1樓：別怪她
第一個生產完的可以適當做腹式呼吸，平躺閉嘴巴用鼻子呼吸每天練習五分鐘；第二個平躺在床上腿部抬高與身體成直角，做空中腳踏車運動。第三個平躺在床上，雙手抱頭膝蓋彎曲，做仰臥起做。第四個凱格爾運動
2樓：若別離
產後第一天勾繃腳練習，可緊實腿部肌肉。每天3-4次，每次2個8拍；提肛練習可預防盆底鬆弛，每天3-4次，每次10-15個。產後第二天胸部練習可預防乳房鬆弛下垂，每天2-3次，每次5個；腹部練習可緊實腹肌，每天3次，每次5-10個。
產後第三天腰背部練習，可緩解肌肉緊張,每天3-4次，每次4-6個;腿部練習可緊實臀部肌肉，每天3-4次，每次10-15個。
3樓：李春玲baby傳奇
第一，飯後散步，堅決不能跑和跳；第二，做凱格爾運動，儘量堅持每天做；第三，多練腹式呼吸；第四，做一些柔和的瑜伽
4樓：每日話題心說
產後可以做卷腹，做臀橋，做腰背運動，頸部運動，拉伸運動。這幾種方式可以恢復好身材。
5樓：容麼麼丫頭
抬頭。骨盆時鐘運動。仰臥臀橋運動。四足爬跪抬腿運動。下蹲運動。肩胛骨後縮。盆底肌訓練。收縮-放鬆。快速收縮。升降梯運動。盆底肌放鬆
堅持哪些動作才能練出好看的腹肌，怎樣才能練出漂亮的腹肌
堅持做俯臥撐這項運動，絕對能夠讓你練出好看的腹肌，這項運動能夠讓你的腹部肌肉得到充足的鍛鍊，看起來會非常的緊緻。堅持做俯臥撐這項運動，絕對能夠讓你擁有完美的腹肌，這項運動能夠讓你的腹部肌肉得到充足的鍛鍊，讓你的腹肌看上去非常的緊緻。雙腳併攏，雙手支撐地面，雙腳抬起開始向左畫圈圈，堅持30秒後，在向右...
有什麼動作能有效緩解眼疲勞，哪些動作可以緩解眼部疲勞
要想有效緩解眼睛疲勞，那工作時間就要縮短，堅持不熬夜，堅持做眼保健操。熬夜玩手機，熬夜用電腦工作對眼睛傷害真的特別大。像小編現在每天在電腦前工作七八個小時，但也會抽出時間來做一些動作緩解眼睛疲勞，這成了我每天必做事。除此之外，我們還要有規律生活，飲食方面也需要注意，多吃水果，多吃蔬菜。那你們知道有哪...
哪些瑜伽動作有助睡眠，哪些瑜伽體式可以改善睡眠
今天帶大家練習一個適合睡前放鬆，幫助入眠的動作，經常練習還能緩解腰痠背痛，下面跟著美真一起練起來吧 哪些瑜伽體式可以改善睡眠 想要改善睡眠質量？多練習這三個瑜伽體式，幫助你快速入眠 有助於睡眠的瑜伽有哪些？有助睡眠的瑜伽動作有哪些 睡覺前做哪些瑜伽動作可以幫助睡眠？脊骨神經醫學與瑜伽運動，在肌肉伸展...