1樓：
人體缺血和氣血水平低的表現；
告訴你妹妹幾個方法：
1.每天早6--8時前喝一碗大棗小米粥和生薑紅糖雞蛋湯。【生薑帶皮煎】
2.應該保證一日三餐吃熱、吃飽、吃好，三餐不合理，健康遠離你。物無美惡，過則為災；滿足食物「金字塔結構」，即百分之五十穀類豆類食品，百分之三十新鮮應季蔬菜類食品，百分之十五魚、肉、蛋類食品，百分之五油脂類食品。
3.飲水之道：晨勿多飲，飲必溫熱，不渴不飲，飲必三口，慎選水源；
堅決反對不分青紅皁白「每天8杯水」的大忽悠；
4.一定要穿暖和，手足溫熱為標準。防止空調病；停止一切啤酒冷飲、生冷硬食物 ；
5.不要喝牛奶；慎吃西藥、不打點滴,因為都性酸。不要喝飲料，有甜蜜素的，導致白血病；
6.睡前熱水泡腳20分鐘，同時趁熱喝一碗當歸紅糖米酒雞蛋湯。
7.必須保證21時--凌晨5時有效睡眠。夜裡是人們長氣血的時間，也是肝肺臟工作的時間，對人體的健康極為重要。最好中午11-13時能夠抽30分鐘時間睡午覺；
8.保持開朗愉快的心情,適當運動鍛鍊。堅持每天敲膽經穴位【立正時，大腿外側手中指處；】10分鐘。按壓「足三裡」,拒絕sy;
2樓：小團團
對經常加晚班，每天睡眠不足的朋友，我從中醫的角度給出幾個建議，希望對朋友們有所幫助。
1、 晚上睡覺前吃幾粒六味地黃丸，因為腎主藏，睡眠不足導致腎藏不足。當然應該補腎啦，六味地黃丸就是滋補腎陰的主方。用現代的語言解釋就是，六味地黃丸可以提高睡眠質量，讓你在更短的時間內得以恢復精神。
朋友們可能會有這經驗，幾天睡覺不好，然後就覺得牙疼，為什麼呢，因為腎主骨，牙為骨之餘，牙疼代表腎藏不足，主治也是六味地黃丸（經常有朋友跟我說牙疼上火，需要喝涼茶，這是錯誤的觀點）。禁忌證：心臟病患者慎用。
2、 如果因為睡眠不足引致白天哈欠連連，無精打采，建議在1的基礎上，早上起來吃幾粒補中益氣丸，這是補氣的名方，漢代李東垣所創。如果引致腹瀉沒胃口，建議在1的基礎上，早上起來吃幾粒附子理中丸。以上兩方需要在中午前服用。
禁忌證：高血壓患者慎用，如有感冒發燒等症狀不能服用。
3、 因為睡眠不足，會導致抵抗力低下，很容易吹風受涼感冒，這是風寒感冒。如出現這種情況，就不能服用以上的藥了，需要用解表藥，讓病邪隨汗而出。具體的有喝薑糖水，桑拿，熱水澡，跑上1公里，喝稀飯等等，目的就是讓身體發汗，讓病痛隨汗而出（有朋友在這種感冒的情況下，拼命喝清涼茶，吃牛黃解毒片什麼的，這也是錯誤的做法）。
如果更嚴重的話，桂枝湯主之（桂枝湯為傷寒論群方之首，我不明白為什麼沒有藥廠去生產中成藥沖劑）。
4、 以上所述，只是在睡眠不足的情況下的儘可能的補救措施。當然，有機會休息，趕緊睡覺吧，任何藥品都不能代替睡眠。告訴大家，養生長壽最重要一點是充足睡眠，我們祖先兩千多年前就教了我們。
西方醫學到現在都沒搞懂這道理，可惜現代人去學西方的補這補那的，本末到置啊。
3樓：養生有約
今天給大家分享一個穴位，叫做神門穴，適當的刺激，能改善失眠的情況。
4樓：鳳波府夜梅
找空餘時間練練打坐，打坐時思想要空，不要想任何事情，一次最少15分鐘。這種辦法大好處是可以隨時隨地，補充休息的效果也比較好。
5樓：匿名使用者
可以定點起來，形成生物鐘。起來以後出去呼吸一下新鮮空氣，這樣一天都有精神運動，做一些慢跑之類的有氧運動有助於增加大腦供血、供氧，對此很有幫助。同時注意每晚睡前口服一杯眠夢香，堅持一段時間可以幫助舒適睡眠，提升睡眠質量，促進深度睡眠。
6樓：民俗學必隊
長期睡眠不足第一個補救措施就是要及時補充睡眠，長期睡眠不足會導致白天精神不佳總是犯困，長期這樣下去還會使得心情焦慮，還會引起一系列的身體疾病。
養成午睡的習慣或者在週六日的時候放鬆補覺都可以，在飲食上也要多加註意，多補充一些蛋白質，水分以及維生素，早上起床一杯溫開水是一個很好的選擇！
每天保持適當的鍛鍊強度也可以增強體質，提高身體的抵抗力，提高睡眠質量。
另外最好睡前可以喝一杯眠夢香，堅持喝一段時間，能夠安神助眠，幫助提高睡眠質量，減少睡眠不足。
