1樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機
2樓：小擦
生活習慣方面，很多人下班後常常睡不著覺，就會看電影、上網或者吃宵夜，這樣更會使難以入睡。上夜班，最好上午能夠鍛鍊一下，三四十分鐘的慢跑、游泳等有氧運動都可以。常倒班的人臥室要少用紅色裝飾，因為紅色對神經有興奮作用。
飲食方面，經常倒班的人應該多吃黃瓜、西紅柿、香蕉、胡蘿蔔。研究發現，這四種蔬果中含有植物松果體素，與人體的松果體素類似，能夠有效改善睡眠。儘量減少影響消化的動物脂肪和甜食的攝入。
不要攝入含咖啡、酒精和尼古丁的食物或飲料，這些只會暫時給人造成一種身體活動正常的錯覺，使睡眠時間更加紊亂
3樓：手機使用者
中午一定要睡覺，因為中午睡眠效率最高，再就是晚上熬夜一定不要太晚 還有就是抓緊每分鐘補充睡眠，如乘公交車，等的士的時候。求採納
4樓：臺躍象茗
首先你要有一個良好的生活規律，其次在中午可以小睡一會兒，一般半個小時最好
5樓：嘉濡訾年
補充睡眠是必要的,但不是僅僅補充睡眠就可以的,睡前不可以喝太多水.
長期睡眠不足怎麼補救？
6樓：阮大戲凝夢
晚上抽一個小時時間去跑跑步，運動一下，堅持下去，你會發現睡眠和精神狀態都會變好。這個是最簡單綠色的方法！
7樓：越凝芙歲月
先用熱水泡腳，裡面放幾滴醋，可以消除疲勞，然後睡前喝一杯溫熱的牛奶
8樓：匿名使用者
長期睡眠不足第一個補救措施就是要及時補充睡眠，長期睡眠不足會導致白天精神不佳總是犯困，長期這樣下去還會使得心情焦慮，還會引起一系列的身體疾病。
養成午睡的習慣或者在週六日的時候放鬆補覺都可以，在飲食上也要多加註意，多補充一些蛋白質，水分以及維生素，早上起床一杯溫開水是一個很好的選擇！
每天保持適當的鍛鍊強度也可以增強體質，提高身體的抵抗力，提高睡眠質量。
另外也可以睡前喝一杯，每天堅持，可以減輕焦慮，舒緩神經，幫助快速入睡，減輕失眠。
9樓：悟藻況新苗
我們知道，睡眠對於大腦健康是極為重要的。人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，並且必須保證高質量。如果睡眠的時間不足或質量不高，那麼對大腦就會產生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復，嚴重的可能影響大腦的功能。
如果睡眠不足或睡眠質量差，就應適當增加睡眠的時間，比如夏天午睡片刻，並且要設法改善睡眠狀況等。
按照一般的觀點，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或睡眠質量太差，就會嚴重影響大腦的機能，本來是很聰明的人也會變得糊塗起來。很多人患上了神經衰弱等疾病，很多時候就是因為嚴重睡眠不足引發的。
提高睡眠質量的十個方法
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。
吃什麼可以補充睡眠？
10樓：姚鬆蘭娰戊
睡前一個小時喝牛奶，可以讓晚上睡得安穩。睡眠或覺醒是正常的生理過程，但它不是人為能完全自主控制的活動，而是一個被動過程。而輕鬆愉快的心情以及合理的睡姿可以使得身心鬆馳。
11樓：扶德萬澎
沒什麼食物可以補充睡眠，但我可以教你幾招。第一睡覺前別說太多的話，不要喝咖啡和濃茶。白天增加運動量，臨睡前喝杯溫牛奶。可能對你有幫助。關鍵一點你要掌握好分寸
如何補充睡眠
12樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機
13樓：東方西藥
如果是超出你的承受限度，覺得很累了，得好好補一覺。一是地方要安靜，二是光線要暗，三是一定要對流，四是吃的要適度，不要有飽脹或有飢餓感。這樣容易補得好。
但是，人是有生物鐘的，不要以為可以補覺，就生活無規律。長期沒有規律不好的。
14樓：匿名使用者
晚上可以喝點牛奶，聽點歌，躺著的時候不要思考，只需要幻想，自然的放鬆，可以想點快樂的事情。注意營養，吃一些清淡的食物，湯類的可以多喝，吃點核桃補充。
怎樣快速補充睡眠？
15樓：佛愜用初珍
睡眠差不僅影響工作而且對大腦健康直接影響.建議每天按捺兩鬢到頸.多做仰泳姿勢活動!睡前喝牛奶,泡腳加足療,吃核桃.讀些讓你會困的看不懂書!
睡眠不足如何補救，長期什麼睡眠不足,怎麼補救回來
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長期睡眠不足有啥影響 長期睡眠不足有什麼危害？
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