每天吃兩個雞蛋對身體會有害處嗎？在練健身的情況下。
1樓：濟南_老陳
對於普通的不進行健裂逗並身訓練的人來說，2個雞蛋足夠，不會對身體產生影響，但在健身的情況下，如果是較為規律和系統的健身，2個雞蛋不指伏但對身體無害而且還不夠。健身者攝入蛋白質的劑量一般可以參考如下：
每天需要的蛋白，按照每公斤體重克的劑量，2個雞蛋的蛋白質最多15克肆跡，自己可根據體重計算一下。
2樓：網友
蛋黃吃乙個夠了，一天吸收只有乙個，不然膽固醇太高，蛋清還可以增加，建議吃三個雞蛋蛋白。
3樓：網友
醫生建議一週不要超過4個雞蛋。
為什麼健身的人都大量吃雞蛋？而我們兩個雞蛋就滿足一天的營養？
4樓：曉儒**汽車
一般情況下，一天兩個雞蛋可以滿足一天的蛋白攝入，對身體無害。太多的雞蛋機體也吸收不了，反而會加重肝腎的負擔，不利於身體的健康。
健美運動員，特別是那些進行無氧力量訓練的人，每天的蛋白質需求量與非運動者不同。首先我們需要知道的是，肌肉的生長和強化本質上是肌肉纖維撕裂和修復的結果，每次修復後，肌肉纖維會變得越來越強壯，以適應你增加的訓練。它還具有許多重要的生理功能。
簡單地說，你不能沒有蛋白質。
<>而肌肉纖維的修復就像砌牆一樣，是需要原材料的。蛋白質是最重要的原料。普通成年人每天需要大約1克/公斤的蛋白質，而健身者則需要克/公斤，進行重體力訓練的人需要2克/公斤或更多。
否則，他們的肌肉纖維將無法及時修復，這不僅會影響他們後續的訓練，還會毀掉他們之前的訓練。所謂練三分吃七分就是這個道理。蛋白質可以幫助健身者補充運動時消耗的能量，提高身體的肌肉含量。
對於健身者來說，要增加肌肉，就必須補充足夠的蛋白質。
一般來說，健身者依靠飲食作為蛋白質的**，但有些人選擇服用蛋白粉或額外的蛋白質補充劑。長期攝入大量蛋白質，容易導致腎臟負擔過重，腎臟受損，進而誘發腎炎--腎衰竭。有的健身者一天會吃20個雞蛋，這樣會導致蛋白質攝入過量，大量的蛋白質積聚在體內不能及時消化代謝，積聚在腎臟的蛋白質無法排出，會導致腎臟功能損傷，形成蛋白尿，對健康造成很大威脅。
針對問題做得詳細解針對問題做得詳細解讀，希望對大家有所幫助，如果還有什麼問題可以在評論區給我留言，大家可以多多和我評論，如果**有不對的地方，大家也可以多多和我互動交流，如果大家喜歡作者，大家也可以關注我，點贊是對我最大的幫助，謝謝大家了。
5樓：網友
因為對於健身的人來說，他們體內消耗的能量比較多，而雞蛋作為高蛋白質的食物，能夠有效補充體內的需求；因為對於普通人來說，兩個雞蛋所含的蛋白質已經足夠了，能夠有效維持我們體內的營養均衡。
6樓：在那夜裡
因為健身的人每天流失的鈣蛋白質是非常多的，所以他們需要吃大量的雞蛋來補充蛋白質和鈣這樣才有利於肌肉塑形。普通人鈣和蛋白質流失比較少，所以我們需要的雞蛋比較少。
7樓：大超說教育
主要還是因為雞蛋富含蛋白質，健身的人需要補充大量的蛋白質。因為我們不健身，所以吃兩個雞蛋就行。
為什麼健身的人都大量吃雞蛋？
8樓：網友
只吃蛋清，不吃蛋黃的。
據說是補充肌肉生長所需要的成分，而不能吃蛋黃，否則膽固醇過高。
只吃蛋清，不吃蛋黃的。
據說是補充肌肉生長所需要的成分，而不能吃蛋黃，否則膽固醇過高只吃蛋清，不吃蛋黃的。
據說是補充肌肉生長所需要的成分，而不能吃蛋黃，否則膽固醇過高只吃蛋清，不吃蛋黃的。
據說是補充肌肉生長所需要的成分，而不能吃蛋黃，否則膽固醇過高只吃蛋清，不吃蛋黃的。
據說是補充肌肉生長所需要的成分，而不能吃蛋黃，否則膽固醇過高只吃蛋清，不吃蛋黃的。
