1樓：匿名使用者
跳繩是可以**的，但是美眉們需要記住以下幾點：
1、跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內多餘的脂肪，使肌肉變得富有彈性辯腔，但是一定要切記，跳繩結束後，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分佈均勻，防止出現蘿蔔腿的現象。
2、據研究，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身缺攜舞20分鐘消耗的能量差不多。要穿舒適的軟底運動鞋緩解衝擊力，防止受到**損傷關節。
4、跳繩之前做做熱身和跳繩之後做做拉伸，就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹，只會適當變結實緊繃，曲線優美好看。
5、跳繩時最好穿軟底鞋每週伏灶伏跳繩3—4次，每次10分鐘左右，以2分鐘為乙個單元，是非常有效且合適的運動量。
但是跳繩的**的效果不如每日一顆塑纖果哦，因為我閨蜜就是塑纖果**成功的，它的成分都是些天然的草本成分，沒什麼***，最重要的是不**，一小顆所消耗的熱量就可以抵得上跑步三小時呢。所以聰明的你每日嚼上一顆塑纖果，來場輕鬆的**體驗吧。
2樓：小白痴
主要看控制飲食控制到什麼程度。
3樓：小眼兒鏡兒
這個應該很快就能看出來了吧。
如果每天跳繩3000，但是還是飲食正常，可以**嗎？
4樓：常大大璐
在早餐的時候，可以多吃一些飽腹感比較強的食物，當然充足的營養也是必須的，根據西方營養學家的要求，合理的早餐應該包括肉蛋奶三種成分，其實這三種成分主要就是提供給人蛋白質，鈣和微量元素。如果早餐吃的是一些比較簡單的食物，很有可能滿足不了一上午的身體消耗。
**時期的人們，如果運動量較強的話，可以多吃一些富含蛋白質的食物，因為當蛋白質進入人的身體之後，會被吸收，幫助我們的肌肉和骨骼變得更加強壯，一些想塑造肌肉的健身愛好者來說，多吃一些肉類和雞蛋，可以更快的塑造出優美的肌肉線條。
最後**並不是一段時間，而是需要長久堅持的一項事業。**也並不單單是為了獲得更加美麗的外表，對於個人來說**更應該是為了獲得自我的欣賞和健康的體態。
5樓：傾心的小北老師
每天跳繩3000個，正常飲食是可以**的，因為3000個跳繩這個強度還是比較太大的，消耗的熱量還是比較多的，所以這種情況應該是可以**的。
6樓：情感**系小企鵝老師
這樣也是可以起到一定的**效果，跳繩3000是屬於有氧運動，效果還非常好。但是平時飲食一定要注意，儘可能的少油膩辛辣的，然後不要暴飲暴食，這樣效果會更加明顯。
7樓：紅中學渣一枚
如果能堅持下來，是可以快速**的，跳繩3000個，運動量不小啦，對脂肪的燃燒效果不錯。
8樓：我是你大爺
有效果，但不會很明顯，乙個禮拜廋一斤的樣子，但是如果控制飲食，每天空缺800-1000大卡，乙個禮拜廋5斤都可能。
9樓：網友
我反正沒**，不過本來也不算胖，體重96-98左右，晚飯如果吃的多了會到100斤，一天跳繩3000-4000，用時半個小時到45分鐘，跳了有5個月了，乙個月跳20天左右，隔三天會休息一天，生理期不跳，體重是沒什麼變化，三餐正常，晚上會吃的簡單點兒就吃水果啥的，早午餐正常吃。
10樓：楚世丹
可以的，我就是堅持跳了3個月掉了二十多斤，然而腳跳出跟腱炎了。
11樓：朝歌月
完全可以，我就是這樣瘦下來的。
12樓：小白的運動日記
用一週的時間記錄每天跳繩3000下帶來的效果。
跳繩**，一天跳多少個多少時間才能瘦
13樓：文雅麗麗麗麗麗
跳繩**，達到極限是最好的。跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重，職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛鍊全身的協調性和靈敏度。
如何跳繩**最有效：
首先，心裡層面，**最重要的是什麼，是找到並明確**的原因和理由，提高的動力和積極性呢，明確**的原因以及要達到的效果（減到多少斤），記到日記本首頁上。
第二步，確定乙個習慣，每天早上起床後排便裸身測體重，並且將結果記錄在日記本上，並持之以恆，這個習慣很重要，與跳繩一樣重要，甚至更重要。
有了上面兩大利器，接下來就是每天固定半小時時間跳繩，時間最好在下午晚飯前，要是不方便早上也好，但儘量固定，每週可以休息一天，具體就是用最簡單的雙腳跳繩，不需要花樣。
