1樓：大增嶽殳錦
俯臥撐不能說是鍛鍊胸肌最好的方式，因為這樣要因人而異的。但是俯臥撐可以說是鍛鍊胸肌最好的方式之一，和非常健康自然的鍛鍊方法。
俯臥撐主要是鍛鍊胸大肌和手臂肱三頭肌的，下面是俯臥撐鍛鍊肌肉的方法和數量：
俯臥撐鍛鍊數量：每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鐘。
五個難度不同的俯臥撐：上斜俯臥撐、標準俯臥撐、側重俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐（強度依次增加）。
比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上、床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15個左右就做標準俯臥撐，其他型別俯臥撐以此類推。
更難的俯臥撐：側重俯臥撐、槓桿俯臥撐等。側重俯臥撐就是乙隻手搭在籃球等高物上，另乙隻手正常做俯含伍祥臥橘如撐。
槓桿俯臥撐即是乙隻手側放貼地輔助，另乙隻手正常做俯臥撐。最終式就是單手俯臥撐了。
如果目的是增肌，上面鍛鍊計劃不需要每天鍛鍊，差不多48小時以上鍛鍊一次即可。增肌需要長期的堅持，不是一天就可以練出好身材談搏的。
2樓：牽興朱媚
槓鈴臥推才是最好方式。
1.對於沒有槓鈴來說，俯臥撐是替代辦法。但注意要隨時加"身體重量"比如背個包，包裡裝東西。
因為肌肉適應一定的重量盯罩後。對肌內就沒什麼剌激了。哪怕你能做1000個俯握撐也只長得了耐力，力量塊頭這兩樣基本不會有變化。
2.啞鈴來說，你兩個有40斤，用他初練練臥推估計可以，但中長遠來說，很輕。不夠。
3.可以玩啞鈴飛鳥，你這份量夠了，但這個動作是修胸作用大。對胸肌中縫有幫助。維度幫助不大。
4.在家凱辯鬧無槓鈴，可以找些替代辦法，比如我就用大箱子，裡面裝東西。最多可以加到100斤左右，(在加多箱子受不了)對於業餘健身的灶汪來說，這份量足夠了。
3樓：荀淑蘭錢嫣
要是不依靠器械的話。
俯臥撐可以說是比較好的方法了。
不受裝置和空間的限制。
一點地方也可以鍛鍊。
而老顫且不止是鍛鍊胸肌。
上侍遊敗半磨神身的肌肉基本都可以鍛鍊到。
哪種俯臥撐練胸肌
4樓：聰明機靈小不懂
不同的俯臥撐鍛鍊胸肌部位不同，常見俯臥撐鍛鍊胸肌部位如下：
1、超長距離俯臥撐：主要鍛鍊胸大肌外側和肱二頭肌；
2、寬距俯臥撐：主要鍛鍊胸大肌外側，同時發展三角肌前束、肱三頭肌；
3、中距離俯臥撐：主要鍛鍊胸大肌中部（增加厚度），同時發展三角肌前束、肱三頭肌。
5樓：家庭健身日記
寬距俯臥撐 —鍛鍊胸肌整體 窄距俯臥撐—鍛鍊胸肌中部 上斜寬距俯臥撐—鍛鍊胸肌下部 下斜窄距俯臥撐—鍛鍊胸肌上部。
6樓：網友
應該仰臥起坐從45°到135°練胸肌。
7樓：士運駿
看你 是用哪個部位將自己的身體支撐起來的 寬式的儘量用三頭肌內側的肌肉用勁 這樣就 ok了。
8樓：匿名使用者
上身低，或拉引體向上，很好的，
9樓：網友
注意以下幾點：
1、以腳尖著地；
2、如果用掌著地的話，最好是掌指內扣相對或掌指向外相背；
3、最好 是虛掌，只用五指或三指著地；
4、運作幅度要儘可能大；
5、最好是閉上雙眼做，認真體會身體氣機的變化；
6、如果想練胸肌，最好是加上乙個胸肌強壯的意念，使胸肌氣血充足。
比你的體育老師全面否？
10樓：迷忙老狼
俯臥撐練胸肌 我就是這樣練的 很有效果。
俯臥撐練胸肌，做俯臥撐可以練出胸肌嗎？
這個是肯定的 因為初練者都是從這個方式開始的 因為效果好而且可以無器材鍛鍊 俯臥撐的方式有多種 如果是寬式的可以鍛鍊胸大肌 鍛鍊的時候儘量活動胸部就能鍛鍊胸肌 你不覺得累那隻能證明你的鍛鍊方式錯了。沒達要求 俯臥撐練胸肌的話！要注意手臂彎曲的角度！兩手距離最好遠一點！兩手撐高一點的東西！做的時候要下...
俯臥撐能練到二頭肌和胸肌嗎，俯臥撐能鍛鍊肱二頭肌嗎？
上面是俯臥撐標準動作，肌肉都看得見.俯臥撐主要是鍛鍊胸肌肱三頭肌.肱二頭肌 需要用啞鈴做彎舉效果最好 可以練到胸肌和三頭肌，二頭肌基本不使勁，要臉二頭肌的話最好練彎舉 身體一定要直，肩膀 背部和臀腰要成一條直線，一起下一起上 要做到力竭 俯臥撐不能練到肱二頭肌 俯臥撐主要受力肌肉為胸大肌 肱三頭肌，...
做俯臥撐對胸肌有很大的鍛鍊效果嗎
我估計的原因有兩個 動作沒到位。要保證頭 脖子 背部 腹部 髖部 膝蓋直至腳尖始終在一條直線上。最好對著鏡子做一下調整。用力時要注意快起慢下，這樣就能持續用力，一般二到三十個就有酸脹感。另外可以試試夾臂俯臥撐 使上臂始終貼於自己的側胸部，這種俯臥撐著重鍛鍊了胸部中間的肌肉。胸部上側肌肉鍛鍊時可以將腿...