1樓:匿名使用者
瘦肚子的最快方法一。
平躺在地上,雙腳開啟和肩部同寬。右腳稍微向上抬起,腳尖向前勾起1秒,然後輕輕放穗螞胡下,腳後跟不要踮地。換左腳重複練習這個動作。每側腿重複做5次。
效果:減去肚子贅肉,緊實雙腿。
瘦肚子的最快方法二。
平躺在地上,向左上方抬起右腳,保持1秒,抬起的高度儘量達到最大限度。然後放下換左腳練習。
效果:緊實腹部和腿部肌肉。
瘦肚子的最快方法三。
平躺地上,雙腿向上曲起,膝蓋成直角。雙手抱緊膝蓋,上身慢慢向上抬起,然後在輕輕躺下,換腿重複練習10次。
效果:收緊腰腹部的贅肉,增加腰部力量。
瘦肚子的最快方法四。
平躺地上,雙頰開啟和肩部同寬。手肘曲成直角,緊貼地面。掌心朝上,向上抬起左腿,膝蓋彎曲成直角,同時抬起右手肘,讓右手肘碰觸左膝蓋。
再放下右手和猜攔左膝,換另一側重複練習2組,每組做10次。
效果:增強腹部力量,緊實腹部,緊實大腿。
瘦肚子的最快方法五。
平躺仰臥,雙腳開啟和肩部同物遊寬。雙手握著啞鈴向胸部正前方舉起。手肘和膝蓋不能彎曲。上半身慢慢向左右兩側扭動,扭動的時候臀部以下不能離開地面。重複練習2組,每組做10次。
功效:拉伸腰腹兩側的肌肉,緊實腰腹。
瘦肚子的最快方法六。
側躺在地上,左手肘部支撐上身,右手放在身前,掌心貼地。雙腳夾住靠墊。抬起頭部,眼睛望著前方。調整呼吸,雙腿慢慢向上抬起,直到最大限度,然後放下,重複練習10組,每組做10次。
效果:收緊腰腹部肌肉,纖細大小腿。
2樓:匿名使用者
減肚子運動。
1、蜷腹起身。
平躺,大小腿呈90度,雙腿平放在地面上。從肩部開始,利用腹肌的力量慢慢抬起上身,停頓在腹肌收縮最難受的位置即可。慢慢放下,同樣要利用腹肌的力量有控制的放下,不要讓肩著地。
配合呼吸,上下都勻速控制,初級可以10個一組,做3組,有一定基礎後可以1組20~50個不定納隱,再根據需要做3~5組。
2、蔽茄扮坐姿負重轉體。
坐在椅子上,下背保持平直,徒手或負重都可以,身體有控制地快速輪轉換體。保持腹肌和背肌用力,堅持一分鐘,注意身體左右平衡,不要為了追求速度而鬆散地轉動。
3、仰臥舉腿。
平躺,背部緊靠地面。保持腹肌尤其是肚臍以下處於收緊狀態。雙腿伸直慢上慢下保持勻速,放下時雙腿不著地,注意利用腹部的力量而不是身體慣性。
10~15個1組,3組或者根據自己情況增加組數。
4、仰摸腳尖。
平躺在地面,雙腿伸直抬起和地面垂直,保持雙腿不動,利用腹肌的力量收緊帶動身體往上,雙手去碰腳尖,運用腹部及肩部力量向上,堅持50秒,再重複2~3組。
5、空中腳踏車。
平躺,手自然放在身體兩側,背部緊貼地面,一條腿向前伸直,另一條腿向身體收緊,好像輪流踩腳踏車一樣。伸直的腿儘量接近地面,利用腹斜肌力量向異側收緊收起身體,每個動作到位,兩側保持平衡,保持勻速配合呼吸。
如果想增加難度,可以躺在長椅上坐這個動作,身體為了保持平衡需要更巨集灶多運用腹部力量。
6、撐地快速踏步。
收緊腹部,雙腿快速交替踏步,好像登山一樣,初級可以堅持20~30秒,有一定運動基礎的嘗試堅持1分鐘或者一次做50~100個。
3樓:容我渲染
轉呼啦圈,做仰臥起坐。
減肚子最有效最快的方法
4樓:君好
轉呼拉圈,每天堅持一小時,乙個月效果很明顯,要選重的呼拉圈,外表摸起來要軟的那種,轉起來就不會痛,本人試過這種方法,希望對你有幫助。
5樓:頻林
呼啦圈啊,我正在轉,很快見效,還有就是不吃飯,兩頓就看出效果,不過**。
6樓:廣州曙光張教授
運動可以**,但時間持久,需要一定的毅力;要想**快速,可以去醫院抽脂。
最有效減肚腩的方法,怎麼減肚子上的贅肉最快最有效
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