1樓：網友
跑完步後可以減1~2斤；但經過體力恢復與食物補充後，體重又恢復到正常。
2樓：九方霞飛
我想樓主是把題目打錯了，應該是「每天跑步可以減多少斤」
首先。跑步是有氧運動，**是要通過有氧運動來消耗'脂肪來達到**的目的，常見的有氧運動有跑步，跳繩，而有氧運動前20分鐘是消耗身體糖原，只要運動到40分鐘後才開始消耗脂肪，所以有空最好運動40分鐘，最好是跑30分鐘步，跳20分鐘繩子。
跑步，跳繩，兩者搭配在一起鍛鍊最好。
很大程度上肚子上的肥肉最多。
所以為了達到最佳的效果，建議伴隨腹部運動一起鍛鍊。
**沒那麼好減的，減去多少斤很大程度上跟你的訓練強度，飲食，睡眠有關，比如我有吃飽午飯就午睡的習慣。
3樓：不拽怎麼精彩
明天還是每天？ 每天跑30分鐘 1個月就會有效果。
4樓：網友
需要有計劃的跑步。
跑步，一天能**多重？
5樓：生活軌跡
現在很多人會通過跑步來**，同時很多人又很疑惑，跑步真能**嗎？如果能，那又到底能減多少呢？
首先，我們來看跑步能消耗多少卡路里。以我們平時經常進行的公里的距離來看消耗卡路里的資料。
5公里：大約消耗200卡路里。
7公里：大約消耗300-350卡路里。
10公里：大約消耗450-600卡路里。
15公里：大約消耗700-900卡路里。
21公里：大約消耗1100-1400卡路里。
30公里：大約消耗1600-2000卡路里。
說明：消耗卡路里的數量和天氣、個人體重、跑步速度等因素有關係，體重越大速度越慢溫度越高，同樣的距離消耗卡路里的數量也越多。
那我們再把消耗的卡路里折算成體重。我們以中國人最常食用的公尺飯來計算，100克公尺飯的熱量含116大卡熱量，我們以跑步的人經常進行的十公里跑來說，那大約相當於消耗了400克的公尺飯，也就是8兩。
正常人一天消耗卡路里1500-2500卡路里。如果你每天吃的食物不超過消耗需要的量，再進行跑步來**的話，那你如果一天跑十公里，那能減掉八兩的體重。假設你一週跑四次，乙個月跑16次，那乙個月能減13斤左右的體重。
當然前提是你要管住自己的嘴，如果跑步半小時大吃30分鐘，那可能不會有任何效果。
當然這是指對於比較胖的人而言，如果本來就瘦自然不會有這個效果。
還有就是，越胖的人，同樣的跑步距離消耗卡路里越多，**效果越明顯。而當你的體脂比降到百分之二十左後後，再減就很難了，但是能讓你保持住身材也是很不錯的。
如果你想**，那試試看，對照上面的資料能否達到相應的效果。
每天跑步多久能**
6樓：劍經業
為了達到塑形健身的目的，很多人一般會選擇跑步。那麼每天跑步多久才能**呢？有規律的跑步可以幫助大家**，但是跑步需要有正確的跑步方法的。
跑步能加快血液迴圈，提高肌肉的攝氧量，脂肪會進行分解，從而達到**。下面就餓後我具體看看吧！
每天跑步多久能**
每天跑步30分鐘可以**。首先非常放鬆地跑5分鐘，把它當作是熱身準備活動。
然後加速跑30秒，接著再用30秒把速度放慢，最後再快跑60秒。
最後這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要達到短跑衝刺的速度，應該是逐漸加速，以自己儘可能快的速度跑步。中間的30秒也不是慢跑，只不過是放慢步伐，為下一階段的快跑「快取」一下。找到一條沒有機動車輛通過的環行路，以3～5分鐘的`時間不費力氣地跑完全程。
做完熱身準備活動後，環形速度跑開始了，要記錄時間了。在跑第二圈的時候，要用比第一圈少5～10秒的時間完成。然後散步或慢跑1分鐘進行休息放鬆。
然後開始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。做3到5組這樣的練習，每組用的時間都要比上一組少5～10秒。最後讓身體平靜下來，鍛鍊就完成了。
每天慢跑30分鐘以上是最利於**的，但是一次強力鍛鍊的時間不宜超過30分鐘，否則會產生飢餓感。
跑步是不錯的有氧運動，但要產生**效果，需要注意三個關鍵。
2、講求持續的節奏，跑跑停停效果就不好。
3、運動強度：達到強度要求的運動才能消耗脂肪。強度通常通過運動心率來掌握，運動心率要保持在115-130之間最好，低於115，氧氣攝入不足脂肪燃燒效果不好，高於130容易感覺疲勞不易堅持。
跑步**的正確方法
1、跑步前要做好準備
做有氧運動前充分地將身體的潛在熱能調整到準備狀態，有利於身體內機能的調整，激發身體中的運動激素，促進腦內學習區域的神經細胞，一定程度上可以提高記憶力。
2、慢跑前的準備動作
站立，雙手叉腰，交替活動踝關節，大約5-10分鐘。熱身運動可以提高肌肉溫度，使肌肉變得柔軟，不易被拉傷。
3、跑步後要做好放鬆
在慢跑後，需要拉伸一下身體，這樣可以使身體中的多餘脂肪充分地進行燃燒，讓身體大多部位得到鍛鍊，塑造完美的身材。正確的姿勢和放鬆的心態是美麗的訣竅。兩手置於頭部上方，合攏做伸展姿態，拉伸軀幹部。
跑步運動後，做適量的伸展，可以緩和過速的心率。
跑步多久才能**？
7樓：潤心回甜萌
你好！跑步可以是**的一種有效方式，但是需要注意的是，**並不是只靠跑步就能完成的。跑步的時間因人而異，取決於你的身體狀況、目標和日程安排等因素。
一般來說，如果你想通過跑步**，建議每週至少跑三次，每次30分鐘以上。具體時間可以根據自己的情況逐漸增加，但是建議不要一開始就過度運動，以免對身體造成不良影響。
此外，**還需要注意飲食和睡眠等方面的調整。合理的飲食和充足的睡眠可以幫助你更好地**，提高身體素質。希望這些資訊能對你有所幫助！
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