1樓：剎剎剎白羊
如咐嫌果你是要增肌前提是每天的蛋白質攝入要保證，例如：牛肉、雞胸肉、雞蛋、魚類等食物。
2樓：
1.訓練完後沒有明顯痠痛是否代表無效？
並！不！是！完全不需要考慮訓練後是否有明顯痠痛。健身運動後的訓練效果，與延遲性痠痛程度有相關性。但不具有因果性。
也就是說，運動後延遲性痠疼（doms）強烈，很可能訓練效果不錯。但是不疼，也不代表你訓練得不好。只要訓練的動作、方法正確，也會有增肌減脂的效果的。
2.痠痛會讓運動健身的效果更好嗎？
我們先來看一組對比實驗。
2011年journal of experimental biology的這篇****了運動後不適症狀與訓練成效間的關係。來自美國的研究者找來28名自願者，按照年齡、性別、以及身體指標平均分配成2組。「不酸組」的自願者用健身機做腿部的重量訓練，強度一週一週的慢慢增強，因為研究者希望「不酸組」自願者的身體能緩慢適應重量訓練帶來的壓力，以減少肌肉痠痛的症狀。
痠痛組」則在第四周開始被狠狠的折磨：研究者希望「痠痛組」的人一下子承受大量壓力宴老，讓肌肉痠痛達到最高點。為了公平起見，研究者調整健身機設定，確保2組人馬最後的運動量是相同的。
實驗結果：2組的力量握褲進步幅度相近。
2組的減脂增肌幅度相近。
既然如此，何必要讓自己吃那麼多苦呢？no pain 可不一定 no gain！
很多人會認為自己訓練時肌肉充血痠痛感很強，很刻苦，練完後也有著一定的肌肉痠痛，就認為這就夠了，自己的成效一定相當好。然而事實是，訓練時產生的痠痛主要原因是乳酸，跟是否增長並沒有足夠關係。
3.如果目的單純是減脂增肌的話，那麼是否延遲性肌肉痠痛越強就意味著效果更棒？只要你做到了所需要的程度便已足夠，訓練更長，強度更大，導致更多肌肉痠痛，並不會讓你得到超過上限的效果，相反，由於單次訓練過度造成的疲勞累積跟對身體的消耗都有可能造成需要更長時間去獲得足夠恢復，從段祥簡而很有可能影響接下來的運動效果，那麼長期來看，反而會起到反效果。
關於健身後痠痛增肌的一些問題求問各位健身達人了！
3樓：賽普力量
健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因？怎麼辦？很多人會疑惑，為什麼第一天鍛鍊之後，第二天起床就會肌肉痠痛，這是什麼原因造成的那？
賽普健身教練培訓基地在這裡為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。
一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
那麼健身鍛鍊後肌肉痠痛應該怎麼辦？有什麼解決辦法嗎？在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種痠痛，另一種是消除和緩解這種痠痛。
其中享受運動後的肌肉痠痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。
消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種方法。
第一種方法：在肌肉痠痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，併產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法：在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。
這種肌肉拉伸需要練習者瞭解怎樣拉伸全身肌肉。
