1樓：匿名使用者
放鬆方法：來先放鬆上肢，默唸自放鬆。再放鬆下肢，默唸放鬆。
在放鬆脊椎，默唸放鬆。再放鬆面部，默唸面目任何肌肉都在放鬆，比如眉毛/下顎/嘴/等處先後放鬆。再從第一做到最後迴圈。
如果想事揮之不去，可以你想一個你根本就不辦的高尚事情，先想著左邊大拇指位置和這個事情，再想右邊大拇指和這個事情，加速想這個對你不著邊際的問題，可以馬上把你揮之不去的問題忘掉。後一步驟可以同前一步驟結合做。
如果你是在精神太好，那就起來好好學習你的功課。看你想看的書，半個小時後再睡覺，並睡中午覺。總之，寫日記最重要，要在日記中總結自己的方方面面和記錄近期發生的事情，分析這些事情，使得把想的事情落實在紙上。
2樓：ag小倩
其實我偶爾也bai有這個問題du
。應該是今年開始
zhi的，剛開始不以為然dao，後來有過幾次就發覺事版情比較嚴重了權，因為會直接影響到第二天的狀態。最可怕的是有時候就算是睡著了竟然會在3點鐘突然醒過來連著幾天。後來有人告訴我一直這樣的話以後會變成神經衰弱習慣性失眠。
不過還好，慢慢的我發現只要不要刻意去想，睡覺前想想美好的事情、裸睡（當然nk要穿好，不然不健康），在旁邊放兩個枕頭（左手邊一個右手邊一個）感覺自己想在媽媽的羊水裡一樣溫暖被包圍。很快就能睡著，就算半夜裡醒過來也不害怕了。
希望能幫到你~
3樓：海邊的
個人經驗bai
僅僅供參考：
du1.晚上睡前喝一zhi
杯溫溫的牛奶，起到安定神dao經的作用。
版2.睡覺前半個權小時用熱水泡腳，大約十分鐘左右，可以加速血液迴圈，有助於睡眠。
3.躺倒床上放鬆神經，不要刻意去想或者不去想。可以稍微聽一點**，放鬆。
這樣基本上有一個甜甜的夢啦。
最後提醒你一點，千萬不要濫用安定等一些睡眠藥，有藥物依賴性。
4樓：散落の陽光
你是壓力太大了，在中醫上講這與肝也有關係，平時可以喝點花茶，經常用梳子梳理頭皮，晚上睡覺之前泡一下腳不要超過15分鐘，喝杯牛奶，也可以在睡覺之前打坐30分鐘對身體很有好處
5樓：匿名使用者
如果非要想,那就數羊吧.
有段時間我跟你一樣,壓力大的睡不著覺.
後期也就習慣了,
當時我入睡非常困難,有一點點聲音都不能睡,棉花都不好用.
如果你的壓力很大,試著減輕你的壓力.這樣你就能睡著了.
