1樓：
和你有一樣的煩惱...
大概就是吃香蕉最好，可以消除腿上的肉肉...別的嘛，多吃蔬菜水果.
運動嘛，個人覺得瑜珈效果不錯，不過得堅持來著...
2樓：幼稚園活不明白
臀部**：做後踢腿運動。（50次一回)
大根部：平躺在床上，坐等空車運動。
效果好極了。
3樓：北總**專家
你好，你可以試一下以下六種方法減臀部：
一、滾動臀部
1. 平身仰臥，同雙膝至胸前，兩手平伸與肩緊貼地面，臀部慢慢翻向右邊，儘量使雙膝接近地面，同時頭向左轉。呼氣，回到原來的姿勢。
再吸氣後向相反的方向重複上述動作。第二天重複10次，慢慢增加次數，在30天內增加至25次。
2. 吸氣，臀部慢慢離地時讓肌肉收縮。將背的下部、中部和上部相繼挺起，直至用肩胛骨支撐身體為止。
保持姿勢不變10秒。呼氣，慢慢放下身體。你會感到每一節脊椎骨都在鬆弛。
重複2次，逐漸增加至5次。
二、向後舉腿
1. 俯臥，雙手平放身旁，手掌向下。一邊面頰枕著墊子。直至雙足相距約15釐米。吸氣，收縮臀部肌肉。
2. 足趾前伸，舉起右腿至離地約15釐米。保持姿勢不變1秒,然後放下右腿,做時臀部必須一直靠著墊子——這一點比你舉腿的高度更重要。
右腿重複10次，然後左腿重複10次，逐漸增加至50次。
三、踢動小腿
1. 俯臥，彎曲手臂，手掌放到與肩相齊。手掌及臂部同時向墊子下壓，使雙腿同時離地15釐米.
2. 持續呼吸.收縮臀部肌肉,雙腿像游泳一樣踢動.左右腿各50次，逐漸增加至100 次.
四、跪下踢腿
1. 手足並用跪下,兩手距離與肩部相等.雙膝相距20~30釐米.右腳伸直,舉起至離地30釐米.
2. 持續呼吸,將右腳舉起25次。左腳重複同一動作。左右腳各25次,逐漸增加至50次。
五、彎腰跪腿
1. 手足並用跪下。吸氣、彎腰，使前額朝向膝蓋。將右膝移近前額。
2. 呼氣，收縮臀部肌肉；拱起身體，儘量抬起頭來，右腿伸直朝向天花板（膝微屈，以避免肌肉緊張）。吸氣，將右膝和前額縮回原來的位置。
然後重複同一動作。動作要一下接一下迅速做，不要斷斷續續，拱起身時要收縮臀部肌肉。左右腿各重複10次,逐漸增加至25次.
六、壓縮臀部
1. 跪下,兩手下垂,手掌輕撫大腿.
2. 吸氣.保持身軀和大腿成直線,用力用手掌壓縮臀部肌肉,身體向後彎,保持姿勢不變5秒。呼氣，恢復原來姿勢。重複5次，逐漸增加至25次。
以上六種簡易臀部**操需要每天堅持做，堅持一段時間一定對你的臀部**有效，祝你擁有緊緻健美的臀部。
怎麼減pp和大腿上的肉
4樓：京辰龍
哎 其實人就是矛盾的 有人嫌不夠豐滿而懊惱 有人先自己胖而苦惱 為什麼 因為思想。。
5樓：
跳繩，很有效，而且能鍛鍊身體，我原平50公斤，現在48公斤。大約堅持了2個月了。身體也比原來好了。
6樓：姓元郗海藍
瑞士進口的那個**茶不錯。叫
【vitea
茶瑞士**】
的吧。我給我媽也買了一個療程，沒有***，不拉肚子這些。蠻不錯。你可以看看。
祕訣：別四平八穩地鍛鍊，不要總是做周而復始的每週4次，每次3英里步伐沉重令人厭倦的慢跑，幹嘛不能每天換個花樣？
7樓：希兆吾燁煜
滾動臀部
1．平身仰臥，同雙膝至胸前，兩手平伸與肩緊貼地面，臀部慢慢翻向右邊，儘量使雙膝接近地面，同時頭向左轉。呼氣，回到原來的姿勢。再吸氣後向相反的方向重複上述動作。
第二天重複10次，慢慢增加次數，在30
天內增加至25次。
2．吸氣，臀部慢慢離地時讓肌肉收縮。將背的下部、中部和上部相繼挺起，直至用肩胛骨支撐身體為止。保持姿勢不變10秒。
呼氣，慢慢放下身體。你會感到每一節脊椎骨都在鬆弛。重複2次，逐漸增加至5次。
其他方式效果不好的話，**藥也是一個不錯的選擇，用了一款純天然純綠色的膠囊，成功**後，很多年了也沒有**。用過的朋友對這個產品都比較信賴，記得客服扣號是154
0141931
8樓：丹甘籍悅人
(左)伸拉，放鬆腿部肌肉
單腳支撐，異側手扶異側腳踝，用力把小腿拉向臀部，雙腿膝蓋儘量靠攏，手扶拖把，穩定身體。
(右)箭步蹲，訓練腿部和臀部
雙腳前後開立，挺胸收腹，後腳腳掌點地，慢慢下蹲，注意前腿膝蓋不起超出腳尖，重心在身體中間，然後膝蓋慢慢伸直還原。
(左)小腿伸拉，充分放鬆小腿部
單腳腳掌踩牆，膝蓋伸直，後腳腳掌點地，身體向前傾，雙手扶牆，保持。
(右)深蹲，臀部塑形
雙手握住拖把，雙腳併攏，膝蓋慢慢下蹲，不要超出腳尖，臀部向後坐，然後慢慢讓膝蓋伸直，臀部慢慢回原。
(左)後舉，臀部塑形
單腿支撐，同側手扶同側腳踝，身體略向前傾，腳尖向上，控制。
(右)臀部伸拉
放鬆臀部肌肉，單腳支撐，一條腿搭在主力腿的大腿上，臀部向後坐，保持。
也可以試試藥物**
我知道的玄米膠nang荷葉,你可以上網上了解一些，這個對於，臉部，腹部，臀部，大小腿等，針對區域性**效果很好。
做什麼運動可以快速減掉大腿和臀部上的肉？
9樓：匿名使用者
堅持天天做仰臥起坐,可以減腹部的贅肉.做原地蛙跳和跳繩,可以減去大腿和臀部的贅肉.