瞭解了健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因？怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛鍊的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福！
4樓：網友
蛋白粉補充不會變胖，增肌粉才會變胖，變胖是脂肪多，而脂肪是因為攝入高碳水高熱量產生的。**增肌需要減少碳水攝入，但要增加蛋白攝入，蛋白構成的是肌肉，一樓不要忽悠人行嗎。分解蛋白確實需要腎臟，過多也會增加腎臟負擔，但一天兩三勺蛋白絕不至於過多。
痠痛並不是壞事。酸是乳酸堆積引起的，這個可以通過有氧或桑拿，拉伸緩解，痛是因為訓練時肌纖維的輕微撕裂，根據超量恢復原理，肌纖維就是在被輕微破壞後，通過攝入蛋白修復，修復過程中會產生超過原來水平的恢復，肌肉增長就是這個原理。樓主想把脂肪換成肌肉，蛋白自然是重要的。
有不明白的還可以問我。
肌肉痠痛還能繼續鍛鍊嗎 健身肌肉痠痛是增肌嗎
5樓：星光在身邊
5如果你覺得小酸而已，那是可以繼續在訓練這個肌群，但是建議你使用較輕的重量，這不是乙個好時機點你做超大強度的訓練或是突破自己的pr，你要做的是讓訓練心肺功能以及使用較輕的重量。
為什麼呢？因為這麼做會讓你肌群的溫度上公升，增加血流量讓血液流過肌群，帶足夠的養分給肌肉，也同時將一些修復代謝的垃圾帶走。
所以如果你只是小酸，我們建議你還是能夠訓練的哦！
健身必須要做到肌肉痠痛才算練到位嗎？肌肉痠痛與增肌有關係嗎？
6樓：小鯊魚說說
現在隨著健身人群的越來越多，很多人在參與到健身訓練中後會發現，有很多不懂的問題，例如說，為什麼同樣的健身訓練增肌效率不同，為什麼仰臥起坐不能練腹肌，或者說有的健身者在健身中發現，相對於其他肌肉，深蹲練腿時，腿部肌肉圍度似乎增長的比其他的肌肉組織要快，而深蹲後，腿部肌肉痠痛感會比其他肌肉要強烈很多，那麼是否就能證明，肌肉痠痛和健身增肌有一些必然的聯絡呢？
肌肉痠痛的原理：
延時性的肌肉痠痛是與自身一些特定肌肉有關的一項自然現象，不只是健身訓練，只要是體力勞動過大，其實都會出現這種情況，這是因為身體沒有適應當前的體力活動而造成的必然結果，其實關於肌肉痠痛的原理，一直存著了許多種結論的爭議，例如說什麼肌肉充血論，是指肌肉充血導致的肌肉痠痛產生，還有什麼缺氧理論，指高強度的活動壓迫肌肉內氧氣，導致肌肉痠痛，甚至還有一些是從細胞層面來解釋肌肉痠痛的原因。
但實際上，肌酸痠痛與體力勞動中產生的乳酸沒有什麼關係，延時性肌肉痠痛是屬於一種炎症反應，是指肌肉纖維被破壞後產生的炎症反應，因為像一些阿司匹林等抗炎症藥物對於肌肉痠痛，其實是有緩解和**作用的。
肌肉痠痛與增肌有關係嗎？
其實肌肉痠痛與增肌，並沒有什麼直接的聯絡，並不是說你這次健身訓練後肌肉痠痛，就證明你這次健身訓練效果比較好，而這次健身訓練後肌肉沒痠痛，證明這次訓練沒效果，延時性肌肉痠痛的產生，與肌肉的增長或者肌肉練力量的增長，並沒有什麼必然的聯絡。
因為肌肉增長的原理除了要破壞肌肉纖維讓其恢復之外，還需要足夠的營養和蛋白質以及足夠的休息時間，如果只是單純的拼命訓練，而不考慮其他因素的話，其他肌肉並不會增長的。而且經過長時間的健身訓練後，肌肉痠痛會隨著你訓練時間變長，而逐漸減緩，這時候就需要你改變自己的健身計劃或者強度。
7樓：沃成雙
健身必須要做到肌肉痠痛才算練到位嗎？肌肉痠痛與增肌有關係嗎。
8樓：法律人張大炮
是的，當身體的肌肉受到鍛鍊之後，會分泌出一種酸性的物質，會使得肌肉有痠痛的感覺，說明肌肉已經真正得到了鍛鍊。但是肌肉痠痛和增加肌肉是沒有關係的。
鍛鍊中都有哪些疼痛？哪些疼痛是利於增肌的？
9樓：菲飛老師
對於很多健身小白來說，鍛鍊到肌肉疼痛的時候，也許就要停下來了。但當有人問拳王阿里，他一次做多少仰臥起坐時，他卻，自己也不知道，因為只有開始感到疼的時候，他才開始數。
