1樓：
可以嘗試睡前聽**，做一些有氧運動，但不能做太多，望採納，我剛玩啊，希望支援
2樓：匿名使用者
保持樂觀、知足常樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因內
挫折致心理失衡容。建立有規律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒節律。創造有利於入睡的條件反射機制。
如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起入睡條件反射。白天適度的體育鍛煉，有助於晚上的入睡。養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。
自我調節、自我暗示。可玩一些放鬆的活動，也可反覆計數等，有時稍一放鬆，反而能加快入睡。限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。
床就是睡覺的地方，不要在床上看書、看電視、工作。平時要堅持定時休息，晚上準時**睡覺、早上準時起床的生活衛生習慣。
3樓：匿名使用者
那多注意休息，調養調養。。
4樓：殤垧銘
睡前喝一杯人牛奶有助於睡眠
最近事情很多，但是每天不管多晚睡哪怕凌晨一兩點睡都是早上六七點就醒了，醒來很累翻來覆去但是又睡不著
5樓：愛玉寧
應該是壓力太大了，適當的放鬆一下，週末可以去度假什麼的改善一下
6樓：匿名使用者
睡前一杯牛奶助睡眠，多出去走動活動，轉移注意，答題不易，望採納
7樓：匿名使用者
應該不是神經衰弱：一個是你的生物鐘亂了，需要調整；二是壓力比較大，要放鬆
8樓：匿名使用者
虛火上衝。滋陰去火就可以了。推薦歸脾丸
9樓：夢想成真
生物鐘亂了，需要調理過來。
10樓：匿名使用者
這是 你的生物鐘亂了。
需要你自己調整一下的。
11樓：笑看世界
壓力太大了，晚上散散步，喝一杯牛奶，會好很多
12樓：蝶烮
你上火了，該喝涼茶了
怎麼樣提高睡眠質量？困得要死睡不著！凌晨兩點入睡七點自然醒，但是依然很困！
13樓：匿名使用者
造成失眠的原因很多。精神緊張、興奮、抑鬱、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素常可引起失眠；工作和學習壓力過重、環境改變、噪音、光和空氣汙染等社會環境因素是另一重要原因；晚餐過飽、睡前飲茶和咖啡這些不良生活習慣也會造成失眠。
失眠的預防與保健
主要應做好以下幾方面：
①以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為宜。
②參加氣功、太極拳等強調精神力鍛鍊的運動，提高神經的調節能力。
③生活有規律，定時**，晚餐不宜過飽，昨前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。
④眠納多寧、卵磷脂等保健食品，有很好的調節神經功能方面的作用，有助於改善睡眠失眠的最基本定義就是睡眠障礙。可以表現為入睡困難；早醒；睡眠中易醒；醒後再難入睡；睡眠質量下降，多夢；睡眠時間明顯減少等。失眠的發病率很高。
很多因素可造成失眠：(1)精神因素；(2)軀體疾病；如神經官能症、高血壓病、腫瘤、腦血管疾病、肺結核、冠心病、肝病、甲狀腺功能亢進等；(3)年齡因素：年齡越大失眠發生率越高；(4)其它：
如腦力勞動者，用腦過度，環境周圍吵鬧，過度飲酒、飲茶及咖啡。失眠可分為：入睡困難、早醒及易醒。
最主要的症狀為睡眠不足，還常可伴隨許多不適症狀及精神表現。嚴重失眠還會誘發一些心身性疾病。
**一、不要緊張，樹立信心，尋求合理、有效的方法戰勝失眠，失眠不是一種嚴重疾病，1天或幾天少睡幾個小時沒啥關係。可以配合食療、中藥、西藥、鍼灸、理療、氣功等。
二、對於繼發性失眠，以處理引起失眠的基本疾病或情況為主，一般來說，對失眠的**解決後則失眠就會不治而愈。
三、對原發性失眠的**，最重要的是調整睡眠習慣，恢復正常的生物節律，睡眠時間各人不同，睡眠時間短些對人體並無多大影響。
四、一般失眠症經過**、心理、軀體鬆弛**即可**。安眠藥是在必要時才用，且是暫時的，不可長期服用。否則，易產生耐受性和依賴性。
不要很早睡下去，否則就會躺在床上睡不找，還有不要有心理負擔，你現在估計老是怕今晚又睡不著吧？這種心理其實也是導致失眠的一個重要因素。不要老想今天不要失眠，今天我要睡覺，好了睡吧之類的老是想讓自己睡著之類的想法，因為沒有失眠的人睡覺是不會去想這些的，好像很亂，不要老想著我一定要睡覺。
睡覺不好
你是因為心理壓力大導致的睡眠不好，你應該先解決心理壓力，壓力小了你的睡眠自然就好了。
同時，在飲食上也可採取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶幫助入睡等。
快速入睡法
擺動法：自由站立，全身放鬆，雙手在體前有節律地上下襬動，雙腿帶動身體進行有節律的抖動，10分鐘左右。
