1樓：冉從壘
在鍛鍊韌帶的時候一定要注意做準備活動，不要練得過快、過猛。尤其在冬季鍛鍊前應活動活動四肢。若鍛鍊前不熱身，則易引起肌肉、韌帶拉傷或扭傷。
1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與後背有痠痛感，停止拉伸並作兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。
重複動作12次。 2、臥式拉伸韌帶：慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角後停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。
3、站直，雙腳開啟與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字開啟，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖。感覺到雙腿內、後側有拉伸的感覺。 4、僕步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。
練習時，左右腿交替進行。 5、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側傾。
韌帶完全拉開至少需要10—15分鐘的柔韌性練習，每天至少一次。這種方式也是緊張運動後的一種很好的放鬆。肌肉也會由於這些簡單的拉伸練習而變得更富有彈性。
柔韌練習必須學會輕柔，否則極易拉傷。
怎麼壓韌帶？
2樓：匿名使用者
1全部我也韌帶拉疼過，疼的時候慢慢壓，一樣能壓開。
如果想不疼了起碼要休好久，我中途有段半年時間不鍛鍊，等在練時大腿根那就不疼了。
慢慢練著也能恢復，疼的時候自己揉揉。
如果恢復了，還是能下去，沒任何影響。
如果不想熱身也能拉，我就經常早起來來，鍛鍊的第一件是就是壓腿，而且是毫無熱身的情況下。
照此方法完全不用熱身，也不需要跑很遠的地方去練。
不妨試試，共同**。
一天工作或學習結束適合壓腿、抻筋，因為活動一天了身體的各部位基本都活動開了，開是鍛鍊最後，拉韌帶也比較輕鬆。
早上拉也行，但最後先活動開。
我常在睡覺前活動，疲勞後睡覺不愛做夢，睡眠充足（因人而異）。
壓腿不能怕疼，要在你壓的很疼的階段停留半分鐘到一分鐘，然後換腿，再疼再停留，雙腿反覆壓，始終要讓腿感覺到象是到了極限。
韌帶是有記憶功能的，不怕你壓開後休息一段日子就縮回去，休息一段日子剛開始再壓是感覺象從新壓一樣，但實際上只要幾天就能恢復到從前的樣子。
我曾壓開180度，然後有半年多都不壓了，後來只用一週就能恢復，用一週是因為我總斷斷續續的壓，實際上應該能更快恢復。
貴在堅持每天都壓，才能長進更快，無所謂白天或黑夜。
拉韌帶沒時間限制，但每次壓都要感覺到疼痛難忍，並在這個階段保持一二分鐘（時間在長就太疼了），然後換腿。
最好每天早晚都壓，我壓腿有時也邊看電視邊壓，不過基本上疼的把電視內容都忘了。
因人而異，看你的時間了，只要堅持就行。
3樓：儀劍營夏柳
先跑十分鐘熱身，壓弓步，赴步，單槓壓正壓、側壓、背壓最後甩腿，各一百個，再把各種腿法都練一遍，沒時間可以只練彈腿，又再壓壓，兩小時一天吧。兩個月後就可劈叉了。