開始疼，才開始數，這是一種野蠻式的鍛鍊。正是這種鍛鍊，才成就了阿里的傳奇，因為沒有疼痛，就沒有收穫。但是並不是健身中所有的疼痛都是好的，應該受歡迎的，因為疼痛畢竟是人體的一種自我保護機制，當它出現的時候必定會向外界傳遞一些重要資訊，有些資訊傳遞的是運動之後令人欣喜的疼痛，而有些傳遞的則是身體受傷帶來的疼痛。
我們先來看一看運動中經常出現的痠痛。在運動的時候，肌肉活動產生乳酸的速度就會加快，讓迴圈系統無法像正常的時候那樣把乳酸帶走，進而造成乳酸堆積。當乳酸堆積到了一定程度時，就會形成痠痛。
現實中，很多人往往因為這種感覺而放棄鍛鍊，其實是不對的，這時候適當增加一點運動量，恰恰可以有效促進乳酸的分解，有利於身體的恢復。
此外，增肌的過程，實際上是乙個肌肉撕裂與恢復的過程，所以痠痛的出現實際上是一件好事，它代表著你的運動達到了一定的強度。但是如果這種疼不是痠疼，而是一種疼痛，鍛鍊後還會持續一段時間，那麼這種疼可能就不是乳酸堆積，而是肌肉纖維或者韌帶出現輕微損傷。這時，你要減少練習的次數，或減小動作的幅度，以免加劇疼痛。
疼痛進一步公升級，可能會出現發麻的感覺，這時就不是減少，而是停止的問題了。麻，是身體發出的最後的保護訊號，它向我們傳遞的資訊：發麻的部位已經喪失了部分感覺和運動功能，再練下去，就容易產生更大的傷病。
如果按照等級劃分，痠痛實際上屬於肌肉撕裂，而疼痛及發麻則屬於鍛鍊過度，前者經過休息之後，會產生足夠的恢復，達到越練越強；而後者，休息之後不僅不會變強，反而會越練越弱。
在《體育之研究》中曾經寫過：「文明其精神，野蠻其體魄。」身體的鍛鍊，還是需要敢於野蠻起來，才能達到更好的效果。
但凡事應有度，一味地野蠻而不懂其中的規律，結果可能不僅不會有益，反而可能會受到更大傷害。具體到增肌方面，傷害經常會通過疼痛提前向我們預警，我們應該瞭解各種疼痛，知道各自的對應措施，才能讓肌肉真正野蠻生長。
10樓：520啦啦
鍛鍊過程中會出現肌肉痠痛，脹痛，關節疼痛等，一般有利於增肌的就是肌肉痠痛和脹痛，說明肌肉在不斷強化，等痠痛過了之後肌肉的力量就會比之前更上一層樓。
11樓：北山一師
第1種疼痛就是肌肉肯定會拉傷，有的時候會特別的疼，第2種疼痛就是在做運動的時候，那麼韌帶會被拉傷，也是很疼痛的，第3點這種拉傷韌帶都是能夠很好的去增加肌肉感，每乙個訓練都是需要付出代價的，第4點就是你在做肌肉的拉伸的時候，肌肉很疼也是能夠增加肌肉感。
12樓：執著
我們在平時鍛鍊會產生哪些疼痛，乙個是胸肌疼，乙個是腿疼，還有胳膊疼，肩膀疼，胸肌疼會增長胸肌，肩疼會產生肩部肌肉。
增肌訓練後肌肉痠痛怎麼辦
13樓：健身教練美滋滋
訓練後肌肉痠痛，教你2招，減輕腿部痠痛，提公升增肌效果。
怎麼在增肌的同時減去肚子的脂肪，增肌的同時如何減少脂肪的堆積
如何才能快速減掉腰腹部的脂肪，相信這個話題也是很多朋友 很多的健身人群都很關注的一個話題，簡單來說就是少吃還得運動。今天賽普健身教練培訓基地和大家主要聊一下運動。如果你想減掉腹部的脂肪，做仰臥起坐，是不是就可以把肚子上脂肪減掉了，其實這個不一定。首先咱們要說一點，沒有區域性的減脂肪，你做一個部位的這...
最近感覺自己的增肌效果差，怎樣才能快速增肌呢？
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增肌雖好，但如何安排負重，才能有更好的增肌訓練效果呢
隨著時代的進步，生活質量的提升，擁有一身完美的肌肉，不僅是男人們所夢寐以求的，而且還是各種健身靚女們所向往的，因為這是一種健康的象徵，是一種自律的象徵，能夠最直觀的讓您以此被別人投以好感，能夠讓您在無時無刻都釋放出最原始的魅力。增肌是一個痛苦的過程，同時也是一個蛻變的過程 很多人都會對健身增肌有一種...