1樓：向上攀爬的
太極練習開肩和開胯的方法：
1、開肩
掌心內含，撐起來就可以了。腳趾也是一樣的也是輕輕的抓著地面，手指腳趾都是同樣的，輕輕的繃起撐起。
要做到兩肩崩彈，感覺到勁力能打到指尖，而且能夠彈出去再自動的彈回來，這樣效果就到了。並且從外形來看的話整個手臂會有顫動的感覺，從聲音來聽的話，肩部會發出「嘭嘭」的聲響，需要在數量上多累積，由量變到質變，這點非常的關鍵。
2、開胯
時刻保持前後運動狀態，切忌左右擰擺。多移重心有三個前提不得違背：一是固膝定腳，二是立身中正，三是襠的執行路線要接近直線。
橫向開步腳要齊，縱向開步要控制角度，左右橫向開步時，兩腳尖要在一條直線上。
2樓：匿名使用者
太極拳的開肩和開胯，事實上就是鬆肩和鬆胯。要做到鬆肩和鬆胯首先要身法步法正確，練拳時意在指尖，肩就自然松下，只要練拳時意在指尖，就能鬆肩墜肘。而鬆胯就要正確的馬步配合正確的身法，馬步要做到立身中正、鬆腰下坐。
坐下時不是坐死，應該既坐下又要向上提，形成上下合勁，這樣胯就自然鬆下來了。這裡要明白「鬆」是一種思想意識，鬆不是練出來的，柔才是練出來的。你心想讓**鬆**就會鬆，放鬆包括身體放鬆和內心思想放鬆。
3樓：福州禪武
肩部的力量是承上啟下的，單靠肘關節的屈伸力不足以重創目標，蹬腿擰胯收腹轉腰的動作產生的巨大沖力，僅靠前三角肌是無法傳遞到前臂的，抖肩送肩貼耳聳肩等動作可以把肋間肌、胸肌、三角肌、斜方肌、頸肩肌甚至咬牙腮幫子的肌肉力量團結在一起，使胳膊象彈簧鋼板一樣彈出去。肩關節與肘膝胯是不一樣的，它有肩甲骨，是可以滑動的，肩膀本身就可以打人的，鬆肩抖肩送肩可以把直拳打出擺拳的力道。平時多訓練展臂後掰肩，用肩打沙袋，有幾個月就找足感覺了。
練拳先練肩。
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我不知道你練的是哪派的太極拳，太極拳本身是內家拳，並不要講究腿一定踢多高，腰彎的多麼深。楊澄浦在 太極拳十要 裡只說要講究虛領頂勁，虛實變換，涵胸撥背，鬆腰，從來沒聽見哪位真正的太極拳師說太極拳踢腿蹬腿一定要腿能過腰。我覺得，可能你練的是國標太極拳吧，那我們就來說說這個體育部那幫人編的國標太極操。前...
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武術 太極拳是中國優秀傳統文化的重要組成部分，歷史悠久，博大精深，源遠流長。武術 太極拳不僅在中國有廣泛的群眾基礎，而且，深受各國人們的歡迎。奧林匹克精神與武術 太極拳所表達的中國傳統文化思想是相通和一致的。奧林匹克精神在於實現人的全面發展和促進和平社會的建立。中華文明五千年輝煌延伸發展有著不斷完善...