1樓：生活達人小桃子
運動量（amount of exercise）也稱「運動負荷」，指人體在體育活動中所承受的生理、心理負荷量以及消耗的熱量，由完成練習的運動強度與持續時間，以及動作的準確性和運動專案特點等因素來決定運動量的大小。
從嚴格意義上講，體育鍛煉對人體產生的影響並不單純取決於運動量，而是運動負荷（「運動量」只是一種通俗的叫法）。組成運動負荷的主要因素是；「量」和「強度」。
運動與不運動的影響：
通常運動量大的人，心臟更強壯，因此心率較常人慢，肺活量。
也更大。但不能一味追求增加運動量，因為在鍛鍊時只有運動量保持適宜，才能收到較好的效果，運動量過小過大都不行。過小，則達不到鍛鍊的目的；過大，又超出了人身體所能承受的限度，對人的健康不利，而每個人的體能都是不同的。
因此，要學會合理地安排和調節運動量。
以鍛鍊身體為目的的跑步，時間不應少於 5分鐘，否則對心肺功能的提高沒有好處。
以**健美為目的的跑步，時間不應少於 20分鐘，速度要慢一點，保持均勻呼吸無論是體育鍛煉還是運動訓練。
都存在乙個合理安排運動量的問題，鍛鍊效果好壞，也往往取決於運動量的大小。
2樓：風君侯
運動量就是做運動的消耗的能量。不同的運動消耗的能量是不相同的。不同的體質消耗能量也不相同。
3樓：網友
就是根據自身的情況定製的運動時間，負重，方式和姿勢！每個人都不一樣，都為了鍛鍊身體。
運動量是指什麼？該如何準確的進行計算？
4樓：西柚君話天下事
運動量是指什麼？該如何準確地進行計算？下面就我們來針對這個問題進行一番**，希望這些內容能夠幫到有需要的朋友們。
運動量（amountofexercise）也稱「運動負荷」，指身體在戶外活動中所承載的生理學、心理狀態負荷及其耗費的發熱量。
由進行訓練的運動量與延遲時間，及其姿勢的精確和體育運動特點等要素來決策運動量的尺寸。
從嚴苛的意義上講，體育鍛煉對身體造成的危害並不單純在於運動量，反而是運動負荷（「運動量」僅僅一種簡單的稱呼）。構成運動負荷的首租握尺要原因是；「量」和「抗壓強度。
健身運動。與不運作的危害：通常運動量大的人，心血管。
更健壯，因而心跳較平常人慢，肺功能也更高。但不可以一味要求提公升運動弊高量，由於在鍛鍊時僅有運動量維持適合，才可以接到不錯的實際效果，運動量過小過大多數不好。過小，則達不上鍛鍊的目的；過大，又超過了人身體能夠承擔的程度，對人會的身體健康不好，而每乙個人的身體素質。
全是不一樣的。
因而，要學好有效地計劃和調整運動量。以鍛鍊人體為目的的慢跑，時間不可少於5分鐘，不然對心臟功能的提公升沒有益處。以****健體為目的的慢跑，時間不可少於20分鐘，速率要慢一點，維皮舉持勻稱吸氣不論是體育鍛煉或是運動訓練，都具有乙個科學安排運動量的問題，鍛鍊實際效果優劣，也常常在於運動量的尺寸。
關於運動量的計算，現在很多人都會使用運動手錶或者手環來計算運動量，雖然並不一定精準，但是對於普通的運動者來說完全夠用，喜歡運動的人可以考慮購買相關產品。
5樓：z果果
運動量（amountofexercise）也稱「運動負荷」，指身體在戶外活動中所承載的生理學、心理狀態負荷及其巖友耗費的發熱量，由進行訓練的運動量與延遲時間，及其姿勢的精確和體育運動特點等要素來決策運動量的尺寸。
計算運動量肢肆有兩種計算方法，一種是運動量等於攝入熱量加**消歷棗轎耗熱量減日常生活消耗熱量。另一種計算方法是運動量等於運動強度乘以持續時間。
6樓：放手的田園
它也叫「運動負荷」，指的是身體在某些室外的活動內喚知承載相應和哪消的心理學，心理的狀態負荷，緩判以及耗費的一定發熱量；一般用兩種方法計算。
7樓：喵喵休閒娛樂
運動量是指每個人每天運動的程度。衡量每個人的運動量有很多個指標，比如消耗的卡路里或者步數等等。
運動量怎樣計算？
8樓：暢談職場人事
600千卡運動量算大。因為1kg脂肪等於7700大卡熱量。十公里連續慢跑大概消耗1000大卡左右。
每天半個小時以上快跑，才可以消滅1kg脂肪。但是攝入量減少脂肪的消耗量也會減少。1天攝入800大卡的熱量，跑十公里1個月可以減掉八斤。
所以600千卡等於70克脂肪。
運動量的計算公式：公式一：運動量＝攝入熱量＋**消耗熱量－日轎賀缺常生活消閉辯耗熱量。
公式二：運動量＝運動強度持續時間。最佳運動強度為：每分鐘心率＝170-年齡。
運動量的個體感覺監控：拍棗在運動中運動量應根據患者的情況適當地控制，就是要達到運動處方的目標，又要將運動的風險降到最低程度。運動中除可以利用心率等指標進行監控外，還可以從個體感覺來判定運動量。
