1樓：澈澈
少吃多運動唄~笨吶~再說 幹嘛要減小肚子啊…… 喜歡你的人還是喜歡你 不喜歡的 身材再魔鬼也不行……
男生該怎麼瘦肚子
2樓：我不會玩魚人
1、進行有效的鍛鍊。
為使腹部減少而採用無限制節食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用，反而會響人的健康。應多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。
2、做家務收腹法。
記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精緻的**午飯，「廚師」一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制食量。
3、適當節制飲食。
少吃糖、澱粉、動物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可促進體內脂肪的消耗。
4、腹部按摩。
腹部按摩**法是既簡單又有效的方法。它還適合於消化系統、神經系統和泌尿生殖系統的許多疾病，又可作為消除腹部脂肪、強健身體的一種方法。但是這個方法需要旁人的協助。
3樓：檸檬愛美
您好，肚子上的贅肉，主要是由於少動多坐而引起的，所以減肚子贅肉的方法就是鍛鍊！ 如果腹部贅肉過多是會影響美觀並引起行動不便的，還容易引起很多種疾病的，需要加強鍛鍊來**的。減肚子可以有很多的辦法的，例如騎自行車 仰臥起坐之類的，都可以有效的減掉你肚子上的贅肉。
檸檬愛美。
4樓：··哈子
只要有恆心 去不去健身房都行。
這可是自己總結的減肚子腰腹經驗哈。
告訴你人得腹部分為上腹中腹和下腹。
仰臥起坐鍛鍊的主要是中腹，而你如果長期做（能堅持的話）效果也會不好的，因為你的中腹會變小，上下腹依然突出，你的腹部就變成了一個3的形狀，告訴你每天做以下3個運動，平衡jian贅肉。
上腹：控制食量，絕不能吃撐，每餐7 8分飽 經常按摩胃部中腹：仰臥起坐，睡前3組30個 ok，用腹部用力下腹：
平臥高抬腿 3組20個 抬起來停頓一下 不要馬上放下祝你早日剪掉大肚腩 。
還有 當然少吃是必須的。吃晚飯千萬不要立馬坐下 ，那是堆積脂肪的重要原因。。
5樓：愛無限
合理飲食，太陽下山後不吃甜的瓜，晚八點後不吃東西，不吃碳酸飲料，飯後站半小時，每天喝2升水幫助代謝！我有張表需要可以找我。
6樓：匿名使用者
建議去健身房哦。常規的仰臥起坐肯定沒有效果啦、要定時定量的、早上八點和晚上九點是肌肉最充沛的時候、可以作二十個一組、作五組、每天堅持、不要放棄、對飲食也要減少過於油膩的、多吃蔬菜、水果、鍛鍊可以疊加、一週加二十個、根據自身條件吧、也可以通過「任涵去脂」來實現，但是一定一定要堅持、加油。
7樓：邵添別雅詩
如今有著非常多的因為生活當中一些原因導致自己的腹部出現贅肉堆積的問題，這個時候腹部的肥胖就會對男性朋友的形象造成影響，所以才會有特別多的人通過吸脂手術來改變自己腹部肥胖的問題。
一、腹部抽脂術利用怎樣的機理？
腹部吸脂是現在最流行的腹部**方法，它是利用吸脂儀器來吸脂的，在麻醉後，在腹部的隱蔽的位置做小切口，把吸脂儀器的吸脂導管伸入到腹部的脂肪層中，利用超聲波的震動將大塊的脂肪團塊粉碎，然後通過負壓技術把脂肪抽吸出腹部，從而達到腹部吸脂的效果。
二、腹部抽脂術會不會**呢？
腹部吸脂的效果立竿見影，初期腹部會有些水腫的情況，一般3天左右即可恢復，腹部吸脂不易**。因為成年人的脂肪細胞的總數是不會變得，腹部發胖主要是因為脂肪細胞的體積發生了變化，所以腹部吸脂是把腹部的大量的脂肪細胞抽吸出體外，降低體內的脂肪細胞的總基數，這樣即使脂肪細胞體積再如何變化，對腹部的影響都是有限的，所以腹部吸脂是不容易**的。
為了保證吸脂手術的效果，男性朋友最好是在正規的醫院進行手術這樣才能夠保證效果。
8樓：誰染霖霜醉
你好 **主要還是要通過加強鍛鍊加上飲食結構合理才有利的。鍛鍊注意一定要有足夠的強度和時間。建議學習健身。
運動多變一變。飲食的話建議做法清淡一些。少油少鹽，優質蛋白可以適當多補充。
多點青菜水果，適當粗糧 可以看看「稼瑾紅的臃腫」
9樓：匿名使用者
我都是做仰臥起坐的，每天100個，飲食上面就是用的大名鼎鼎的雷5
10樓：磺質撈緝腑
