在那折騰了多久，最後要保證你完成了10分鐘的平板支撐。
2樓：寶18357茄雲
至於訓練方法，對於沒有鍛鍊基礎的人，傳統的健美分組的訓練法是非常好的提高方式。這種訓練方法並不要你一口氣完成你極限的俯臥撐數量，它需要的是你在每組接近力竭之後進行休息，恢復後再進行下一組的訓練。如果你能夠做40個俯臥撐，那麼將40個的一半提出來，做20個，做4組，每組間休息30s~90s。
在此基礎上，你可以再做一些其他的動作。比如變化出寬握俯臥撐、窄握俯臥撐、跪式俯臥撐。每個動作，都是做4組，每組做到接近力竭的狀態，比如：
寬握俯臥撐，4x20。窄握俯臥撐，4x10。跪式俯臥撐，4x12。
日後還可以自己再設計動作/改變計劃以如此輕鬆的方式訓練，達到超過一口氣做200個俯臥撐的鍛鍊效果，不知道為什麼居然有人會不滿意？以這種訓練方式，在一週內輕鬆突破40個的極限俯臥撐數量，不知道為什麼居然有人會充滿不屑。
3樓：三軍為國強
知道很多人為什麼沒有堅持運動的習慣嗎？因為他們把運動/鍛鍊當做是一件痛苦的事情。他們認為，鍛鍊不過是對意志力的考驗。
我看過乙個又乙個的人年復一年信誓旦旦地喊著口號**，卻幾乎沒有成功的。習慣的養成，在於堅持。而乙個只會令人痛苦的習慣，只有很少的人能夠堅持。
所以我無法理解，為什麼乙個受用面那麼小的，會得到1000票的贊同。
又知道為什麼很多人那麼容易受傷嗎？因為他們總是在對自己身體認識不足的情況下，去衝擊極限。我的父親，他那個年代，沒有蛋白粉，沒有什麼健身器械，沒有史密斯機，甚至連深蹲架都沒有，他不懂得什麼健身的原理，但他的高翻可以達到自己的二倍體重，他總是在部隊的健身室裡一呆就呆三四個小時，他到現在都還對自己的高翻和臥推重量引以為豪，可是他在不到三十歲的時候，腰就受傷了。
從此就告別了任何的負重訓練。乙個普通人，在不瞭解自己身體的情況下，去衝擊極限，受傷是必然的。當然，俯臥撐對絕對力量沒什麼要求，主要還是鍛鍊肌肉耐力，沖沖數量上的極限，還可以接受。
可問題是如果你拿著這種理念去衝重量極限呢？你不是士兵，請問問你自己運動的目的是什麼。無論是為了更好的生活，或者為了放鬆，或是為了花費最少的時間進行效率最高的訓練，或是為了保持自己的身材，又或是是為了健康。
為什麼做幾天俯臥撐,俯臥撐做不起來了
前幾天做平時不堅持的肌肉訓練運動的話,是有肌肉痠痛無力的情況,建議運動後放鬆一下鍛鍊的肌肉或者洗個熱水澡。1 你要完成俯bai臥撐所要用到du 的肌肉力量還比較弱,尚不zhi足dao以克服你上身的重量,所以回撐不起答來。2 建議你改變難度來練習。即不要在一開始就做標準俯臥撐動作,你可以先將手置於較高...
每天做俯臥撐，會長肌肉嗎，每天做20個俯臥撐，會長肌肉嗎？
每個做20個俯臥撐可以長肌肉的，主要增長的是胸大肌和手臂肱三頭肌。不過如果你的目的是增肌，標準俯臥撐可以做20個以上就應該增加動作難度了，只有不斷改變動作難度才可以更有效的進一步增肌。比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上 床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15...
為什麼俯臥撐要做，為什麼俯臥撐要做三個？
俯臥撐一個及格，兩個優秀，三個就不要做了 不一定要做三個一般來說男生的話要做10個才會使身體健美喲 俯臥撐 三步曲嘛。為什麼我只能做10個俯臥撐？標準的俯臥撐是 bai從du肩膀到腳踝，呈一條直zhi線。雙手撐開略大於dao肩寬專。挺胸收腹，屬兩腿併攏，腳尖著地。腰部不能塌下去屁股也不能翹起來。下撐...