6樓：湛若水
這一般是由於精神緊張造成的。可以臥床後關注自身的呼吸，慢慢將呼吸調整到均勻細長的狀回態，答然後感受自身的出入息，從若有若無直至感覺不到呼吸的存在。這種調息的方法可以幫助您放鬆緊張的神經系統達到睡眠的目的，希望對你有所幫助。
7樓：匿名使用者
每個人都會有這樣的時候 ，我的建議是把要想的事情想通，想完，等真困了，自然而然的就睡了。而且要注意平時的起居習慣。白天不要睡太多的覺，很容易影響晚上的睡眠週期。
8樓：幸福大妮
恩 一般出現這種情況不是壓力大就是太沒壓力 我的建議是在晚上鍛鍊，把自己弄得累一點 然後喝杯熱牛奶 睡覺時放輕** 我推薦班德瑞的和林海的
9樓：鳶飄雪
聽聽輕**或者睡前適當運動，比如仰臥起坐或者瑜伽
10樓：匿名使用者
睡覺前15分鐘內不做劇烈運動不思考問題，冥想5分鐘，喝一杯溫牛奶，形成固定的生活習慣
11樓：撒旦和耶穌
白天不累。睡前劇烈運動把自己搞疲勞
12樓：笑笑_施施
睡眠很差，再
bai睡的時候會突然du想很多事情，zhi這種情況應該dao1、定時睡眠的好習慣
專。2、放鬆心情，聽聽屬輕**，舒緩情緒。
3、睡前不要做劇烈運動，也不要聽興奮的**。
4、睡覺之前喝一杯眠夢香，堅持一段時間可以幫助舒適睡眠，改善睡眠質量，舒緩神經，從而輕鬆入睡。
13樓：匿名使用者
一、注意放鬆，不要和自己這種想法去對抗，過度關注的結果會導致情緒的更強有力專的**。
二、白天加強屬鍛鍊，在身體比較疲乏的情況下一般會比較好睡一點。
三、晚上睡覺前可以用熱水泡一泡腳是全身心放鬆。
四、睡前喝杯眠夢香，堅持一段時間有效幫助舒適睡眠，改善睡眠質量，舒緩神經，從而輕鬆入睡。
14樓：傻氣
想要bai擺脫失眠，其實
du不難，做好這幾點，zhi比吃藥更有作用：
1，先睡dao心，再睡身
版失眠多數是由心權情焦慮引起的，而睡眠不好又會使人無精打采，心情煩躁，從而形成一種惡性迴圈，甚至會影響整個人的性格和脾氣。睡覺前先把生活中不愉快的事剔除出去。
2,食療是最好的安眠藥
生活中很多食物都具有藥食兩用的作用，就像南瓜利尿，香蕉通便一樣。也可以服用眠夢香，這是一種天然無新增的食品，每天服用一小袋，堅持一個療程可以增強免疫力，提高睡眠質量。
3，睡前做這些動作
適當地進行意念調節。要找個舒服的睡覺姿勢，平復情緒，儘量放鬆身體，均勻的腹式呼吸。默唸「鬆——呼」，在吸氣時可以試著把注意力集中在以下部位，按照順序放鬆：
頭、頸、肩、手、胸、腹、大腿、小腿、足。
晚上睡不著覺怎麼辦？
15樓：洋光明媚
一．經驗方
1.按摩穴位治失眠
按摩一組穴位：百會、太陽、風池、翳風、合谷、神門、內外關、足三裡、三陰交、湧泉。按摩次數以大眠程度為準，失眠輕少按摩幾次，失眠重多按摩幾次。
按摩後立即選一種舒適的睡姿，10分鐘左右可入睡。如果仍不能入睡，可繼續按摩一次即可入睡。
2.每天早上請喝一杯水
每天早晨漱洗後，喝一杯溫開水，對感冒、上火、大便乾燥之類疾病同樣有效。
3．上軟下硬兩個枕頭睡眠好
枕頭適於用兩個，每對高度不超過8釐米，且以上軟下硬為宜。上邊的軟枕便於調整位置，以達睡眠舒適。下邊的硬枕主要用於支撐高度。使用這樣的枕頭，睡眠舒適，解除疲勞快.
