1樓：活力體壇
無氧運動和有氧運動一樣，是我們日常生活中常見的運動。只是人們更喜歡輕度的有氧運動，對於無氧運動還有很多不清楚的概念。有氧運動是指在供氧充足的條件下進行的運動，即在整個運動過程中，人體吸入的氧氣等於或類似於需求，從而達到生理平衡狀態。
有氧運動通常是指運動後強度低、節奏慢、心跳慢、呼吸平緩的一般運動，一般持續時間較長，持續30分鐘以上的運動一般為有氧運動。
比如走路，太極拳等。，有氧運動的強度一般為中等或略高於中等強度。有氧運動需要大量的呼吸空氣，對心肺是一種很好的運動，可以增強肺活量和心臟功能。
然而，當人們在做劇烈運動時，如100公尺跑，當他們開始時，他們吸入的氧氣太晚，無法到達細胞參與「燃燒」活動。也就是說氧氣還沒起作用。
運動結束了。在使用氧氣的過程中，有相當大的時間差，決定了運動的強度和短時性，成為無氧運動。比如100公尺短跑，200公尺短跑，100公尺游泳，舉重都是無氧運動有氧還是無氧，主要根據運動時人體內的代謝方式。
做有氧運動時，身體採用有氧分解的代謝方式。運動時，人體處於氧氣充足的環境中，消耗糖分、脂肪和氨基酸，產生身體所需的能量。
無氧運動中，消耗的糖主要是供能，而不是脂肪和蛋白質。一次訓練有沒有**效果，和是有氧還是無氧沒有關係。關鍵是訓練能否幫助你更高效地消耗能量。
有氧運動時，體內積累的糖、脂肪、蛋白質會被氧氣氧化，有氧運動中脂肪供能比例相對較高。因此，許多人可以通過跑步和游泳來**。通常，當我們談到**時，我們經常推薦有氧運動，因為有氧運動相對不那麼激烈，而且對小白來說更容易、更安全。
但是，這並不意味著沒有氧氣就不適合**。
如果長期單獨做無氧運動，身體的肌肉會越來越少，沒有足夠的肌肉支撐。停止運動後，不注意很容易**。但是，如果只用無氧運動進行肌肉訓練，體內的脂肪就會變得肥胖而強壯。
最好的鍛鍊方式就是以後把兩種方式結合起來。
2樓：橘子樹開花的季節
1、深蹲，深蹲是我們通常做的無氧運動，它可以練出**又結實的翹臀，也能改善我們不良的體態，更能加快我們身體內的新陳代謝，延緩衰老。就連孕婦都可以適當的做深蹲，能幫助她自然生產。2、仰臥起坐，仰臥起坐在以前上學的時候，就是體育必考的科目，女生做仰臥起坐，能讓腹部肌肉力量變強，可以減去多餘的贅肉，最主要的是可以預防便秘。
3樓：pan小
常見的無氧運動專案有：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓練（長時間的肌肉收縮）等。
4樓：網友
所謂無氧運動，是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈運動。比方說賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。
5樓：水瓶問問額
體重，跳高，跳遠，拔河，俯臥撐，短跑都是無氧運動。這些運動的要求都比較高，需要人做出快速反應。肌肉要在缺少氧氣的情況下進行劇烈的運動，糖分來不及分解，因此運動過後會產生很多乳酸，導致身體感到非常疲勞，肌肉會很痠痛，而且呼吸也會很急促。
6樓：行樂樂樂行
指的就是一些高強度的運動，比如說賽跑，跳高或者是拔河，然後也包括跳遠或者是投鉛球，而且在鍛鍊的時候儘量要選擇有氧運動。
無氧運動通常包含哪些運動？
7樓：瑄瑄瑄
強度大、運動量大、時間短的運動一般為無氧運動。
如100公尺、200公尺短跑、100公尺游泳、跳高、舉重、俯臥撐。
快速仰臥起坐。
單槓和雙槓等。無氧運動的主要功能是鍛鍊骨骼、肌肉、關節和韌帶，起到強健肌肉和骨骼的作用。有氧運動還是無氧運動並不是簡單地按照運動專案來劃分，而是根據運動時肌肉收縮的能量是來自有氧代謝還是無氧代謝來區分的。
有氧運動和無氧運動的區別在於運動本身的性質。有氧運動是一項持久的運動，是保持整體身心健康最有效、最科學的方式。它是指旨在增強人體對氧氣的吸收、運輸和利用的持久運動。
在整個運動過程中，人體吸入的氧氣大致相當於所需的氧氣。其運動特點是強度低、節奏快、不易中斷、持續時間長、易堅持、方便。這樣的運動包括：
散步、跑步、騎自行車、游泳、馬拉松跑、越野滑雪、打網球等等。在健美訓練中，韻律操、跑步機、登山機、划船機。
滑雪機、拉馬等器械都是有氧代謝運動。
無氧運動屬於力量運動。整個運動過程中，人體吸入的氧氣少於所需的氧氣。其特點是運動強度大，爆發力強，持續時間短。
這項運動包括：舉重、力量舉、短跑和游泳、田徑專案中的投擲等等。此外，一些健美專案也屬於無氧運動。
一般來說，最好隔天做一次無氧運動，也就是一週做三到四次，不要每次都鍛鍊同樣的肌肉。
根據訓練量，胸肌、背肌、股四頭肌。
肩部肌肉等大肌群一般應在訓練48小時後恢復，而。
二、三、二等肌等小肌群則應在72小時後完全恢復。所以無氧運動最好是根據自己的身體訊號來確定運動時間。無氧運動的主要功能是鍛鍊骨骼、肌肉、關節和韌帶，強化肌肉和骨骼，防治頸椎病。
椎間盤突出症和骨質疏鬆症。
8樓：而且我
高強度訓練，肌肉力量的增加，跳高，投擲，拔河，賽跑，引體向上，仰臥起坐，登山跳，等等，這些運動都屬於無氧運動。
9樓：行樂先生
力量訓練、跑步、俯臥撐、仰臥起坐、短跑，在沒有氧氣的情況下劇烈的運動，這個時候就會對身體產生傷害，就是這樣高負荷高強度的訓練，身體會出現很多的問題。
10樓：乙個
其中包括的就是一些運動量比較大的運動，像短跑，游泳，跳高，俯臥撐，仰臥起坐，這些運動主要也是為了增強健體，而且也是為了促進骨骼發育。
11樓：生活導師小馨馨
拔河，跳高，跳遠，俯臥撐，短跑等等很多運動都是無氧運動。對於我們的身體是非常有幫助的。
12樓：房間號
無氧運動包括騎自行車，還有舉重，賽跑，還有跳遠和平板支撐，也有俯臥撐和波比跳。
13樓：阿妹睡不著
無氧運動通常包括短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、俯臥撐、長時間的肌肉收縮訓練等。
通常的無氧運動有哪些?