據說是補充肌肉生長所需要的成分，而不能吃蛋黃，否則膽固醇過高。
9樓：遊樂裝置
因為雞蛋中含有很多的蛋白質，而且碳水化合物較少，對增強肌肉是有很大的幫助的。健身的人常常說要在飲食方面控制好，而且不是說靠減少攝入量來健身，而是說要調整飲食的結構來達到健身的目的，意思就是減少碳水化合物的攝入，增加蛋白質的攝入。
10樓：知無不言
<>1.一顆生雞蛋可食部分大約重60克，含有約克蛋白質、克脂肪和克碳水化合物。
2.平時聽說運動員每天攝入幾十顆雞蛋，其實很大部分可能是指其中的蛋白部分。
3.對於普通人每天如果有健身的話，一般兩到三個雞蛋就夠了。
4.雞蛋還是不建議多吃，是因為雞蛋的蛋黃部分含有磷脂類太多，膽固醇含量比較高，少吃有益，多吃傷身。
11樓：互信互助互愛
第一，並不是健身的人就大量吃雞蛋。
第二，一般大量吃雞蛋一是因為補充蛋白質，二是因為比肉便宜一些。
第三，說兩個雞蛋就足夠的基本就是完全不懂的人。曾經有乙個關於膽固醇威脅的說法，說人每天最多攝入300mg膽固醇，也就差不多是乙個雞蛋。但這個說法被提出的這個人後來否定掉了。
第四，關於到底吃幾個雞蛋，建議按照中國營養學會的蛋白質推薦量來吃，每公斤體重每天，乙個雞蛋大概是6-7g蛋白質。當然其實沒必要只吃雞蛋，各種肉類，奶類都能補充蛋白質。
第五，如果是健身人群可以考慮多攝入蛋白質，吃到每公斤體重2g每天也是可以的。
12樓：yuan志
為什麼健身的人都大量吃雞蛋？其實因為雞蛋中含有豐富的蛋白質，而且碳水化合物較少。對增強肌肉是有很大的幫助，健身的人常常說要在飲食方面控制好，而且不是說靠減少。
攝入量來健身而是說要調理飲食的結構來達到健身的目的就是減少減少。碳水化合物的攝入增加蛋白質的攝入。這樣的話。
才能更好的健身。和營養的搭配。
13樓：博主狩坊
健身的人都吃大量雞蛋，主要是為了攝取雞蛋裡的蛋白質，雞蛋的氨基酸分非常高，也就是各種氨基酸的比例比較接近人體的需要，且容易獲取，**較為平民(相比肉類還有蛋白粉)。
健身的人，不管其目的是減脂還是增肌，身體對蛋白質的需要都略多於常人，選擇吃雞蛋是個非常經濟實惠的辦法。吃雞蛋也不是健身必需，可以吃肉吃蛋白粉，蛋白質的**非常豐富，雞蛋只是選擇之一。
另外，雞蛋白的主要成分是蛋白質，含少量碳水化合物，蛋黃的主要成分是蛋白質和脂肪，並且含有豐富的微量元素。關於蛋黃一天不能超過兩個否則膽固醇超標的說法已經被膳食指南取消，不過仍然不建議一天吃太多蛋黃因為脂肪有點多。
14樓：贛南臍橙
健身的人是為了長肌肉，鍛煉出腹肌，也為了提高自身的免疫力，每天健身後的人吃乙個雞蛋有助於增長肌肉，因為雞蛋含有豐富的蛋白質，每天鍛鍊後的30~90分鐘期間，是所需蛋白質的最佳時期，要在鍛鍊後的20分鐘左右再吃雞蛋，這時候補充蛋白質更容易吸收。
15樓：維修那點事
因為愛健身的人，每天需要燃燒掉很多卡路里，但是又不能去補充脂肪，只有從雞蛋中提取一些蛋白質，而且雞蛋的營養價值也是很高的，所以說健身的人一般都吃一些雞蛋。
16樓：電子數碼科技谷
健身的人大量吃雞蛋。是因為雞蛋中含有豐富的蛋白質，可以及時補充身體需要的能量，蛋白質以及碳水化合物等等。
17樓：網友
雞蛋對健身的人群有太多的好處，因為裡面含有豐富的蛋白質，能及時的進入體內幫助肌肉的增長，所以很多的健身人士都熱愛煮雞蛋，但是一定要每天吃很多的雞蛋嗎？其實不然，雞蛋中雖然蛋白質含量比較高。
