1樓：三毛運動**
晨跑可以使人一整天精神飽滿，跑步除健了健身和**外，還可以延緩衰老。
2樓：中國農業出版社
隨著年齡的增長，衰老終究是不可避免的，運動健身可以延緩機體的衰老，雖然不能使人返老還童、長生不老，但是可以使人延年益壽、老當益壯。老年人進行適宜的運動鍛鍊，不僅可以增強身體機能，對一些常見的困擾老年人的健康問題有良好的改善作用。
骨骼和肌肉的健康直接影響到老年人的生活質量，運動健身對骨骼和肌肉有非常好的影響作用。隨著年齡增大，老年人骨骼中的微量元素逐漸流失，骨質疏鬆是老年人常見的健康問題。運動健身是防止和**骨質疏鬆最有效的方法。
經常運動可以改善骨骼的血液迴圈，加強骨骼的物質代謝，保持並提高骨的彈性和韌性，從而延緩骨細胞老化過程。同時，運動健身可使肌纖維增粗，改善肌纖維的收縮性、傳導性、反應性，使肌肉和韌帶更為堅韌有力，延緩肌肉機能的下降。
心血管問題也是老年人常常面對的健康問題，運動健身可以增強心血管系統的機能。適宜的體育鍛煉能夠增高心臟興奮性，增強心肌收縮力，使冠狀動脈擴張，改善血液迴圈，提高心肌氧利用能力。同時，運動也能降低血脂，延緩血管硬化，降低心血管疾病發病率。
老年人呼吸系統的機能水平較低，有氧運動可以很好地鍛鍊呼吸系統，增強其機能。經常參加體育鍛煉，特別是適宜的有氧運動，可以增強呼吸肌的力量和耐力，增加肺通氣量，提高肺泡通氣率，保持肺組織的彈性和胸廓的活動度，能夠延緩肺泡活動不足引發的老化程序。針對呼吸系統的運動健身還有乙個好處：
通過呼吸系統機能的改善可以提高全身內臟器官的新陳代謝，強化全身內臟器官功能，這對老年人維持內臟器官的機能有很好的幫助。
神經系統機能的衰退同樣是老年人要面對的健康問題。經常參加體育鍛煉，能改善中樞系統的機能，延緩大腦衰老。運動健身可以提高大腦皮層神經過程的興奮性、縮短反應的時間，改善大腦中樞的機能。
運動健身還可以防止腦動脈硬化，維持大腦良好血供。此外，運動健身也能提高神經肌肉功能，使機體的平衡、協調和控制能力增強，這對預防摔倒有積極的作用。
經常參加體育活動，由於肌肉活動的需要，消化系統的功能加強，使胃腸道蠕動加強，改善血液迴圈，增加消化液的分泌，加速營養物質的吸收。對於消化系統機能較弱的老年人，運動健身可以幫助其改善消化功能。
運動健身對老年人維持身體機能水平有積極的作用，為了祛病延年，健康長壽，老年人應該堅持進行科學、適宜的運動健身。
天天跑步鍛鍊會加速身體衰老嗎？
3樓：古今流浪兒
天天跑步鍛鍊是否會加速身體衰老，這取決於跑步者自身是否適當跑步鍛鍊。只有合理的跑步鍛鍊不僅不會加速身體衰老，還會延緩身體的衰老。
4樓：雙魚呂晶呀
不會，天天鍛鍊只會讓身體更健康，抵抗力增強，跑步會促進血液迴圈，讓體內的器官新陳代謝更快，排除身體有害的毒素和垃圾，只會減緩身體衰老的速度，不會加速的。
5樓：天天影談
不會加速衰老的，天天跑步鍛鍊會提高人的身體素質，免疫力也會變得更好，人會顯得更年輕，身材也會變得更好。
6樓：娛宙之大
天天跑步鍛鍊會讓自己的身體更加健康更加強壯，但是如果方法不當的話，很容易對身體造成傷害，反而讓身體更加衰老，所以跑步鍛鍊也要講求正確的方法。
7樓：逆天進行中
這個是不會的，天天跑步鍛鍊反而會對身體有很好的幫助，會使得你更年輕。
8樓：烙印
我自己感覺不會，身體無論靈活，平衡方面都好過同齡人。老是肯定的，但別老態龍鍾，步履蹣跚。死也死的乾脆。
9樓：周沫養生課堂
