1樓：使用者名稱用
1 一、做好入睡前的準備工作 如果感覺自己在睡覺之前害怕自己睡不著的話，我們可以在睡覺之前做些活動，這是直接影響著人的睡眠效果。此外，睡覺前不要吃得太飽，不宜喝咖啡、濃茶、酒等。 2 二、心理上放輕鬆些 生活壓力使人精神緊張，天工作、學習、生活中的許多事情，會影響到本人的情緒和精神。
所以，在我們睡覺的時候不要想那些不開心的事情，去想一些開心的事，保持開心愉快的心情。有意識的使自己的活動，遵循正常的自然節奏，保持平穩的心態。 3 三、營造良好的睡眠環境 如果我們在乙個舒適安靜的環境睡覺和在乙個嘈雜的環境睡覺，結果是不同的。
環境的好與壞對睡眠有重要影響。臥室內應該保持安靜、溫度適宜、光線柔和、暗淡並適當通風。 4 四、正確對待失眠 消除失眠患者心理的恐懼，樹立「少睡一晚也無礙」的觀念是很重要的。
每個人需要的睡眠時間不同，有的人睡眠時間少些，但是對身體並沒有什麼傷害的。許多時候，都是自己嚇自己，心裡總是覺得自己睡眠不足，擔心睡不著，於是就越來越睡不好，形成惡性迴圈。其實，只要心情放鬆，沒有壓力，自然容易人眠。
怎樣調理睡眠
2樓：肚子家族
12種可以幫助睡眠的食物： 1.食醋催眠：
有些人長途旅行後，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後靜心閉目，不久便會入睡。 2.
糖水催眠：若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。
3.牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。
它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。 4.水果催眠：
過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。 5.麵包催眠：
當你失眠的時候，吃一點麵包，能使你平靜下來，催你入眠。 6.小公尺催眠：
小公尺除含有豐富的營養成分外，小公尺中色氨酸含量為穀類之首。中醫認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：
取小公尺適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。 7.鮮藕催眠：
藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效。可治血虛失眠。食法：
取鮮藕以小火煨爛，切片後加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。 8.葵花籽催眠：
葵花籽富含蛋白質、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。 9.
蓮子催眠：蓮子清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效。近年來，生物學家經過試驗證實，蓮子中含有的蓮子鹼、芳香甙等成分有鎮靜作用；食用後可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5 羥色胺的供給量，故能使人入睡。
每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。 10.大棗催眠：
大棗味甘，含糖類、蛋白質、維生素c、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助於入眠。 11.
促眠飲料：取洋蔥100g切片，浸泡在600ml燒酒中，1星期後取出。以洋蔥酒10ml，牛奶約90ml，雞蛋1個，蘋果半個榨汁。
調和後，於睡前30分鐘飲用。 12.萵筍催眠：
萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用，且沒有毒性，最適宜神經衰弱失眠者。使用時，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠功效。
麻煩採納，謝謝！
3樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機。
4樓：由曉莉
其實，睡眠是屬於神經型的問題，因此，採用「自我調節心理和神經」的方法來解決，效果最好。首先，必須克服「一躺下就胡思亂想、老怕睡不著」的心理障礙，這是改善睡眠的前提條件。暫時睡不著，也不要著急，而要暗示自己：
全身放鬆、稀裡糊塗……，直至入睡。其次，要按照人體生物鐘的規律來作息：晚間九點半左右就寢；早晨五點半左右起床。
然後，一定要堅持晨煉。如此堅持下去，養成習慣以後，睡眠的質量會越來越高。當然，如果有不良習慣的話，一定要立即堅決戒掉！
這也是必須的。 其實，睡眠是屬於神經型的問題，因此，採用好。首先，必須克服「一躺下就胡思亂想、老怕睡不著」的心理障礙，這是改善睡眠的前提條件。
暫時睡不著，也不要著急，而要暗示自己：全身放鬆、稀裡糊塗……，直至入睡。其次，要按照人體生物鐘的規律來作息：
晚間九點半左右就寢；早晨五點半左右起床。然後，一定要堅持晨煉。如此堅持下去，養成習慣以後，睡眠的質量會越來越高。
當然，如果有不良習慣的話，
5樓：匿名使用者
睡前半小時喝牛奶：牛奶能起到安神助眠的作用。且切忌睡前半小時內喝水，容易造成**浮腫。
精心佈置臥室格局：乙個讓自己爽心悅目的臥房會帶給我們美好的視覺享受，佈置以自己舒心為標準，再參考一些臥室佈局方案。臥房可根據個人喜好放入一些綠色開花植物，不僅增加美感，還有助於睡眠。