4．白酒泡靈芝可治失眠
原料白酒一斤，靈芝半兩；靈芝用水洗淨，放進白酒瓶內，蓋封嚴；酒逐漸變成紅顏色，一週就可飲用，每晚吃飯時或睡覺前根據自己的酒量，多則喝5錢左右，如果平時不喝酒的可少喝。
5．摩擦湧泉穴治失眠
當你躺在被窩裡難以入睡時，將一隻腳的腳心放在另一隻腳的大拇趾上，做來問摩擦的動作，直到腳心發熱，再換另一隻腳。這樣交替進行，你的大腦注意力就集中在腳部，時間久了，人也累了，有了睏意，就想入睡。如長期堅持，還能起到保健作用。
6．柏樹葉裝枕頭可安眠
揀一些柏樹葉，洗淨晒乾，裝一個枕頭。柏葉枕在頭下也有一股清香味，使人感到舒適，收到了鎮靜安眠效果。
7．鮮果皮能使你安眠
將鮮桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克，放入一個不封口的小袋內。晚上睡前把它放在枕邊。**睡覺時，便聞到一股果皮散發的芳香，使你安然入睡。
8.．紅果核大棗治失眠
紅果核洗淨晾乾，搗成碎未（可求助中藥店）。每劑40克，加撕碎的大棗7個，放少許白糖，加水400克，用砂鍋溫火煎20分鐘，倒出的湯汁可分3份服用。每晚睡覺前半小時溫服，效果好，無***。
9.吃大蒜可治失眠
每天晚飯後或臨睡前，吃兩瓣大蒜，我歷來不習慣吃蒜，因此是把蒜切成小碎塊用水沖服的。
10．鮮果皮能使你安眠
將鮮桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克，放入一個不封口的小袋內。晚上睡前把它放在枕邊。助睡眠。
二．食療方
1、酸棗仁粥:
【原料】酸棗仁末15克粳米100克
【製作】先以粳米煮粥，臨熟，下酸棗仁末再煮。
【用法】空腹食用.
【功效】寧心安神。適用於心悸、失眠、多夢、心煩。
2、秫米粥
【原料】秫米30剋制半夏10克
【製作】先煎半夏去渣，入米煮作粥。
【用法】空腹食用。
【功效】和胃安眠。適用於食滯不化、胃中不適而引起失眠者。
3、遠志蓮粉粥
【原料】遠志30克蓮子15克粳米50克
【製作】先將遠志泡去心皮與蓮子均研為粉，再煮粳米粥，候熟入遠志和蓮子粉，再煮一二沸。
【用法】隨意食用。
【功效】補中，益心志，聰耳明目。適用於健忘、怔忡、失眠等症。
4、小米粥
【原料】小米50克雞蛋1個
【製作】先以小米煮粥，取汁，再打入雞蛋，稍煮。
【用法】臨睡前以熱水泡腳，並飲此粥，然後入睡。
【功效】養心安神。用於心血不足、煩躁失眠。
5、小米棗仁粥
【原料】小米100克棗仁末15克蜂蜜30克
【製作】小米煮粥，候熟，入棗仁末，攪勻。
【用法】食用時，加蜂蜜，日服2次。
【功效】補脾潤燥，寧心安神。治納食不香、夜寐不寧、大便乾燥。
6、柏子仁粥
【原料】柏子仁10～15克粳米50～100克蜂蜜適量
【製作】先將柏子仁去盡皮、殼、雜質，搗爛，同粳米煮粥，待粥將熟時，對入蜂蜜，稍煮一二沸即可。
【用法】每日服2次，2～3天為一療程。
【功效】潤腸通便，養心安神。適用於心悸、失眠健忘、長期便祕或老年性便祕。
7、夜交藤粥
【原料】夜交藤60克粳米50克大棗2枚白糖適量
【製作】取夜交藤用溫水浸泡片刻，加清水500克，煎取藥汁約300克，加粳米、白糖、大棗，再加水200克煎至粥稠，蓋緊燜5分鐘即可。
【用法】每晚睡前1小時，趁熱食，連服10天為一療程。
【功效】養血安神，祛風通絡。適用於虛煩不寐、頑固性失眠、多夢症以及風溼痺痛。
8、八寶粥