長期堅持跑步的人都知道，跑步對身體的好處是很多的，但是為什麼有人會跑步一段時間後變得**鬆弛，皺紋也越來越多，看起來就像是在加速衰老？其實，導致人越來越衰老的原因可能是下面這幾個因素。
做什麼運動可以延緩衰老
10樓：戴蒙崗居
做什麼運動可以延緩衰老，運動是一件很好的運動，除了可以強身健體之外，還可以有效的延緩衰老，特別適合女性，多運動還可以促進新陳代謝，對**有一定的好處，下面是我帶來的 做什麼運動可以延緩衰老 相關內容，一起來看看吧。
1、深蹲動作有助抗衰老
對於老年女性來說，在做深蹲動作時需要把雙腳腳趾略微向外分開；這種簡單的解決方法能讓股骨與髖關節成一線，下蹲時讓膝蓋位於踝關節上方，而不是前移。採用正確的鍛鍊方法之後，膝關節的力量就會變得強壯起來，膝關節疼痛的次數也就減少了。男性的髖關節結構與女性不同，所以他們做深蹲動作時腳趾應當朝向身體前方。
專家還補充說：「在處於深蹲動作之前的站姿時，女性的確需要把兩腳間分開的距離稍寬於臀部，這樣在做深蹲動作時會更容易完成。」
2、適當的跳躍有助抗衰老
很多老年人懼怕做跳躍動作，因為他們覺得這個動作會傷害到膝蓋或臀部。專家說：「老年人需要做一些跳躍動作，因為他們需要這樣的衝擊力來增強骨密度。
這並不意味著他們需要瘋狂的跳躍，邁出有力的步伐(如踩死臭蟲的力量)就足以了；此外還可以進行箭步蹲、高抬腿和跳繩等鍛鍊。
1、力量訓練能改變老齡化基因
研究顯示：僅僅進行26周的力量鍛鍊就能從基因層面上逆轉老齡化的程序。專家說：「在老年人不患有嚴重疾病的前提下，他們依然可以像年輕人那樣對各個肌肉群進行力量訓練。」
此外，力量訓練還能保持肌肉重量，因為隨著年齡的增長，人們每10年就會喪失約公斤的`肌肉，而脂肪在同期內會增加公斤。因此，為了保持肌肉和脂肪之間的平衡狀態，老年人也應當進行力量訓練。
2、四肢交叉讓左右腦相互對話
老年人在健身過程中可以多做一些把雙腿和雙臂交叉放在身體中線上的鍛鍊動作。這是因為四肢交叉能促使兩側大腦積極的對話，增強兩個半球之間的神經連線。瑜伽和普拉提中的很多動作就符合這種要求。
3、散步時帶個計步器
普通人每天只步行2000步，但運動專家強烈建議把這個量增至1萬步，這樣對健康才更有益。
研究成果顯示：僅僅是對步行狀況進行跟蹤記錄就會讓人步行的距離增倍，因此老年人在散步鍛鍊時不妨帶個計步器，不知不覺中就增加了行走里程，不斷挑戰自己的紀錄。
跑步健身應掌握哪些方法，跑步健身需要注意什麼？
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跑步健身每天跑多少公里比較合適，跑步的好處和每天跑步多少公里最合適？
跑步是有氧運動，長期堅持能強健體魄 增強心肺功能 每週有4次 每次運動 慢跑 30分鐘以上 5公里 6公里 就夠了。循序漸進，剛開始可以快走 再過度到慢跑。最好晚上跑步健身，最好堅持一週3次以上，每次30 60分鐘。運動強度應掌握在 跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次 分，10分鐘後不超過100次 ...
哪些健身動作有助練出腹外斜肌，在健身房練腹肌應該怎麼練？
做引體向上。引體向上可以鍛鍊全身的肌肉，尤其是腹部的肌肉。長期堅持鍛鍊，能夠練出腹外斜肌。負重體旋轉，側身卷腹，側臥抬腿這三項運動都特別容易讓人練出腹外斜肌的我自己也通過這種鍛鍊的效果很顯著。平時沒時間去健身房，有沒有在家裡就能夠鍛鍊腹肌的方法？為了擊退大肚腩，不少人都會在家中日夜苦練仰臥起坐 si...