壓腿拉韌帶有什麼好處
4樓：海乾坤
壓腿拉韌帶的好處有：
1、可促進身體健康和體形完美。
2、可減少受傷的危險性。
3、是一種很好的熱身或放鬆運動。
4、可提高你的競技水平。
5、良好的柔韌性不會妨礙生長，而且有利於生長每一個人，無論男女老幼，都可以進行有規律的柔韌性練習，並沒有年齡限制。
5樓：匿名使用者
可以使腿更加靈活，活動起來更容易。
不過壓韌帶腿要疼一陣，挺過去就好了。
6樓：匿名使用者
拉韌帶，可以提高身體的柔韌性，協調性，降低運動受傷的可能。
但是也要有個拉法，如果一味蠻幹，受傷了肯定影響身體生長。
7樓：刀娜
拉長腿部的肌肉~讓腿部線條流暢。
壓腿與拉韌帶有什麼區別？
8樓：天羽詩韻
壓腿的目的之抄。
一就是拉韌帶，而拉襲韌帶的方法不止壓腿一種。
壓腿主要是為了拉韌帶，而拉韌帶的目的是：
1、柔韌性練習可促進身體健康和體形完美。
2、柔韌性訓練可減少受傷的危險性。
3、當與其他型別的訓練相結合時，柔韌性練習就是一種很好的熱身或放鬆運動。
4、柔韌性練習可提高競技水平。
壓韌帶怎麼壓呀
9樓：匿名使用者
就是把你的腿分開到你的極限，堅持一分鐘。讓後再重複幾次，這樣下來幾天以後你會發現韌帶變軟。
10樓：代孟夏侯
先熱身 慢跑個2千米 然後再做個30分鐘拉韌帶 ， 最好還要做一些放鬆的準備活動。
壓腿多長時間能把腿部的韌帶完全拉開？
11樓：傲骨無痕
這個主要還是輔助的，真正拉韌帶主要還是劈叉，坐位體前屈等等，你做的這些只回能起輔助作用效果並答不好。
我是練散打的。
韌帶的話即便是在對韌帶要求不是很高的散打當中也是必備的，因為散打的腿法當中如果韌帶不夠好的話腿的力量甚至還沒有拳的力量大。
散打的話主要就是髖部的韌帶（需要劈叉），還有腳踝的韌帶。
拉韌帶的方法主要是劈叉（包括橫叉和豎叉）以及坐位體前屈。
劈叉的方法的話：
首先需要熱身，讓身體出汗，這樣才不能讓身體太緊張；一般來說跑步十分鐘到十五分鐘比較有效但如果你在家裡的話可以做些準備活動認真做或者高抬腿一類運動。
重點是要出汗！
然後雙腿分開慢慢的劈下來（最好是在光滑的地板上那樣一個人的效果比較好），當自己覺得已經到極限的時候，（最好有個人幫你不過自己也可以做到但是效果會打折扣)將你的一隻腳向外挪，同時另一隻腳不要動！等你實在受不了將另一隻腳挪動時就停下來，這樣子堅持10秒；
最後，按照這個方法做五組；
如果真的對自己狠得話，一個月不到就能完全叉開來了！問題是能不能堅持下來。
一般我們訓練的時候是早上晚上各一個小時的。
你做到以上的就能劈下來。
12樓：bei封印的思念
最重要的一點是，你年齡不要太大，還有要堅持，世上無難事，只要肯攀登。
怎麼開腿的韌帶.?
13樓：匿名使用者
你好朋友！
我是體育狂人，20年的教學訓練了。很高興為你服務，你的問題：怎麼開腿的韌帶。?
有效方法：1、腿部：a\正壓腿（豎叉） b\橫壓腿（橫叉） c\欄架腿 d\坐位體前屈等 2、腰部：
a\橋（下腰） b\跪坐下腰等 3、肩部：a\壓肩 b\頭上拉肘 c\抓棒後翻等以上練習做四個八拍，由輕到重，循序漸進，最好有人幫助。
我的服務你滿意嗎？祝：拉伸韌帶成功！
14樓：匿名使用者
要想把韌帶拉的很好，最好天天做正壓腿，幾種踢腿法都要多做。
15樓：匿名使用者
首先你要讓深層肌肉充分發熱，具體怎麼弄就是準備活動啦~~慢跑跑。