碧生源常菁茶以綠茶為主要原料，配以如荷葉、山楂、金銀花、決明子及蜂蜜等原料。這種袋泡茶可有效啟用人體內脂肪代謝酶，增強體內脂肪代謝速度。先喝上一杯碧生源常菁茶，然後進行一些有氧運動是非常有效果的。
11樓：匿名使用者
腹部脂肪是最難減的。如果想減掉肚子上的脂肪是一個長期的過程。
堅持每天做仰臥起坐，至少要50個以上。
輔以慢跑這種全身有氧運動。最好能堅持每天慢跑40分鐘到一個小時，這樣可以消耗較多能量。
還有一點最重要的就是控制飲食，不差錢的話，俗稱「9日瘦」的雷5最佳的選擇。
男生如何快速瘦肚子？
12樓：檸檬愛美
您好，能夠瘦肚子的運動很多，主要有仰臥起坐、平板支撐、高抬腿等。前兩者主要依靠鍛鍊腹部核心肌**力，燃燒腹部脂肪，達到**的目的。高抬腿需要做出正確姿勢，保證上身挺直，左右腿交替上抬，最好抬到胸腹位置，通過增加腰腹彈力鍛鍊區域性肌肉，使**更加緊緻。
若是希望一舉多得，還可以選擇學習肚皮舞，這種運動也可以鍛鍊腰腹肌肉，燃燒脂肪，還能增強身體柔韌性。除了以上幾種運動，每天保持一定時間和強度的瑜伽鍛鍊也不失為一種很好的方法，在靜心凝氣的同時對腰腹緊緻也有一定作用。如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美。
檸檬愛美。
13樓：光美醫療整形美容
肚子贅肉是個很令人頭疼的問題，因為肚子最容易肥胖而且還是最難減的部位。感興趣的朋友下面跟一起來了解一下關於肚子**最有效的三種方法，希望對大家有幫助。
肚子**。1、平板支撐(plank)。平板支撐(plank)絕對是近期最流行的無器械運動+瘦小腹絕招。它簡單易學，可以有效鍛鍊腹橫肌，每天堅持就可以讓小腹恢復平坦。
平板支撐屬於消耗式塑身，動作雖然簡單但要調動全身肌肉，堅持2分鐘的能收穫「女漢子」美稱一個。初學者千萬別和自己較勁，第一週可以從30秒練起，慢慢遞增，能做到2分鐘就已經足夠。另外，這種肚子**最有效方法最好分成4組，每組30秒以減輕負擔，每組間歇不超過20秒。
2、仰臥起坐，仰臥起坐是我們最熟悉的肚子**最有效方法，主要針對腹部肌肉群，長期鍛鍊能增強腹肌力量，增進腹部肌肉彈性。但許多人採用的姿勢並不準確，鍛鍊過程中的細節也沒做到位。結果不但瘦腹效果不明顯，還可能造成脊柱損傷。
肚子**。仰臥起坐結束後出現頭頸痠痛、手臂痠痛甚至大腿痠痛的情況，都是錯誤的發力和借力導致的。這樣實際上並沒有鍛鍊到腹肌，對腰部的損害也十分大。仰臥起座標準姿勢：
仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿。如此連續進行。
3、站立扭腰。站立扭腰這種肚子**最有效方法，一有時間就可以練習，注意要用腰部的力量，不要用腿部和背部的力量。扭的時候左右交替扭100下，每天都堅持扭，這樣慢慢累積下來就能起到很好的瘦腰效果。
14樓：白發漁樵
多做俯臥撐和引體向上。多做仰臥起坐。不過最近有人說，抱著頭做仰臥起坐會傷筋。所以我勸你就平躺，然後不用手支撐，直接坐起來，這樣做仰臥起坐，就行了。
15樓：匿名使用者
練腹肌的動作只能練出更多的腹肌，但是表面的脂肪是減不掉的，要減脂，只能做有氧運動。基本上你覺得無聊的，痛苦的都是有氧運動，比如慢跑，長途自行車，游泳，持續40分鐘以上的都是有氧運動，嚴格來說，籃球不是有氧運動，籃球比較練爆發力。我就經常打籃球，我也胖，籃球帶給我的好處就是比一般人靈活和有力量，僅此而已。
16樓：小雅
**方法很多。在選擇**方法時應以物理**和減少飲食為主。不應該以口服藥物為主。
常用**方法有：①預防性**；②運動**；③行為**；④機械**；⑤桑那浴**；⑥石膏**；⑦石臘**；⑧手術**；⑨按摩**；⑩電子**。其中藥物**不可泛用。
藥物**是在以上理化**的基礎上效果不佳最後才採取的一種**方法。藥物**有食慾抑制法和代謝促進法。藥物**有許多***，應儘量避免使用。
肥胖不僅影響形體美，而且給生活帶來不便，更重要的是容易引起多種疾病，加速衰老和死亡。
醫學專家認為：科學的**方法是控制熱量的攝取和增加活動量，並做到平衡膳食。**是一個系統工程，需天長日久，貴在堅持，並沒有什麼一觸即成的速成方法。
但如果你能掌握一些飲食**決巧，對你的**是很有幫助的，不妨你一試：1.制定**目標2.