增肌人群每天需要攝入的蛋白質含量非常的高，但是呢，吃很多的煮雞蛋，不僅成本比較高，吃多的人也不想再吃了，所以不一定每天要吃很多的煮雞蛋，一般健身人士一天最好4個雞蛋就可以了，蛋白質可以從運動補劑或者牛奶中攝入。
那麼每天吃雞蛋，對身體有多少的好處呢？
首先，雞蛋中含有豐富的微量元素，比如維生素d，有利於我們體內的鈣元素的吸收，可以強健我們的骨骼，提高自身的骨密度。
經常吃雞蛋還可以提高我們的記憶力，雞蛋的飽腹感比較強，讓我們不容易感到飢餓，讓自己的工作生活更加的有活力。
最重要的一點是，雞蛋中含有豐富的核黃素，對我們眼部的健康非常的有益，可以改善我們的眼部皺紋，讓自己看起來更加的年輕！
科學建議：每天攝入的蛋黃不要超過7個，長期如此會導致體內的膽固醇增高，影響身體健康！
18樓：漠北刀客
營養是增肌最重要的環節，沒有營養的補充，肌肉的修復則沒有「原料」，相信不少增肌的健友都知道補充蛋白質的重要性。
吃雞蛋為什麼有助增肌？
傑芙·沃勒克教授指出，乙個雞蛋重約50克，含蛋白質7克、脂肪6克，能產生熱量82千卡，其氨基酸比例非常適合人體生理需要，極易被機體吸收，且利用率高達98%。雞蛋中的鈣、磷、鐵和維生素a、b的含量很高，它們都是長肌肉的最好成分。許多健友把雞蛋作為蛋白質的重要**！
另外，沃勒克教授還指出，乙個大蛋黃含有4—5克的脂肪，也是對心臟健康有益的不飽和脂肪。其富含的維生素b能夠分解脂肪，幫助修復細胞膜，有益於肌肉生長。
那麼究竟每天該吃多少雞蛋呢？
力量訓練適合各個年齡段的人，最佳進食量也要根據年齡段來區分，通常老人。
每天吃1—2個，中青年每天吃2個，重體力勞動者，每天可吃2—3個，兒童的代謝快，每天也可吃2—3個。
健身飲食需要注意營養均衡，所以健身者也不能只吃雞蛋，還要補充其他食物，尤其是肉食。
吃這麼多雞蛋對身體有沒有危害？
以前扔蛋黃的主要原因是擔心膽固醇超標，但現在已經為雞蛋正名，吃雞蛋無需擔心膽固醇超標。
有健身者扔蛋黃是由於蛋黃的熱量和脂肪含量較高，例如同樣重量的蛋白和蛋黃，蛋黃的熱量高了5倍，為控制皮脂則選擇了熱量低營養高的蛋白。
不過，扔掉蛋黃不但造成了浪費，而且只從雞蛋攝入蛋白質飲食結構太單一，所以平時用豬肉、雞胸肉、牛奶、牛肉、魚肉作為蛋白質**，雞蛋作為營養搭配即可。
19樓：我叫蕭笑
健身中的人需要補充蛋白質才能滿足肌肉生長的需求。雞蛋中含有人體最易吸收的優質蛋白質，同時含有多種利於肌肉合成的氨基酸，而且吸收後利用率達到95%，是最經濟有效的健身補品！
建議：要過半個鐘頭吃才行不然適得其反肌肉在運動後需要修復所以要用蛋白質。
20樓：語文老師淼淼
雞蛋裡面有大量的蛋白質，可以補充人體，所需要的一些能量，尤其是健身的人，他們需要攝入大量的蛋白質來維持鍛鍊，所消耗的能量。
而且雞蛋的脂肪含量比較低，基本上是沒有的，所以健身的人都會大量的吃雞蛋。
經常健身的每天可以吃幾個雞蛋
21樓：扶瀾微步
雖然你說經常健身，但是不知道你經常健身是什麼意思？是每天都鍛鍊呢，還是說一天八個小時都在鍛鍊。
另外還需要看你的鍛鍊的強度。如果你的鍛鍊強度很大的話，那麼你可以多吃一些雞蛋。
當然，在吃雞蛋的時候由於蛋黃含有比較高的膽固醇，所以蛋黃蛋黃不能夠全部吃掉。一般來說吃蛋清就足夠了，攝入足夠的蛋白質，而不是足夠的膽固醇。
同時，你還需要適當地補充維生素和礦物質，多吃蔬菜和水果。
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