接著便是控制飲食：保持以前的飲食不加量，堅持幾個月，堅定的要徹底與肥肉決裂，餓了怎麼辦？喝水，準備個大杯子，餓了就多喝水。
有意識的補充一些額外的力量訓練，如深蹲或者俯臥撐，這樣效果會更好，增強肌肉變成易瘦的快代謝體質。
跳繩**注意事項：
跳繩長度要合適：
跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。
不要全腳掌落地：
跳繩時應該用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解衝力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害，切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會使腦部受到**。
不要在水泥地上跳繩：
因為跳繩是一項比較劇烈的運動，所以最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對關節和大腦的衝擊力。
身體較重，應採取雙腳起落：
假如你的體質指數被列入過重行列，跳繩時就要注意，首先，不要單腳跳，否則全身重量壓在乙隻腳上，很容易損傷膝蓋和踝關節，要儘量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式；其次，跳繩時間不宜過長，跳2—3分鐘就要休息一下。
過度肥胖不宜跳繩：
過度肥胖的人不太適合跳繩**，因為他們在跳躍時，體重很容易會對腿部關節造成過大的壓力，導致運動損傷，大家可以通過體質指數來判定自己是否適合跳繩。體質指數(bmi)=體重(千克)/身高(公尺)的平方，正常值在20—25之間，超過25屬於過重，而30以上則屬肥胖。
跳繩多久和每天堅持跳多少下才能達到**的
14樓：天馬行空
跳到出汗 至少跳繩1600下/天次，多的時候達到3000下，連續的，一般在下午，感覺非常好，汗滴禾下土，7天一變，15天肚子和體格就特別明顯的變化，瘦了 (剛開始，可能你一次跳不了那麼多，從100開始，逐漸提高數量，儘量一次跳夠數量，不要上午跳50,下午跳50,那個沒有用) 跳繩可以**，並有很多有點： 1．簡單易行。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。
從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。 2．鍛鍊多種臟器。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。
研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期症候群等多種症病。對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用，因而也有利於女性的心理健康。 鑑於跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種「跳繩漸進計劃」。
初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行「系列跳」 如每次連跳3分鐘，共5次 ，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動。 雖然跳繩是個不錯的健身方法，但不小心很容易受傷，所以要注意以下事項：
1．跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。 2．繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。
3．選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。 4．跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。 5．胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。
同時，上躍也不要太高，以免關節因過於負重而受傷。 6．跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部做些準備活動，跳繩後則可做些放鬆活動。
15樓：網友
每天跳1000下分成十組，每組100。
16樓：匿名使用者