還要適當的控制飲食，養成良好的飲食習慣，合理分配三餐，早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐吃少，睡覺前儘量不吃或者少吃東西。少吃油膩和高脂肪食物。多吃水果蔬菜，多喝水，保持均衡的營養。
按照中的方法堅持，擁有身材的同時變得更加氣質~
10樓：room瑜伽
15分鐘教你快速收緊大腿運動，堅持做內外側臀部一週就見效哦！
11樓：愛龍龍1314蕾蕾
騎單車，即可以瘦腿還可以瘦肚子。做揚臥起做和呼啦圈，可以有效的減掉你肚子上的墜肉。還有跑步，可以調節全身上下，對肚子也是個很好的**法哦。
還有睡前深呼吸50下。走路的時候，有意識的收腹，抬頭挺胸，腹部會結實。
最好以有氧運動為主，短跑，跳繩等有助於**。
兩餐之間少吃零食。製作食譜，合理膳食。保持樂觀的心情，不要有太大的心理壓力。建議補充纖維素，維生素。
12樓：手機使用者
洗完澡後，雙腿放鬆彎曲，一手扶著大腿外側，一手敲大腿的內側，反覆幾次，很見效的
怎樣減肚子上的肉，一些運動方式和食品
13樓：
有個方法不知道對你有效不，你可以試試看，是我朋友做過說有效的。身體放平在放一本超重的書（10斤左右）在你的肚子上，然後唱30分鐘的歌，一個星期要做五次。
14樓：
吃完飯以後不要馬上坐下，平時不論站著還是坐著都保持收復。
怎樣可以輕鬆,快速，簡單的減掉大腿上的肉肉呢 ？
15樓：穀梁全亮
對於**，有的朋友理直氣壯，沒錢，沒那麼好的條件健身，其實大錯特錯哦，我們特列出這九種窮人的**方法，快來看看吧！ 原地跑 見效點：緊實大腿肌肉 在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。
上樓梯 見效點：小腿、大腿、臀 每週上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。 實行方法：
重複步驟1～步驟4的動作，20次為一組，左右腳各做2組。 step1—將小臺階置於身體右側，右腳踩在臺階上，左腳踩在地面上； step2—身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖。說明：
這兩步的效果在於美化小腿，減少腿部贅肉。 step3—重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側抬高，在最高處稍作停留 step4—數到5，將左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。說明：
這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉，減掉臀部贅肉。 步行 見效點：腿、腰 在喧囂的都市間奔忙，日復一日，多少美麗的健身計劃一再擱淺。
難道真的無法擁有塑造自己美麗的時間了嗎？no！瞧這些「暴走」美眉們苗條的身材與容光煥發的精神頭兒，告訴你，只要多一點堅持與勤奮、靈感與放棄，一切ok！
飯後45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量耗很快，若在飯後2—3小時再步行一次，效果更佳。 瑜珈 見效點：
全身 來自印度的古老健身法，每週3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。 跳舞 見效點：全身 輕歌曼舞，每週3至4次，也是**方法之一。
跳繩 見效點：大腿、小腿 只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融**於遊戲中。 晨操 見效點：
全身、呼吸暢通（做晨操時請用完全式呼吸法） 晨起後，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。 喝水 見效點：全身 我們常常這樣慨嘆：
唉，我真是喝白水都會長胖！其實，喝水長胖是浮腫造成的，只要減低攝取的鹽分，水腫就會漸漸引退。相反地，如果你懂得利用水去**，距離苗條日子就不遠矣！
眾多的**法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。這裡喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2升水，起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各一杯，且以慢慢飲入為佳。
鹽療 見效點：全身 用溫水衝溼全身，再用粗鹽塗滿全身，然後加以按摩，使**發熱，至出現紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘。
祝你成功
16樓：加菲24日
不吃**藥，不虧待嘴巴肚子，不做高強度運動，合理健康，因為輕鬆，也容易堅持，不**！ 我最重的時候157，很厲害吧！現在基本保持在57kg左右（個子還比較高），從開始實施後大約兩個月減了30斤吧,開心，， 我的**經驗就是［調整飲食］加［適量運動］!
