1樓：知道問答
1.背部伸展姿勢。
仰臥於練操席上，雙臂至於身體兩側，邊吸氣邊坐起來。然後呼氣，身體軀幹前屈，雙臂慢慢向前伸展，雙手扳住腳底，肘部下垂到膝蓋旁，雙腿併攏伸直（如圖2）。保持該姿勢幾秒鐘，然後邊吸氣邊坐直。
呼氣，慢慢滾回到仰臥姿勢。這時做一次瑜伽深呼吸，接著重複做上述動作，反覆六次。
特別提示：練習時動作不要太猛，緩慢進行。如果頭部不能俯於膝蓋上，手無法扳到腳底，則以感覺舒適度向前屈體即可頌滲，待隨著鍛鍊進展慢慢改進。
在滾回到仰臥姿勢時，要注意控制動作，儘量讓每一椎骨都滾到，讓背部慢慢著地。
2.背部伸展姿勢。
雙膝跪在練操席上，雙手撐地，胳膊伸直，頭部低屈。先吸氣，讓腹部下垂，成「鞍形背」姿勢接著抬起頭部，使骶部向上翹起：然後呼氣，弓起背部，收縮腹部，使骶部向下彎（如圖3）。
做完後再度吸氣，重複做上述動作，重複次數以舒適為度。
3.龜姿勢。
2.先吸氣，後呼氣，雙手分抓住腳後跟不放，軀幹前屈，臀部抬高，頭頂著地做前滾翻動作，腳仍然保持放在地上（如圖5），保持這一姿勢幾秒鐘，然後再次吸氣，直起身，依然坐回到腳後跟上（如圖4）此姿勢可在舒適狀態下重複多次。
4.直立深屈體姿勢。
1.直立，雙腿併攏，雙手自然置於體側。
2.吸氣。呼氣，與此同時身體深深地向前屈曲，雙手順著大腿往下滑，直至抓住腳踝部為止。頭部下垂直至額部及膝蓋。保持這一姿勢數秒鐘。
3.吸氣，慢慢直起身，回覆到動作（1）的姿勢。做一次瑜伽深備敬呼吸，然後重複上述的屈體動作。初學時，屈體姿勢可重複做三次，待熟練後，便可適當增加重複次數。
特別提示：在練習時，注意不要以腰部為支點前屈，而要以髖部為支點前屈。同時，動作不要太猛烈，如果無法使額頭觸及膝蓋，也不要勉強形事，但頭部要下垂，不得抬起，也不得彎曲膝部。
屈體時要把注意力集中在尾骨。
堅持練習瑜伽這幾個基本體式可以減掉肚子上的贅肉。
2樓：網友
上班是時候儘量收腹，早晚各15-30個仰臥起坐，晚上前笑伍遊橘棚單腳站立手放在頭上5-10分鐘，這碰銷樣可以減肚子上的肉。
瑜伽能減肚子上的贅肉嗎
3樓：網友
可以，用如下方法：
瑜伽減腹部贅肉的動作方法：
簡易坐扭轉。
作用：這個體式可以很好的幫你拉伸脊柱並消除背痛，然後幫你按摩腹部減少腹部的贅肉，來促進消化器官的蠕動。
盤腿坐在一塊摺疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸氣向上拉長脊柱，隨著呼氣的時候拉伸著向右後方轉，左手放在右大腿上，右手放在身後毛毯邊緣，保持30秒，然後收回。相反方向重複同樣的動作。
半魚王作用：這個扭轉可以很好的作用在腹部區域，把橫膈膜及腹腔帶進行乙個強烈的扭轉，它的扭轉力度會非常強大，幫助收緊腰腹肌肉。
這是乙個更為高階的扭轉體式。我們需要讓一腿摺疊在下方，讓腳掌豎著立在地面上，上面的腳跨過來放在膝蓋的外側，腳尖和膝蓋在一條線上，上面腿應該是垂直的。可以把臀部下面墊上乙個毯子，以防骨盆不會向後部倒，使背能向上立起來，隨著呼氣的時候轉，同樣吸氣拉伸脊柱，呼氣把中背部推入體內，增加扭轉。
4樓：娜的瑜伽館
肚子上的贅肉太多，小姐姐教你用瑜伽**。
瑜伽可以減小腹上的贅肉嗎?
5樓：網友
瑜伽是可以的，但是一定要堅持做。仰臥起坐屬於區域性無氧運動，應當配合有氧運動共同進行，想減肚子上的贅肉，最好的途徑便是慢跑了，快速行走也是很好的方法。
6樓：小涵
仰臥起坐據說也可以，不過我覺得效果不是很大，而且單做仰臥起坐太枯燥。
瑜伽可以有效的減去肚子上的贅肉，像有個動作平躺著然後用小腹和大腿用力，把腿抬到90度。
動作要慢。具體可以問問瑜伽教練還有哪些可以減腹部，做的時候調整呼吸，動作儘量到位。
不過在練瑜伽之前，最好先運動40~60分鐘，可以慢跑，就當熱身，然後再做瑜伽，會事半功倍。
像減區域性或者全身，要清楚自己要減**的脂肪，然後堅持運動，控制飲食。
切記不要因為過了兩三天沒有效果而放棄，祝你早日減去肚子上的贅肉~！
7樓：唐印瑜伽樂園
瑜伽瘦小腹提臀體式的詳解。
怎樣3天減肚子上的贅肉
8樓：寶秀愛板戌
上腹部動作一：平躺在地上，兩手放臀側。雙腿向上舉起，與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動，再回落。此動作重複2組，每組10~~15次。
動作二：預備姿勢與動作一相同。雙腿與上半身成90度角。
然後用腹部的力量抬起上半身，手儘量接觸腳踝的位置，稍微停留1￣3秒鐘，上半身落下。重複此動作2組，每組10￣~15次。
動作三：這是乙個靜止保持的動作，但有相當難度。四肢著地，面朝地面，用手肘和腳尖支援身體，保持身體挺直。維持這個姿勢20秒或儘可能長時間。
下腹部動作一：非一般仰臥起坐。為什麼說"非一般"呢？
體育課上考試的仰臥起坐，通常手臂都要接觸到膝蓋。但這樣的鍛鍊效果並不好。在以下的動作裡，我們只是將意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，與地面成30~~60度，在這個角度上停5秒鐘，然後落下。
重複此動作3組，每組15次。
動作二：這個動作有點難度。平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿與地面保持平行。
雙手交叉放在腦後，頭部離開地面。保持這個姿勢，慢慢地伸展腿部。重複這個動作2組，每組15~~20次。
怎麼減肚子上的贅肉快，肚子上的贅肉怎麼減
肚子上的贅肉怎麼減比較快呢 肚子上的贅肉怎麼減得快？如何快速在一個月內減掉肚子上的贅肉 區域性的 需要很大的運動量和針對性訓練，我以前因為生完孩子，肚子上的贅肉也很多，但是我經過一系列的針對性訓練，已經減下去了，下面把我的方法推薦給你。1 跑步 跑步是健身中最有效的 方式，跑步不僅能減去肚子上的贅肉...
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建議採用科學的體育鍛煉與飲食習慣來燒掉肚子的脂肪，從而減掉肚子贅肉，只要能長期堅持，3 5個月後還是會有效果的。可以從以下兩個方面來加強 一 食物方面 多吃低脂肪食物，可以通過飲食瘦肚子。主要是 1 多多喝水。每天一定要攝入足夠量的水分，注意至少每天要攝入2l水。這樣可以身體排出多餘的鹽分，讓身體停...
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