1樓：匿名使用者
提高睡眠質量的十個方法：
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。
最後提醒，失眠的時候不要給自己壓力，因為壓力會讓你更睡不著
2樓：天雨堂手工坊
每天晚上堅持喝點紅酒，不僅可以健身還可以保證睡眠。紅酒是可以起到保健作用的。但是不要買市場上面價值較低的，一分錢一分貨，自己買點檔次高的，
如果睡不著覺怎麼辦？有什麼可以快速睡眠的方法嗎？
3樓：大東超級粉絲
1、睡前喝一杯牛奶。牛奶有助於入睡，但對於牛奶過敏的人，可以吃個蘋果或吃片面包，效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠質量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。
2、堅持有規律的作息時間，週末不要睡得太晚。如果週六睡得晚週日起得晚，週日晚上可能就會失眠。 3、睡前不要猛吃猛喝。
睡前約兩個小時吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因為不斷上廁所會影響睡眠質量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會影響睡眠。 4、睡前遠離咖啡和尼古丁。
建議睡前八小時不要喝咖啡。 5、選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，有規律的身體鍛鍊還能提高夜間睡眠的質量。
6、保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。 7、大睡要放在晚間。
白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天睡眠時間嚴格控制在一小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。 8、保持安靜。
關掉電視和收音機。 9、要有舒適的床，以提供良好的睡眠空間。 10、睡前洗澡。
一個熱水澡有助於放鬆肌肉，可睡得更好。 11、不要依賴安眠藥。服用安眠藥一定要諮詢醫生，建議服用安眠藥不要超過4周。
12、失眠的時候不要給自己壓力，有壓力會更睡不著。13、睡前空腹喝一包鶴年堂玫瑰膏，有改善睡眠質量的效果。
4樓：河木舟
把手機扔一邊，閉上眼睛，想象你飛到天邊，然後**周圍的東西！
5樓：雄鷹飛翔中
聽輕**，我經常聽著就睡著了
6樓：名醫**網
中日友好醫院-中醫科綜合-主任醫師-張子義-睡不著覺怎麼快速入睡
晚上總是睡不著睡不好怎麼辦？
7樓：敏敏情感答疑
睡不著有很多的原因，心事比較重，壓力過大等等，只要是靜下心來就可以入睡了
8樓：大蘿蔔葉子
可以喝一杯安神茶可以有效的解決睡眠問題
9樓：她戀
失眠的原因有很多，如果你是因為噪音失眠，你可以試試遮噪耳塞
10樓：小玉觀世界
晚上睡不著覺怎麼辦？
11樓：小鐘養生
晚上經常睡不好，堅持1個動作，放鬆身心，改善失眠，睡得香！
12樓：慧瑩養生情報
熬夜腎氣虧虛，睡前1個「還陽臥」，養腎護腎，到點就犯困！
13樓：南方健康
睡不著就按這2個穴位
14樓：白紅郯問筠
儘量放鬆，不要去想太多事情，
15樓：冉芷殳鬆雨
晚上可以在睡前半小時喝一杯牛奶。。。最好在睡前少看電視和上網！因為這樣會去對大腦有一定的刺激作用。
16樓：懷群完康伯
失眠是一個慢性反覆頑固性心理障礙性疾病，不排除基因關係。要注意調節自己的心態，不追求完美，要有平常心。要樹立快樂思想觀念，思想快樂，你就是一個快樂的人，思想不快樂，你就快樂不起來，知足者長樂，心樂而樂，心鬱而鬱。
注意調整飲食結構，以清淡飲食為主，容易上火食物不吃，中醫認為「火不養心，心不養眠」就會影響睡眠；另外注意多運動，適量運動可以增強體質，提高心理承受能力，還可以輔助睡眠。
**上建議針對採用養心安神，補氣補血，滋陰降火，舒肝解鬱功效的純中藥或是中成藥來調理，標本兼治，沒有***，不產生藥物依賴。
祝健康！
17樓：斐青愚從丹
喝牛奶,我一喝牛奶就想睡覺,希望你也這樣,希望你有個好的睡眠
18樓：季艾說嘉月
自己幻想幻想自己有錢怎麼花，一會就笑著睡著了
19樓：閻輝老鴻才
睡前用熱水泡腳，喝一袋牛奶，還可以用手掌按摩頭頂百匯穴。都試試。
20樓：樂葛納喇谷菱
放一個氣味清香的蘋果在床頭，可以起到一定的安神作用。睡前最好泡泡腳，可以起到舒緩的做用。躺在床上不要輾轉反側，胡思亂想。不過可以假設幻想一些美好輕鬆的情景。祝你有個好睡眠～
睡眠不好應該怎麼辦，睡眠不好應該怎麼辦呢？
要擁有一個良好的睡眠，睡前工作的做好也很重要，睡前建議不要做太激烈的運動，可以洗個熱水澡，喝杯溫牛奶，這樣都能更好的助於睡眠。睡前記住千萬不要玩手機，上了床上的話，就把手機放一邊，當今時代，手機上癮人群太多了，睡前愛這樣的軟體，這樣的軟體其實危害最大，它們總是在後臺通過雲端計算給你推送一些你感興趣的...
睡眠不好怎麼辦呢
請嘗試一下這些方法吧 強烈推薦散步泡澡聽 效果很好呢 一 睡前將白天的事情與衣服一起脫下 我們不是因為緊張和瑣事妨礙我們放鬆才睡覺的。記住心理學家的建議 努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。清理自己的憤怒 委屈和妒忌這些負面情緒。因此，晚上頭腦裡不要想復仇計劃，最好想些...
睡眠不好，怎麼辦，長期睡眠不好怎麼辦？
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於 3睡前不要玩手機 睡眠不好的人一定要看看，學習這幾招，告別失眠！若長期睡眠不好，那麼可以嘗試按摩我們的 然谷穴 然谷穴在腳部內側，腳窩中間的位置。找...