然後有種方法，壓腿到一定程度的時候悶住不動，數20個數，然後你會發現又能下一點點，然後再20個數字，再下。依次類推，下到極限位置，然後起來抖抖腿，繼續1回合，踢踢腿結束，每天要堅持住，半個月有明顯效果。
側面壓腿方法：坐下，雙腿大開到最大幅度，然後身體前傾，雙手向前伸，用上面方法，自己天天壓就可以了，也可以讓別人拉著你的雙手向前，不過那樣比較痛苦 -
壓腿壓傷了怎麼辦?不知道是肌肉還是韌帶,
16樓：龍氏家族
壓腿壓傷了怎麼辦？
1、肌肉拉傷後，要立即進行冷處理——用冷水衝區域性或用毛巾包裹冰決冷敷；
2、然後用繃帶適當用力包裹損傷部位，防止腫脹；
3、在放鬆損傷部位肌肉並抬高傷肢的同時，可服用一些止疼、止血類藥物。24小時至48小時後拆除包紮；
4、根據傷情，可外貼活血和消腫脹膏藥，可適當熱敷或用較輕的手法對損傷區域性進行按摩。
17樓：匿名使用者
你這不是韌帶拉傷可是肌肉，近段時間不要做力量練習，運動後多做放鬆。用紅花油塗於疼痛部位擦熱持續5分鐘，最好每天塗2次，利於肌肉部位血液迴圈促進肌肉如何。
拉柔韌，必須要做大量的熱身，你前一星期能拉開不見的一星期後還行。要保持好的柔韌性必須保持訓練。我當時拉柔韌時，跑步熱身是沒什麼效果，後來就跑樓道，因為跑樓道是腿部的肌肉力量方向不同於平地跑更容易拉開！
還有下橫叉時必須要有人在身側進行保護，這樣更利於拉伸並比易受傷！
18樓：匿名使用者
您好： 韌帶是連線兩塊骨頭的組織。最常見的韌帶拉傷有兩種：
踝關節外側的韌帶拉傷，也就是我們平常說的歪了腳；和膝關節的韌帶拉傷（在後面的膝部疼痛部分詳細介紹）。韌帶拉傷的部位會出現腫脹和淤血，韌帶拉傷的**辦法是在拉傷之後馬上做到以下幾點： 1.
休息、馬上停止運動，不要讓受傷的關節再負重 2.冷敷。冰塊或者其它冷敷可以幫助減少疼痛和腫脹，因為降低溫度可以減少血液迴圈。
每次冷敷15到20分鐘，每天三到四次。 3.壓迫。
用繃帶或其他辦法壓迫受傷區域性可以減少出血、淤血。繃帶產的緊度要適中，你能感覺到有壓力但又不會讓你支端發麻或缺血。 4.
抬高患肢。抬高患肢的主要目的是減少腫脹，促進血液迴流。
腿部韌帶拉傷怎麼辦才好，腿部韌帶拉傷怎麼辦
應該由專科醫生規範處理，專家指出韌帶一旦受傷即便是首次受傷也要請專家規範處理 軟組織損傷 軟組織是指人體的 皮下組織 肌肉 肌腱 韌帶 關節囊 滑膜囊，神經 血管等。這些組織在受到外力作用下，發生機能或結構的異常，稱軟組織損傷。分急性損傷，慢性損傷。急性損傷分扭傷 挫傷 拉傷。慢性損傷稱陳傷 勞損。...
堅持每天壓一壓腿,多久能把韌帶拉開
看你怎麼壓bai,如果不怕痛的一個du星期就能很軟了,zhi不過要 別人幫你壓,非dao常痛。我以前版在廣州練技巧權時候師兄們幫我壓了一個月,我也哭了差不多兩個星期.但是後來我的一字比180度還軟。能前腿放在20到30公分的木箱上後腿著地,然後.坐定聊天.很爽。不過過 的很辛苦很痛。你能下一字麼?如...
壓腿壓傷了怎麼辦不知道是肌肉還是韌帶
你形容的應該是肌肉拉傷。我就是這樣過來的的，壓傷後真的很疼，就不敢再壓了，因為那根筋真的疼，休息了一段時間還是疼，每天都擦止疼的藥，沒甚麼作用。有效的辦法還是繼續壓，真正把那根筋壓開了之後就再也不疼了，到那時候腿想踢多高就多高，一點都不疼，試試吧 雖然現在很痛苦，預尤其是壓傷後繼續堅持壓，忍忍吧 嘻...