1樓：夢比優斯歷險記
蛙跳，原地蹲跳，負重深蹲，每天別全做，外加幾組短距離衝刺。
2樓：力寨寨主
練腿部肌肉方法很多 我舉一些吧。
1 有氧長跑可以加殲搭強體制 從而鍛鍊腿部肌肉 切記不要速跑 這樣可能會是腿部肌肉變形 2 直立身體 腳跟重複抬起落下廳亮 注意腳尖不要離地 不要過長 打約5分鐘左右就可以 3 自行車類的健扮改寬身器 最好是可以調壓的 對練習腿部肌肉效果很好 就這些吧 祝你成功。
3樓：網友
只有超負荷的負重才會影響明侍身高，舉重之類。。。燃亂放心，蛙跳、深蹲等都不會影響的。每天做激段吵幾組，一組20個；或者去踢球。
新手如何練腿部肌肉
4樓：老盛
腿部肌肉對於全身的協調有非常重要的作用，即使上半身再強壯，如果沒有強勁的腿部肌肉來支撐，也只會不堪一擊。每乙個人塵鬧都應該重視腿部肌肉的訓練，並且腿部的訓練可以增加雄性激素的分泌從而使全身肌肉都會更加強壯。如果你之前沒有訓練過腿部，那麼一定要掌鍛鍊肌肉的方法，逐漸增強腿部肌肉。
下面是健身方案，很多器材在健身房都能夠找到，如果有條件可以購置回家，並且準備好增肌粉，增肌之路！專案組數每組次數 史密斯機深蹲 3 15,12,12 坐姿腿屈伸 2 10-12 臥式大腿彎曲 2 10-12 站式提重 2 15 新手練習的時候一定不要選擇太重，適當減輕一點重量為好，每個動作一定要做到位，如果養成了不好的動作姿勢就很難改正過來了。 下面詳細說明每個專案。
1. 史密斯機深蹲 把槓鈴杆擱在斜方肌上，雙腳位於槓鈴杆的正下方，雙手在肩部兩側握住槓鈴杆。把槓鈴扛起來，後退一步，身體直立，雙腳分開與肩同寬。
保持抬頭挺胸，下蹲到大腿低於與地面平行的位置。膝關節的位置不應該超過腳尖的位。然後，返回起始位置。
2. 坐姿腿屈伸 坐在腿舉機上，小腿前部抵在海綿板上。儘可能往後坐，呆持臀部和下背部全程緊貼坐椅。
用股四頭肌力量，把小腿抬起到與大腿呈一條直線。停留一秒鐘，然後，緩慢返回起始位置。3.
臥式大腿彎曲 俯臥在腿彎舉機上，腳後跟鉤在海綿筒上。保持上半身全程觸及長凳。用股二頭肌的力量，把腳後跟往臀部的位置靠攏。
在動作的最高點，暫停片刻，然後緩慢返談橡回起始位置。4. 站式提重 雙手握槓鈴，將槓鈴放在斜方肌上，腳掌前半部分放在腳墊上，用力踮起達到最高處停留一秒，然後含兄旁緩慢回原位。
最後要提醒大家，健身要量力而行，注意器械的使用方法，不可過度訓練，一定要保證好休息時間。
怎樣練腿部肌肉，腿部肌肉如何來練
姿勢大家都知道，關鍵是否有耐心恆心去堅持，其實堅持是最重要的了。樓上的夠詳細了吧 吃增肌粉。外加鍛鍊。腿部肌肉如何來練 鍛鍊大腿 小腿肌肉可以做深蹲和提踵。深蹲可以鍛鍊大小腿肌肉，提踵主要鍛鍊小腿肌肉。深蹲 初練者可以先做徒手深蹲，然後做扶牆單腿深蹲，最後做單腿深蹲。如果徒手深蹲一次性可以做30個以...
腿部肌肉如何來練，如何練出腿部肌肉
鍛鍊大腿 小腿肌肉可以做深蹲和提踵。深蹲可以鍛鍊大小腿肌肉，提踵主要鍛鍊小腿肌肉。深蹲 初練者可以先做徒手深蹲，然後做扶牆單腿深蹲，最後做單腿深蹲。如果徒手深蹲一次性可以做30個以上可以做扶牆單腿深蹲，如果扶牆單腿深蹲可以做10個以上，並且平衡能力得到了改善，就可以做單腿深蹲了。深蹲動作過程 腳尖衝...
怎麼練腿部腰部肌肉，如何練後腰部位的肌肉？
這三項分別對應的素質是耐力，靈敏和力量。耐力是需要持久的練習，就像公尺，平時多注意與公尺的練習，主要是體驗途中的步伐與呼吸的配合，以及如何克服極點。體驗過後再著重練習公尺。跳遠的話一方面是自身素質，但是更重要的一方面是技術的掌握。基礎不好的應該選用蹲踞式，放學的時候到學校的沙坑連連跑 跳結合，這是跳遠的重...