14樓：abc生活攻略
1、常見的無氧運動專案有：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓練（長時間的肌肉收縮）等，無氧運動是相對有氧運動而言的，運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠「無氧供能」。
2、無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。
3、無氧運動的最大特徵是：運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠「無氧供能」。
這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉痠痛，呼吸急促。要是想讓自己的身體更強壯一些，可以到健身房去參加無氧運動。不過，在鍛鍊的時候，最好聽從健身教練的指導，選擇乙個適合自己的訓練計劃。
通常的無氧運動有哪些
15樓：北網域名稱醫
常見的無氧運動有：短距離賽跑、舉重、投擲、跳高、拔河、肌力訓練等，無氧運動可以增強肌肉力量，提高身體的適應能力，是增加肌肉的主要**。
健身房無氧運動專案：
舉重實際上，「舉重」對女性而言逗悔也是很好的健身方式，山春正能夠緊緻肌膚和**。你的目標可能不一定是**森橋，實際上，當你開始舉重，你可能會先重一點點，不過不用恐懼，因為你增加的是肌肉，它的重量要比你消耗掉的脂肪大。
2.俯臥撐，兩手撐地，前腳掌撐地，兩腿伸直，彎曲手肘，身體向下，伸直手肘，身體向上。過程中身體保持平直，不要塌腰。
3.啞鈴操動作要領：單手握一瓶裝滿水的礦泉水，或1~3公斤的輕量啞鈴，手肘彎曲呈直角，將礦泉水平舉到身體前方再放下，重複動作至少20次，速度愈快、效果愈好。
4. 深蹲，背部挺直站立、兩腳約與肩同寬，雙手放頸後。屏住呼吸，慢慢往下蹲，整個下蹲的時間最好可長達10~30秒，速度愈慢愈好。
再以相同方式慢慢站起，重複蹲下、起立至少10~15次，調整呼吸休息。
5.卷腹，平地卷腹，平躺於地上，雙膝彎曲90°，腳平放在地面上。雙手交叉於胸前或置於兩耳旁，沉肩收腹，下顎微收，上至肩胛骨離開地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣，一上一下為一次，一組20個。
6.平板支撐，身體呈俯臥姿勢，雙肘彎曲，肩膀和肘關節呈垂直狀態，雙腳腳尖踩地，身體離開地面，靠腳趾和前臂支撐體重，伸直軀幹，注意頭部和肩部，胯部，踝部保持在同一平面，收緊腹肌和盆地肌，眼睛看向地面，保持呼吸均勻。每組堅持六十秒，一次訓練四組，每組之間間隔不超過20秒。
無氧運動和有氧運動哪個更消耗糖，無氧運動和有氧運動哪個更有利於減脂？
人體運動時的供能系統，依其運動強度和運動持續時間的不同可分為atp cp 磷酸原 系統 無氧糖酵解 乳酸 系統和有氧氧化系統。一 atp cp 磷酸原 系統及其供能特點 atp cp 磷酸原 系統又稱非乳酸能系統。它是由肌肉內的atp和cp這兩種高能磷化物構成，atp與cp同樣都是通過分子內高能磷酸...
有氧運動和無氧運動的區別是什麼？無氧運動有哪些專案？
提高身體的抗病能力，抗衰老，增加脂肪消耗，提高胰島素敏感性，幫助血糖控制。有氧運動和無氧運動的主要區別在於運動過程中是否有氧代謝。有氧運動是有氧代謝，而無氧運動是無氧代謝。有氧運動是在氧氣充足的情況下進行的運動，運動強度比較低，持續時間長，可以加快血液流動，促進新陳代謝，如慢跑 騎自行車 游泳，會消...
有氧運動跟無氧運動有什麼區別，有氧運動和無氧運動有什麼區別？
有氧運動和無氧運動的區別是什麼？運動時一個有足夠的氧氣 一個得不到足夠的氧氣 區別在於有無氧氣參加 呼吸過程中的化學變化 主要是指 肌肉裡的化學變化 有無 氧參加 有氧運動和無氧運動僅僅是名字上的區別嗎？有氧運動和無氧運動有什麼區別？現在越來越多的人認識到運動帶來的好處，有氧運動的觀念也已深入人心。...