睡前遠離手機電腦等通訊裝置：一來防輻射，二來讓自己把注意力放於睡眠本身。很多時候，之所以難以入睡正是被手機和電腦絆住。
從根本解決：每晚睡前喝一袋眠夢香，沒有***的，堅持一段時間就能改善睡眠，延長深睡，調整生物鐘，提高睡眠質量。
6樓：網友
睡眠不好有二種情況，一種是免疫力低下，一種是壓力大，想的太多了。 免疫力低下有哪些表現及危害 食慾不佳、失眠多夢、容易疲勞； 精神不振、記憶力衰退； 容易感冒或染上其他疾病，如各種傳染病等； 患病後病程長，難以**，手術後傷口癒合慢； 某些疾病尤其是各種慢性疾病等的發病率增高。 補益正氣與免疫 免疫是指身體本身具有的排除異物，保衛自己的能力，與中國傳統醫學"正氣" 的概念頗有相通之處。
傳統醫學認為：只要體內"正氣"旺盛，就可以抵禦各種"邪氣"（致**素）的侵襲；現代研究及臨床應用發現，許多具有扶正固本、益氣補腎作用的補益類天然植物，如靈芝、人參、茯苓、枸杞、首烏等均有增強機體免疫功能的作用； 傳統醫學非常強調"正氣"的作用，認為疾病的發生、發展及轉化都取決於正邪鬥爭的消長，從而提出了"扶正祛邪"的基本**思路，即強調從整體出發，增強機體的免疫力以與疾病抗爭。增健口服液正是通過增強免疫及整體調理，激發機體自身的"正氣"，從而達到幫助人們抵抗疾病侵襲的根本目的。
壓力太大的話，就只能自我調整老，呵！
7樓：幸小之
養成良好睡眠的習慣。。。一種行為，當你重複7天，它就會成為一種小習慣。當你重複56天，它就是大習慣。。。
8樓：茉莉說生活
晚上睡不著，容易醒，泡上1杯茶飲，安神助眠，晚晚睡得夠！
9樓：養生一點
如今社會生活節奏變得越來越快，人們的生活習慣也有翻天覆地的變化，熬夜成為了常態，但長期睡眠不足，大腦、器官會變得疲憊，容易出現記憶力會下降、反應遲鈍的症狀，久而久之，會影響壽命。
10樓：周若兔
睡眠不好的人一定要看看，學習這幾招，告別失眠！
11樓：獅子島山瑪利亞
一、練瑜伽助睡眠。
瑜伽通過姿勢、調息、冥想，以自然的方式滋養神經，安靜內心而幫助安然入睡。
二、避免開燈睡覺。
晚上大腦中的松果體分泌褪黑色素以保證人體正常的需要，使疲勞的機體儘快得到恢復。
三、選用好的枕頭。
睡覺的時候一定要注意選個好枕頭才能更好的幫助睡眠。以人仰臥或者是側臥時枕高10釐公尺左右為宜。
四、穿好睡衣。
身上所穿的睡衣應該以感覺舒適、無拘無束、寬鬆自如為宜。
五、天然助眠食品。
從根本處調理睡眠，每晚睡前可用溫水衝食一杯，堅持一段時間能夠幫助舒適睡眠，提公升睡眠質量，促進深度睡眠。
如何調理睡眠
12樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機。
13樓：漆程
如果只是一兩天睡不著， 只要放鬆心情，保持正常的作息就可以了。但若是經常性的睡不著的話，那就不是小問題了，就要慎重一點。玩固性的失眠非可怕，想找到解絕問題的仿法， 你可以白。
度。一。哈。
嗖索和參。考綱上一位。朋。
友。的日記《傅獨波的2920個難眠夜》，筆者的精驗還是很值得學習的，另外下面這。款。
桂。圓。牛。
肉。湯。常。
吃。有。好處。
材料主料：牛肉。200克，豌豆苗20克，..
輔料：黃芪10克，桂圓肉20克，..
調料：鹽3克，白酒2克。
做法1.牛肉切片，加水1500克同煮，候滾，撤去泡沫及油。
2.加入黃芪及龍眼肉(桂圓)，煮至水餘下約600克為止，下酒，鹽調味，再加入豆苗，滾熟即成。
小訣竅健。康。提。示：
此湯。補。心。
安。神，益。智。
增。力，適用於須。終日。
讀書，以。致。氣血不足，心。
悸。失。眠，健。
忘，倦。怠。的。
學生，或。久病體。虛的老。
年人等。桂圓。牛肉湯以。
牛肉補。氣健脾為。主料，配。
以黃。芪，桂圓肉更增強其功效，既可益心氣，又能補脾氣，是益智增力的理想保健湯，適合用腦過度的人日常服。食。.
補。心。安。神，氣。血。不。足，久。病。體。虛。
食。物。相。克：
黃。芪：黃。芪。惡。白。鮮皮，.反。藜。蘆，畏。五。靈。脂。、防。風。
14樓：無情的風無敵
如果想吃藥的話，最好找個好中醫對症**，然後開點中藥（一般是定心安神的藥或補腎的藥）。不想吃藥的話，最簡單的辦法是，調整呼吸，按照正常的呼吸節律，保持呼吸平和，每晚堅持10來分鐘就行。這樣的話，即使大腦胡思亂想，想一會兒就睡著了。
正是中醫所說的「陽入於陰謂之寐」。
睡眠不好吃什麼調理，睡眠不好吃什麼食物
許多人認為睡前吃東西對身體不利，更覺得睡前吃東西不容易消化，會影響身材。其實。有些食物在睡前吃有助於睡前放鬆 提高睡眠質量。溫奶 睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知。牛奶中含有一種色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。香蕉 香蕉實際上就是包著果皮的 安眠藥...
最近睡眠不好，失眠多夢，按摩哪些穴位幫你調理
失眠是個什麼樣的體驗呢？事實上，許多人都患有失眠症，但不清楚他們為什麼會患有失眠症。事實上，失眠不一定是一種疾病，因為有時當你遇到一件極其快樂的事情時，你會經常興奮地徹夜不眠。又比如說在重大節日的時候，這樣也會讓你難以入睡，甚至說可能一點也不困。喝了濃咖啡或濃茶後，他們可能輾轉反側，更是無法入睡。失...
胃炎怎樣調理 胃炎怎麼調理好
注重飲食規律，少食多餐，忌過度飽食，每餐嚴謹遵循八分飽原則，同時避免睡前進食，儘量減少夜間睡眠時食管胃部負擔。也就是說，如果胃炎的話，那你必須在飲食上調整。不可以吃那種辛辣的食物。要吃溫和的食物。可以多吃點蔬菜水果。瘦肉蛋類魚類。也要加強鍛鍊身體才好。胃炎應該很好調理，多吃些小米粥，小米粥是很養胃的...