7樓：影印件忻吠
改善睡眠不足的方法主要是：
1、重新調整生活節律：
大腦中存在著管理時間的神經中樞，即所謂的生物鐘。工作、學習、活動、娛樂以及飲食要一定的規律，要養成良好的生活習慣，避免造成生物鐘的紊亂、失調。因此，白天要集中精力工作，中午可小睡片刻，夜間則要保證睡眠質量，這樣就會把紊亂了的生物鐘重新調整過來，白天就會有充沛的精力。
2、加強體質鍛鍊：
運動能調節和改善大腦的興奮與抑制過程，調整大腦功能，促使大腦疲勞的恢復。另外，睡前最好可以喝一杯眠夢香，每天堅持，可以減輕焦慮，幫助快速入睡，提高睡眠質量。
3、制定可行性目標：
結合自己的情況，制定一個工作或學習的目標，給自己施加一點壓力，這樣工作或學習起來就有了動力和興趣。就會感覺時間過得快，生活充實而有意義。此外，還可安排或參加一些有興趣的活動，白天就不會感覺睏倦了。
8樓：匿名使用者
1、飲食調節
在飲食上調節,平時多吃一些奇異果、核桃和蘋果這類有助於睡眠的食物。少吃油膩食物、辛辣食物以及少喝酒和咖啡、茶。
2、體育鍛煉
多參加體育鍛煉,有助於改善睡眠質量,防止失眠。每天抽出一些時間進行體育鍛煉,不但對改善睡眠有幫助,還會對身體和情緒都有好處。
3、睡眠環境
營造一個舒適的臥室環境,這樣也有助於睡眠,比如選擇一個柔軟的睡床,以及把臥室中的家用電器遠離睡床,以達到減小輻射的目的,還有就是睡眠的姿勢也很重要,採取「右臥式」是最好的睡姿,因為我們人體的心臟長在我們身體的左側,「右臥式」這種睡姿會對心臟壓力減少到最小。
4、根本入手
睡眠不好最重要的是通過作用中樞神經來達到入睡目的，醫生建議口服眠夢香改善，一天2袋，堅持一段時間就能入睡快，改善睡眠，延長深睡，調整生物鐘，提高睡眠質量。
長期什麼睡眠不足,怎麼補救回來?
9樓：百里毒菌
除了抓住機會，見縫插針地給自己「充電」之外，也可以通過調理飲食的辦法來「彌補」睡眠不足帶來的影響。
保證足量的熱能和優質蛋白質
「睡眠不足尤其是經常熬夜工作者勞動強度大，耗能多，所以，首先應保證足夠的熱能和優質蛋白質的補充。」高淑清介紹說，牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、蛋類等產熱量高，而且也是優質蛋白質的**，也可吃點乾果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。動物蛋白質最好能達到蛋白質**總量的一半。
因為動物蛋白質含人體必需氨基酸，這對於保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的。
無機鹽、b族維生素、va不可少
「睡眠不足的人在保證足夠熱能和優質蛋白質攝入的基礎上，還應注意保證無機鹽和維生素，尤其是b族維生素和維生素a的攝入。」高淑清說。
b族維生素主要包括維生素b1、b2、b6、b12、葉酸和維生素pp，它們能夠解除疲勞，增強人體抗壓力。b族維生素參與能量代謝過程，勞動強度大、耗能多的人消耗的b族維生素也多。許多人晚上熬夜時習慣依靠咖啡、茶葉等來提神，因為這些物品主要含有可以興奮交感神經的咖啡因，但是咖啡因雖然提神，相對地也會消耗體內與神經、肌肉協調有關的b族維生素。
而且，缺乏b族維生素的人本來就比較容易累，由此更可能形成惡性迴圈，養成酗茶、酗咖啡的習慣，需要量愈來愈多，效果卻愈來愈差。還有些人熬夜時覺得餓了會吃一些餅乾、點心、巧克力等，然而高糖雖有高熱量，在一定程度上讓人興奮，卻會消耗b族維生素，也容易引來肥胖問題。富含b族維生素的食物有瘦肉、動物內臟、魚類、穀類、豆類等。
熬夜工作者還要供給充足的維生素a，因維生素a可調節視網膜感光物質———視紫紅質的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，而防止視覺疲勞。維生素a主要存在於瘦肉、動物內臟、牛奶以及深顏色的蔬果(含胡蘿蔔素，又稱維生素a原)中。
10樓：折柳成萌
