如何減內臟的脂肪？怎麼快速減內臟脂肪？

1樓：謎何

什麼是內臟脂肪

內臟脂肪是人體脂肪中的一種，與皮下脂肪（也就是我們平時所瞭解的身體上可以摸得到的「肥肉」）不同，它圍繞著人的臟器，主要存在於腹腔內。

內臟脂肪

內臟脂肪的作用

一定量的內臟脂肪其實是人體必需的，因為內臟脂肪圍繞著人的臟器，對人的內臟起著支撐、穩定和保護的作用。

內臟脂肪的危害

內臟脂肪過多是身體代謝紊亂的表現，長期內臟脂肪會導致高血脂、心腦血管疾病、身體器官機能下降等併發症，現代社會很多內臟脂肪多的人表面看起來可能是體型肥胖，但也很有可能是體型偏瘦，特別是上班族和中老年，很多都需要給自己的內臟脂肪「減**」！

脂肪。科研發現，內臟脂肪和皮下脂肪存在併發的關係，內臟脂肪很容易引發皮下脂肪增多，這就是為什麼很多肥胖人群想通過**藥劑等多種形式進行**，最後很容易**的根本原因。內臟脂肪不減，只減皮下脂肪相當於治標不治本，也是不健康的**方式。

怎樣減內臟脂肪？

上文已說了：「內臟脂肪很容易引發皮下脂肪增多」。因此要減掉內臟脂肪，首先要將皮下脂肪減掉。減內臟脂肪注意以下三點：

1、加強運動

每天堅持至少25分鐘以上的有氧運動。比如慢跑、快走、跳繩、騎車等。

2、吃「去內臟脂肪」的食物

1）甘薯。它能中和體內因過多食用肉食和蛋類所產生的富餘酸，保持人體酸鹼平衡。甘薯還含有較多的纖維素，能潤滑消化道，起通便作用，並可將腸道內過多的脂肪、糖、毒素排出體外，起到降脂作用。

甘薯。2）燕麥。

含有極豐富的亞油酸和豐富的皂甙素，可降低血清膽固醇、甘油三酯。

3）玉公尺。含豐富的鈣、硒、卵磷脂、維生素e等營養物質，具有降低血清膽固醇的作用。

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1、適量減少碳水化合物攝入。

過多攝入含有碳水化合物的食物將導致過多的糖分被代謝出來，從而讓內臟脂肪囤積在腹腔。選擇低卡高質的碳水化合物食材，三餐攝入的比例保持在5：3：

2，這樣才是更有助於消化與代謝的**比例。

食物纖維能讓排洩順暢，吸收有害物質和過多的膽固醇，並將其排出體外。富含食物纖維的食材有綠豆、蕃茄、葡萄柚等，在飲食中可以多多食用。此外，還有一些食材能幫助掃清內臟脂肪，也不要錯過哦。

3、保持適量的有氧運動。

游泳、慢跑、快走、跳操等有氧運動對減去內臟脂肪都很有幫助。對上班族來說，每天25分鐘快步走，就可以提公升體內脂肪的激素含量，快走所消耗掉的內臟脂肪比慢走要多47%。但是快走的節奏很重要，根據自身能力調整快走的步伐，舒服地享受運動，才能讓身體充分地吸收氣氛，充分燃燒內臟脂肪。

4、養成良好的生活習慣。

愛吃宵夜，嗜好肉食、晚飯吃得太晚、熬夜睡眠質量差、嗜酒？這些不良的生活習慣是造成內臟脂肪堆積的重要原因。睡前攝入的熱量太多，多餘的熱量無法消耗，自然造成脂肪堆積。

熬夜或睡眠時間過少，體內褪黑素分泌失衡，也會影響人體熱量的自然消耗。做到早睡早起、三餐定時、飲食均衡，不僅能幫助內臟脂肪含量減少，還能讓身體更健康。

5、保持排便通暢。

內臟脂肪含量過高的人群通常都有便秘困擾。長期便秘，體內毒素無法正常排出自然會產生鬱積，給身體帶來負擔。迴圈不佳對內臟脂肪的分解也有影響，因此保持排便通暢定期排毒對減掉多餘內臟脂肪也有一定好處。

怎麼快速減內臟脂肪？

3樓：冷事百科

如何才能減掉「內臟脂肪」？

4樓：鮫鮫瑜伽坊

近年來各種資料表明，腰圍越粗患病的概率會越高，因為腹部裡面所包含的器官是最多，而腰圍大，也就證明內臟器官會被裹上厚厚的脂肪，脂肪過多影響器官正常執行，為了身體健康不患病，下面幾個瘦腹部動作推薦給大家。

5樓：阿亮體重管理

對於大多數**的人來說，早起空腹做有氧運動，對減掉內臟脂肪的是最有效的，而且一整天的代謝都會提高，所以腰粗肚子大的人一定要試一下。

6樓：養生健身小妙屋

專減內臟脂肪，要怎麼練？