【原料】芡實薏仁米白扁豆蓮肉山藥紅棗桂圓百合各6克大米150克
【製作】先將各藥煎煮40分鐘，再加入大米繼續煮爛成粥。
【用法】分頓調糖食用，連吃數日。
【功效】健脾胃，補氣益腎，養血安神。適用於失眠以及體虛乏力虛腫、洩瀉、口渴、咳嗽少痰等。
9、玫瑰花烤羊心
【原料】鮮玫瑰花羊心各50克食鹽適量
【製作】
1.將鮮玫瑰花50克(或幹品15克)放入小鋁鍋，加食鹽、水煎煮10分鐘，待冷備用。
2.將羊心洗淨，切成塊狀，穿在烤簽上邊烤邊蘸玫瑰鹽水，反覆在在明火上灸烤，烤熟即成。
【用法】宜熱食，可邊烤邊食。
【功效】補心安神。適用於心血虧虛所致驚悸失眠以及鬱悶不樂等症。
10、烏靈參燉雞
【原料】雞1只烏靈參100克酒姜蔥鹽各適量
【製作】
1.烏靈參用溫水浸泡4～8小時，洗淨切片，放入雞腹內。
2.將雞放入砂鍋內，清水淹過雞體，放入酒、姜、蔥適量，旺火燒開後，改文火清燉，待雞熟後，加鹽少許即成。
【用法】每日2次，食雞肉，飲湯。
【功效】補氣健脾，養心安神。適用於神經衰弱。
11、茯苓餅
【原料】茯苓細粉米粉白糖各等份
【製作】上3味加水適量，調成糊，以微火在平鍋裡攤烙成極薄的煎餅。
【用法】可經常隨量吃。
【功效】健脾補中，寧心安神。適用於氣虛體弱所致的心悸、氣短、神衰、失眠以及浮腫、大便溏軟等。
一、飲食禁忌
1、忌食油膩生冷食物，如：年糕、粽子、炸糕等；
2、忌食蔥、姜、辣椒等辛辣刺激的食物及動物脂肪、肥肉等滋膩品；
3、酸橙等水果中鞣酸較多，妨礙鐵的吸收且刺激神經，不宜多吃；
4、本症多身體虛弱而脾胃功能又差，不宜服過於滋膩或溫熱的補品，如：熟地、鹿茸等；
5、不宜飲濃茶、咖啡、白酒等刺激性飲料。
二、適宜食物
1、主食及豆類：小麥、小米、玉米、大米、麵粉、紅薯、胚芽、糙米、燕麥、大豆及豆製品。
2、肉蛋奶：瘦豬肉、羊肉、牛肉、雞、鴨、魚、蛋、動物的腦、肝臟、心臟、腎臟、血、骨髓、海蔘、鵪鶉蛋及牡蠣對神經衰弱失眠亦有好處。
3、蔬菜：草菇、蘑菇、冬菇等，藕、百合、蘿蔔、捲心萊、菠菜、大白菜等。
4、水果：花生、核桃、蓮子心、芝麻等堅果，酸棗仁、桂圓、大棗、甘蔗、獼猴桃、柑橘類等富含維生素c的新鮮水果。
5、其他：白糖、紅糖、蜂蜜。
一睡覺就做夢怎麼辦，長期只要一睡覺就做夢怎麼辦
許多人都認為，一夜無夢是一件幸福的事。研究者卻發現夢可以鍛鍊大腦的思維能力。接受臨床實驗的人群中有一部分在即將進入夢眠狀態即被強行叫醒，結果他們即使在學習中勤奮努力也難以取得良好的成績。夢對人腦的積極作用與計算機對資料的處理有相同之外，它使大腦皮層之間的聯絡進入一個更為良好的階段。夢對保持人類的精神...
睡覺經常做夢，一睡就做，一直做到睡醒。天天如此。有好的辦法沒
手指甲月bai牙保持 睡覺前要放鬆，別做太過激烈的運動，也別想的太多。在一個就是睡前喝袋牛奶會讓你睡的很香。還要注意自己的枕頭是否舒服。我認為要重物理bai，du輕藥物，是藥三分毒，zhi慎用！物理生理要求，dao就是睡前版1 2小時養成散步權，慢跑，游泳等習慣，自然有個好睡眠。精神要求方面，要保證...
一睡覺就恐懼是怎麼回事
你可能是曾經受到過驚嚇，或許以前留下過陰影，身體各項機能出現紊亂比如中醫所說腎虛，肝膽問題，神經紊亂等，最好你去正規醫院看看中醫調理一下，祝早日 你好，會不會是怕黑啊。建議你可以晚上的時候看看鬼片，鍛鍊一下膽子，這樣子就不會怕了哈哈。這是一種深夜恐懼症。恐懼心理可自我調節 1 積極的自我暗示 每天晚...