1、改掉仰臥睡覺的習慣
仰臥睡覺是人們經常採用姿勢，仰臥睡覺時，只能伸直身體和下肢，這樣午飯達到全身休息。因為在腹腔內壓增高時，這種姿勢易產生胸悶、憋得慌的感覺。
此外仰臥睡覺時，不少人會無意識地把手放在胸前，致使心肺受壓，更易做噩夢。特別是打鼾和患有有呼吸道疾病的人，不要仰臥睡覺。
2、最佳睡覺姿勢：雙腿彎屈朝右側臥
因為大多數人的心臟位於左側，右側臥使心臟承受的壓力小，助於全身血液的自由迴圈，從而更好地新陳代謝。
此外採用這種姿勢睡覺，可使胃內食物藉助重力的作用，朝十二指腸推進，促進了食物的消化吸收。不過需要注意的是，右側臥睡覺時，不要使用過低的枕頭，否則會使得頸部感到不適。
3、創造一個舒適的環境
入睡前一定要保證舒適溫馨的環境，不管你是挑選一個完美的床，還是將光線嚴密遮擋，亦或想盡辦法消除噪音，保證一個舒適的入睡環境，能有效的調理好睡眠不足的狀況。
11樓：匿名使用者
所謂補救，只能最大限度的 減少 對身體的傷害，是消極的方法；只有以後儘可能的保證睡眠，才能讓身體慢慢恢復。
12樓：成思卓國
注意改善睡眠，養成早睡早起的習慣，睡前注意放鬆自己，保證睡眠充足，要不然睡眠會越來越差，
長期睡眠不足怎麼補救？
13樓：泰山是冠軍
長期缺乏睡眠如何補救？現代的工作壓力，很容易造成失眠。多長時間的睡眠不足對身體的健康是有害的。那麼長期睡眠不足怎麼補救呢？
1，起床運動5分鐘
這樣做不僅收費的身體，而且雙燃燒卡路里。許多人錯誤地認為晨練必須在五點鐘爬上幾公里，實際上是不必要的，不現實的。你只花5分鐘，做俯臥撐和跳躍練習，這樣心率就可以達到預期的效果;或在鏡子衝床100上，感受那種節能的過程。
2，養成飲酒習慣
在一個水汪汪的狀態，你經常感到疲倦。一大早起床喝一杯水，做一些清潔，還可以為內臟加一些「潤滑劑」;一天喝至少一升水，但不是太好。
3，中午彌補
午飯後，小睡15-30分鐘，可以睡得好，質量比晚上睡1個小時好。
4，週末彌補
週末疲憊不能太晚，每晚在不到10個小時的時間裡，最好是在十點以前的第二天十二點以前，保證睡眠時的精神徹底放鬆。有的人在週末睡覺，中午睡覺，中午睡覺，頭暈目眩，抽筋，這會起反作用，影響他們日後的睡眠。
有效的週末補充方法實際上是比工作日更早睡覺，醒來的時間應該是一樣的，以便身體可以調整到最佳狀態，這種方法甚至可以用於失眠。
5，慢慢享用咖啡
長期缺乏睡眠如何補救
不要吞下早晨煮好的咖啡：倒入熱水瓶，慢慢享用最後一小時的工作。下午3點前不要喝咖啡，否則那天晚上可能很難入睡。
6，散步
專家說，這個時候的1點到3點是最困的時候最容易的一天。在下午，如果你發現自己打哈欠，試著出去走走。遊戲提高你的軀幹的溫度，刺激心臟，大腦和肌肉，並防止你陷入低迷。
在辦公室周圍，以幫助你的身體恢復活力。
怎樣補充睡眠，長期睡眠不足怎麼補救？
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於 3睡前不要玩手機 生活習慣方面，很多人下班後常常睡不著覺，就會看電影 上網或者吃宵夜，這樣更會使難以入睡。上夜班，最好上午能夠鍛鍊一下，三四十分鐘的...
長期睡眠不足有啥影響 長期睡眠不足有什麼危害？
影響大腦思維，工作效率下降 相信大家都深有體會，在熬夜的隔天，上班或上課時經常會頭昏腦脹 注意力無法集中，甚至會出現頭痛的現象，長期熬夜 失眠對記憶力也有無形的損傷。專家實驗證明，人的大腦要思維清晰 反應靈敏，必須要有充足的睡眠，如果長期睡眠不足，會使人心情憂慮焦急，且大腦得不到充分的休息，就會影響...
睡眠不足對身體有哪些影響，長期睡眠不足會對身體有什麼危害？
長期睡眠不足可能會引起90餘種疾病的風險，比如阿茲海默病 心血管疾病 癌症 糖尿病等，長期睡眠不足還會大大增加罹患冠心病和中風的風險，導致過早死亡。1 神經系統疾病 如果經常熬夜或者通宵，那第二天脾氣可能會變得暴躁。如果連著幾周或幾個月沒休息好，可能會患上抑鬱或出現其他持久的情緒問題。2 心腦血管疾...