寫**日記。3.多喝水。
4.要有恆心與毅力。5.
控制熱量與脂肪。6.飲食要清淡。
7.常吃蔬果。8.
平衡膳食。9.熱量負平衡。
10.建立良好的生活方式。**，要有耐心和恆心，堅持就是成功！
17樓：網友
做仰臥起坐100-300
快速走，一段時間肚子就小了。
18樓：匿名使用者
仰臥起坐就是最好的方式！如果有條件就去健身房！
19樓：河東明聖老人院
晚餐少吃，戒糖戒酒。跑步最有效減脂，體脂降下來可以進行增肌，卷腹、平板支撐等運動。
20樓：匿名使用者
其實對瘦肚子和練腹肌有很不錯的效果。
21樓：巨懌
控制飲食，加強鍛鍊。
22樓：網友
多做仰臥起坐，各種鍛鍊。
男士怎麼樣能瘦小肚子
23樓：初瓷萌妹
可以試試輕度的熱身運動哦~ 合理飲食~ 也可以試試外用的**產品輔助**呢~口服的我是不敢用而且同學有的用減得快**的更快 我在網上觀察好久了最後買了**貼減得慢點一個療程 減了9斤吧不過沒有***啊現在我停用2個月了暫時沒** 我覺得還不錯了。
24樓：手機使用者
快速的自然的健康的**給你支招： **是不能急的。要養成健康的生活習慣。
要有恆心： 飲食配上運動等於成功！ 1、不可吃零食。
戒掉嘴饞的毛病 2、每天保證八小時的睡眠。 3、晚飯吃少點，爭取5份飽為宜。 4、適當運動，堅持早跑步，晚散步。
飯後4個小時睡覺！ 至於運動呢： 1選擇跑步，勻稱身形。
2選擇瑜伽，提高氣質顯型！ 3建議游泳，消耗脂肪最快。 至於**藥，想吃的話一定要是沒有***效果還可以的 網上有個經典百合塑身膠囊 是百合蘆薈決明子山楂。
這些配成的，純中藥 沒有什麼***，減的效果還很好 也可以試試去 最後是 **一定要多多堅持 祝你成功！ 好了再者，只有養成良好習慣才是永恆的。 o(∩_o~
25樓：晨曦lf芻
減小肚子：晚上睡覺的時候以肚臍為中心，順時針、逆時針摸肚子，各100次。 還有站著的時候，手叉腰，雙腳分開與肩同寬，左右轉腰。
仰臥起坐不可多做，會長肌肉的。 瘦腿：多多跳繩，起碼30分鐘，跳完捏捏腿，或者拉伸一下，防止有肌肉。
如果你的**不敏感，那運動的時候就包上保鮮膜。最多一小時，不然會長痱子。 還有，推薦你跳拉丁舞 偶就是這樣瘦下來的~祝你成功。
男生，如何瘦肚子
你好 1肚子肥胖的後腰一般會發涼 兩手相互摩擦熱 然後貼於後腰，直到手冷了 如此3次。2如果是口乾舌燥，喝完水後 還不解渴的，這類肚子肥胖的 晚上睡前用熱水泡腳，並用手按腳內側，內踝後方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處，3睡覺前 雙手疊於肚子子 左手在下 右手在上 逆時鐘劃圓圈，是繞著肚眼劃，一般劃36圈。...
怎麼快速瘦肚子，怎麼快速瘦肚子
首先大家應該知道，減脂是全身性的，不存在單獨瘦肚子的方法，但是在降低熱量，增加蛋白質食物的基礎上，加強腹部阻抗訓練，再配合一定的有氧運動，也可以達到一個較快的瘦肚子的效果。如果肚臍以下打說明你會有宮寒溼氣重的情況但不要著急調理需要辨證再去祛溼 全身減脂結合腹部針對性訓練瘦肚子最快 如何才能更快的瘦肚...
瘦肚子的方法，怎麼瘦肚子方法
能夠堅持的話推薦仰臥起坐，挺管用的還有平時注意收腹，不過女性到了50歲左右，人體的脂肪密度配比都會發生改變的，臀部上的脂肪會少點，肚子就不受到你的意志的改變了，只能平時注意，而不可能像年輕時那樣靠減 運動運動了。沒辦法，這是規律。瘦不下去是因為腰腹脂肪太多了，今天教你一套全身燃脂訓練，讓你的脂肪消耗...