"跳繩1小時可消耗人體內熱量大約1000卡路里，並且會使人心律維持在與慢跑大致相同的水平哦，同時跳繩還可以避免因跑步而產生的膝、踝關節疼痛的困擾。跳繩對身體姿態、身體的靈敏性、協調性、平衡能力和柔韌性都有非常好的作用。
吃完晚飯之後也是可以的，並且**的話是可以搭配上《任涵去脂》一些方法會更好的。"
跳繩**，一天跳多少個多少時間才能瘦？
17樓：知道生活家
答案是肯定的。首先，跳繩**對關節的衝擊性比較小。其次，跳繩上手簡單，動作本身沒有難度，可以在高心率狀態下堅持更長時間，燃脂效果就更好。
研究表明，每天堅持跳繩1000個，至少能消耗700千卡的熱量，這樣會增加脂肪的代謝，對**非常有好處。
18樓：匿名使用者
瘦多少斤是沒有確定的答案，每個人的體質不一樣**是需要講究方式方法，控制。
飲食的同時一定保證營養均衡些。
所有的運動**都是需要堅持，最有效的方法就是雷3搭配跳繩了這才減的好，**只有正確合理的方法才能成功。
19樓：高跟鞋的傲慢
我現在就是跳繩減下來的。每天堅持在乙個時間段跳，大慨就是在1000至2000個之間，配合晚上儘量不要吃主食，吃點水果和純牛奶都沒事，大慨我跳了2,3個月，瘦了有10斤，剛開始是天熱，出汗多，效果最好，前半個月就差不多瘦了10斤，現在跳就控制不長了，瘦腰的效果最明顯，胸也會小，就是好像不咋瘦腿。
20樓：匿名使用者
除了跳繩確實是要控制飲食的，雷3本人也一直在用這個哦，非常經典的產 品。
21樓：好小子瓶
全身瘦。我一天跳1000個。就出汗了。累。
22樓：網友
30分到45分鐘，每天控制好飲食。
我一天攝入不超過800的熱量，跳繩半小時，乙個月瘦多少斤啊。
23樓：網友
這個怎麼能算，沒有意義？要**就營養全面吃，合適。超長時間運動，每天運動3-5小時出大汗，乙個月能瘦10斤。
跳繩每次要跳多久或多少個才能達到**的效果？
24樓：一顆小菠蘿
跳繩是一種很好的**有氧運動，每天跳繩最少是半個小時，每分鐘大概是140個左右，一定要堅持鍛鍊這樣才有效果。
因為在你剛開始跳繩的時候，身體消耗掉的是你體內的糖分，消耗脂肪只會是少部分。但如果你堅持半個小時以上，這時候，你的身體就會開始消耗你體內的脂肪了。它會更多地去分解消耗你的脂肪。
所以我們選擇跳繩**最好是能夠堅持30分鐘以上。
當你的跳繩時間越久，你身體內被分解掉的掉的脂肪越多。你的**才有效果。如果按每分鐘140來計算，半個小時30分鐘，那麼就要跳4200下，這對我們的膝蓋可能會造成損傷，所以建議你單次跳繩的時間最好是不要超過90分鐘。
半個小時的跳繩時間不是很短，所以，如果你跟不上的話，就可以選擇小小的休息幾分鐘。跳繩的頻率根據自己的身體狀況來選擇，每個人的體能狀況不一樣，有訓練基礎的人一次跳繩能跳好幾千個。而對於我們跳繩初學者來說，這些甚至是天方夜譚的事情。
所以跳繩每天跳多少個最好是因人而異的。剛開始跳繩的時候，不用每天都是一樣的強度，可以選擇練兩天休一天，七天之後可以選擇練三天休息一天，在一週之後，選擇練四天休一天。以此類推，直到你覺得你的身體可以適應這個跳繩的強度為止。
記住，一定要堅持，每次至少要半個小時才會有效果。每天跳繩的最佳時間是上午十點和下午兩點。在這個時間段進行跳繩訓練是最佳的效果。
運動前半小時和運動後半小時之內不要吃飯，跳繩前不能飲用大量的水。
怎樣可以控制飲食，怎樣才能控制飲食
吃飯前先喝點開水吃點水果，或者先喝湯都可以，湯不要喝太油膩的。晚飯少吃點，儘量吃能力低的食物，比如，冬瓜，豆腐，現在的生活條件好了，肉吃多了，多吃點青菜，素食對腸道都很好的啊，要堅持運動，游泳挺不錯的。吃東西之前，先分成若干份，然後儘量慢點吃，一般來說，進食後二十分鐘後才會有腹飽感。吃時不斷暗示自己...
每天跳繩2019個月能瘦多少斤，每天跳繩2000個一個月能瘦多少斤
瘦不了多少，2000個太少。要瘦的話，一分鐘150個左右跳30分鐘的話一個月十斤左右。光管理消耗不行，2000下的跳繩是大概運動15 20分鐘左右，消耗熱量100卡。但是攝入也要管理好 1 每天進食卡路里不能超過800卡 2 多喝水 3 保證作息平衡，特別不能熬夜 4 晚飯少吃 5 晚飯後快走20分...
正常吃飯怎麼吃能變瘦？每天飲食要如何控制呢
首先每天三餐要正常，早飯要吃好吃的有營養，蔬菜水果不能少，也可以喝粥 吃麵包配牛奶等 午飯要吃六分飽，多吃蔬菜少吃肉，可適量選些魚蝦等瘦肉，飯後要站立半小時不長肚子 最後晚飯要少吃，我一般是吃水果或者喝碗稀粥的，每天這樣飲食就不會再長胖，然後再用痩立美就瘦的更快了，美美的perfect是相當有名的一...