輕鬆而且見效快,這樣才能使人有信心 ! 【飲食】 早餐吃好，牛奶雞蛋不可少。 中午基本飽，一天的主要蛋白質和高熱量的東西都基本集中在中午搞定！
注意蔬菜堅決不能少！ 晚餐確實比較少，喝點湯，少量肉類，一些蔬菜一點豆腐就能吃個七成飽。睡前如果比較餓了，牛奶一杯，或者水果。
（米飯都要的啊） 【運動】(主要針對腿部) 我體能不好的,又長期坐在電腦前,肚子和pp都比較,,,我選擇的運動是兩種:［足尖運動］和［原地跑］ 建議你在開始實施之前先準確的測量一下自己的腰圍臀圍和大腿圍,一週之後再測量一次,這樣比較容易看到成果,更能激發自己堅持鍛鍊得更加美麗滴決心! ⑴ 通常在中午飯後就站著看電視,然後做墊腳尖—— 面對鏡子,微笑——然後：
兩腳呈八字站立，墊腳尖。要點：收腹挺胸、收緊臀部，往上提腳跟時吸氣，下來時呼氣，保持比較平穩緩慢的節奏，每天堅持早、中、晚各做3組，每組做8個8拍。
每組之間要放鬆，以免小腿出現肌肉塊。 最好在運動時翹起下巴，或者做脖子的拉伸運動，塑造脖子和下巴的線條 。 ⑵ 晚飯後休息一段時間，然後邊看電視邊原地跑，充分的擺動手臂，儘量抬高雙腿。
體能比較好的和需要快點見效的可以多做，我基本是跑5分鐘休息一下再跑5分鐘就大汗淋淋了。利用看電視的時間原地跑步,又不需要專門的時間又出汗比較多,還能鍛鍊心肺功能,新陳代謝更快,減重也更有效! （重點是運動之後充分滴放鬆！
這點很重要！！） 就這麼簡單哦，沒有那麼多長篇大論的，實用而又容易實行，主要也是因為比較懶體力不行才摸索出這個輕鬆的方法，不過這樣正好容易堅持呢！還有哈，我在減了兩個月之後就比較少用原地跑了，就是經常用第一個方法保持下身形，同時那樣也能使氣質提升，整個人看起來都比以前挺拔了。
想要更瘦的人最好一直堅持跑，特別見效的！ 一起加油哈！ o(∩_∩)o ( 美美獨家**經驗, 請不要複製！
謝謝！）
怎麼減大腿上的肉？跑步和跆拳道會不會讓大腿變粗
跑步和跆拳道會鍛鍊腿部肌肉，如果在鍛鍊後不做好放鬆運動，比如錘錘大腿 壓腿等運動，腿部肌肉會因為經常鍛鍊的原因而變大，腿在一定程度上變粗。以下為瘦大腿的方法 1 晚上躺床上做騎自行車的動作 這個動作很簡單，就是仰面躺在床上，然後雙腿抬起來，像平時我們騎自行車一樣在空中進行蹬踏，這樣的動作每天做三組，...
我想減肚子上的肉，有好的方法嗎
一 側身彎腰運動 直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不要彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換方向重複一次，連做8次。二 屈腿運動 仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部，然後呼氣，緩緩還原。重複8次。三 舉腿收腹 主要是鍛鍊...
女生舉啞鈴怎麼鍛鍊身體 我想減肚子上的肉
做仰臥起坐的時候在頸後部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習的負荷 手握啞鈴做體側屈或轉體運動，可以鍛鍊腹內 外斜肌 手握啞鈴的直臂前舉 側平舉等可以鍛鍊肩部和胸部肌肉。女生舉啞鈴絕對會有肌肉的噢,你不怕?女生舉啞鈴鍛鍊身體還不如跑去好 減肚子就做仰臥起坐,坐不起來也絕不能放棄,做一個算一個,一天一個也可...