運動量怎麼算？
9樓：逸飛生活百科
<>運動負荷包括運動量和運動強度兩個方面。
所謂運動負荷，又稱生理負荷，是指人做練習時所承受的生理負荷。運動負荷包括運動量和運動強度兩個方面。在鍛鍊時只有運動負荷保持適宜，才能收到較好的效果，運棚滑動負荷過小過大都不行。
運動強度是指輪槐單位時間內完成練習所用的力量大小和機體的緊張程度，影響運動強度的主要因素是練習時的速度和負重量。運動量指人鏈桐臘體在體育活動中所承受的生理、心理負荷量以及消耗的熱量，由完成練習的運動強度與持續時間，以及動作的準確性和運動專案特點等因素來決定運動量的大小。
運動量多少合適
10樓：陽光生活
隨著人們對健身運動的熱愛，很多人都開始做運動，那麼運動量多少合適呢？來看看我的介紹吧！
想**：每週300分鐘高強度有氧運動
對於想**的人來說，控制飲食和保證運動量才是健康的**方式。
建議每週進行300分鐘中高強度的有氧運動，這能讓體重和體脂減輕得更多。如果少於300分鐘，又想達到減重目標，則必須保證所燃燒的熱量要大於攝入的熱量。
想強健肌肉：每週150分鐘有氧運動
增肌塑形不僅取決於肌肉塊的大小，還取決於肌肉表面的脂肪量。所以，建議每週保證150分鐘的有氧運動(若強度較大，75分鐘即可)。
平時運動中還應加入力量訓練，每週2～3天，在適應強度後，再多加1天，將訓練重點放在每個主要的肌肉群上。
想延年益壽：每週增加2次力量訓練
要積極主動地讓身體處於活躍狀態。每週進行150分鐘中等強度的有氧鍛鍊，或75分鐘高強度的有氧鍛鍊，外加每週2次的力量訓練。
並加入伸展訓練，這能增強身體的柔韌性和靈活度，避免受傷。這種運動強度有助於增強心肺功能，防止形成胰島素抵抗，避免慢性炎症，降低女性患上乳腺癌的風險。
想減少久坐危害：每小時起來活動幾分鐘
除了每週進行150分鐘中等強度的有氧鍛鍊外，每天工作時還要保證每過1個小時就主動站起來運動幾分鐘。
研究發現，每小時站起來散步2分鐘，就能逆轉久坐帶來的負面影響。建議平時可以用手機設個鬧鐘，提醒自己定時站起來運動。
適合在家裡做的幾個運動介紹
1、俯臥撐健胸肌
俯臥撐相信大家都不陌生吧！堅持做俯臥撐的`好處非常多，很多男性喜歡做俯臥撐是因為你那個鍛鍊胸大肌，在家中的客廳或是就餐區，找兩個獨凳左右各擺放乙個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，儘量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。
另外，這個動作還有校正駝背的作用。
2、坐姿收腹舉腿
坐姿收腹舉腿做起來非常簡單，鍛鍊的效果也非常好，如果你想擁有完美的腹肌，那麼就可以做坐姿收腹舉腿。在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，並將雙腿交叉向上。
以此減少腹部多餘肥肉，使腹部肌肉結實、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。
運動量和運動強度有什麼區別嗎
11樓：一笑生陶伯
運動強度，其實是有兩個部分組成的。乙個是體力消耗，另乙個是精神消耗。
桌球和羽毛球都屬於球類活動。屬於小球。相對來說。
羽毛球的運動場地比較大。運動員的跑動範圍比較大。球單次運動的飛行距離比較大。
所以。運動員的跑動距離比較大。擊球的力量比較大。
因此體力消耗相對要比較大。但是。羽毛球的飛行距離長。
單次飛行時間短長，因此，與運動員的反應速度要求比較低。跟桌球不能相提並論的。桌球單次運動時間短。
覺得運動距離短。我們看球的人都會感到有一種目不暇接的感覺。應使對運動員的精力集中，有高度的要求。
也就是說，精神上的那個弦永遠是緊繃著的。精神所至，金石頓開。可是運動員卻是強調精神第一的。
精神的高度緊張，更容易讓人瞬間崩潰。也容易讓人疲勞。
所以。總體看起來。從精力體力綜合來看。運動強度桌球率勝一籌。
12樓：網友
運動量指做了多少運動 或者以不同動作的運動時長來算 強度指單位時間內身體運動時的輸出功率或者抗阻力。
13樓：網友
這樣解釋或許你就懂了：1分鐘跳了幾百次繩和1分鐘只跳了幾十次繩相比，那就叫運動量；別人跳繩用幾十根繩子，你只能用一根，那就叫運動強度！
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