自我按摩：和做眼保健操一樣用手指推眼眶周圍，後揉太陽穴以及眉心各2分鐘，然後揉按頸椎兩側的下陷處，即風池穴3分鐘。
深呼吸：睡覺前數自己呼吸的次數，同時做深呼吸，呼氣時儘量呼盡，吸氣時儘量吸足，想象氣吸入腹部，吸氣呼氣都要緩。一般36次左右。
輕鬆入睡法
第一種：**後熄燈躺下仰臥，先做3至5次深呼吸，然後想象在黑暗中有一個不太亮的白點，並集中注意力控制這一想象中的白點進行緩慢的圓周運動 50次，再換成緩慢地勾畫五星軌跡50次。如果感到心情改變不大，則重複上述意念運動程式數次。
然後再進行兩次深呼吸，並對自己進行一次暗示：「我已經睡著了。」這樣就可以起到良好的誘匯入睡的效果。
第二種：躺**之後，不必馬上入睡，讓自己處於無意識狀態。首先要告訴自己，打疲勞戰得不償失，睡眠是必需的；不要過分關注自己是否入睡，可以想一些輕鬆的事情，告訴自己一定會成功，根本不用焦急。
其次想象自己很舒服地漂在水面上，很快就可以入睡了。有了良性的心理暗示後，情緒就會放鬆，入睡也就容易了。
睡眠不好怎麼辦主要原因有以下幾種：
第一：與環境有關，如炎熱夏天，寒冷冬天，噪音過大；
第二：與軀體疾病有關，如嚴重的心肺疾病、腎炎、肝炎、中樞神經系統疾病、癌症；
第三：與心理因素有關，如家庭糾紛、過度疲勞(腦力、體力)；
第四：與精神不好有關，如抑鬱症、神經衰弱、精神**症皆可導致嚴重的失眠；
第五：單純性失眠，這是醫學心理諮詢中最常見的失眠形式，有的長達數十年，原因不明，一般除外其他疾病可下此診斷。
14樓：手機使用者
晚上運動有疲倦感覺容易入睡
15樓：匿名使用者
晚上早點休息。十點到凌晨兩點是最好的睡眠時間
16樓：匿名使用者
我給你出個我實踐過的方法你試試看，我試過看英語書、管理書、喝二鍋頭等方法，但最後有兩個辦法比較有效的。一個是在晚上增加體育鍛煉，要出一定的汗，但也不能過度，會提高睡眠質量。另一個方法是不困就不睡，拋開定時睡覺的理念限制，不困就做事情，等到困了再睡，那樣睡眠質量也會比較好，千萬不要明明睡不著卻要強迫自己睡，最算睡了，醒了也很累。
17樓：匿名使用者
這個確實很煩惱，也確實很難處理。唉，只能自我調節，這是最好的辦法。還可以試試較大運動量的運動。以疲勞來解決這個問題。
18樓：匿名使用者
正確睡眠十點半開始到1點半就行
19樓：匿名使用者
睡前溫水泡腳，加點醋
最近睡眠質量很不好，每天晚上都很晚要到凌晨才睡覺，但是第二天通常到了7點半就睡不著了。。怎麼辦？
20樓：匿名使用者
作息時間規律，若中午有午休習慣，睡上一小時左右，總的睡眠時間就不算少。
可以睡前喝一杯熱牛奶，看看不感興趣書以促進入睡。
21樓：仙牌靈芝闖天涯
古代中醫藥《神農本草經》稱靈芝可「補五臟之氣」、「安神」、「增智慧」、「久食輕身不老，延年神仙」。所以，睡眠不好，試試靈芝吧！
為什麼最近睡眠質量變得很差，晚上不到十二點半睡不著覺，早上六點多就醒了再也睡不著了，以前至少早上很
22樓：匿名使用者
壓力大找個情人出去放鬆一下
23樓：戀上某釹子
你還算好的～我不論什麼時候睡睡多久～第二天都要打四五個小時瞌睡
24樓：匿名使用者
是男的就找個女朋友，是女的就找個男朋友
正常的生理原因...***
我最近不知道怎麼回事 晚上九點多睡覺 半夜一兩點鐘或者十二點就醒怎麼也睡不著 到凌晨才能睡著 結果
25樓：楚映楓
你這個可能是生物鐘有點亂了，跟你長期睡眠作息有關，你應該要調整一下自己睡眠的時間，儘快的把生物鐘調整過來。儘量在11點左右睡覺，第二天調好鬧鐘起來，如果光靠這個也調整不過來，那就在晚上喝一杯戈寶茶，這樣也有助於你調整這個生物鐘。
26樓：盧格拉底
多大了？做不做亂七八糟的夢？起床後身體有沒有過於疲勞的感覺？
27樓：匿名使用者
50歲還老做夢第二天就記不清了
28樓：塔夏時光
建議先去醫院檢檢視下，這個不是血糖的問題！
每天凌晨兩點半醒就睡不著怎麼辦，每天凌晨兩點半醒就睡不著怎麼辦
有心事？還是你每天睡的太早呢？每天失眠對身體很大傷害的 晚上飲食以素食為主保持清淡，健身房 健身 我一夜都未睡，你還算不錯 我晚上9點到10點特別想睡覺，睡了後凌晨兩點半左右自然醒然後就睡不著了。怎麼會這樣？求詳細解釋。恭喜你睡覺的習慣很好，能再多睡兩小時就更好了。子時 晚上十一點到凌晨一點 睡覺效...
睡眠不好怎麼辦，晚上只能睡小時，睡眠不好怎麼辦，晚上只能睡2 3個小時
建議 失眠的方法很多,首先建議自我調整 養成按時睡覺的習慣,使人體的生物鐘處在一個相對穩定和諧的狀態,調節自己的情緒,部分情緒的波動也可以引起睡眠的障礙,調整自己的飲食,晚上臨睡前不要用咖啡濃茶等提神的飲食物,以往很多人建議晚上可以適當的服用熱牛奶,我個人認為牛奶是含脂肪比較高的東西,人體未必容易消...
想早睡早起，但一兩點容易醒怎麼辦？
有心理的和生理的影響。心理的影響，心情過度思考問題，過度思考工作方面的事情。生理方面的，某個部出現不舒服或有痛感。解決心理方面的影響，放鬆思唯，儘量不思考問題和工作方面的問題，給睡眠一個良好的心情，但對工作狂者無用。要知道天下的問題和工作你永遠也難給完成一個理想的結果。生理方面的。大多有小病和大病的...