1樓：鎮盼晴丘銀
看來你是下胸不發達。
可以採取雙槓雙臂屈伸、槓鈴下斜臥推、仰臥啞鈴下壓。
目標肌群：胸大肌下沿、前鋸肌、肱三頭。
20天內要想有效果難度較大。
你要注意飲食：高蛋白食物！多餐式食用！一天吃個5頓！
運動強度：大重量！少次陣列數，讓朋友給你保護下配合訓練。
短期內會有效果！
2樓：牢桖曼
兄弟用啞鈴做飛鳥是練上胸和胸的中縫的，並不是乙個全面的動作。要想練出胸肌需要多種動作的配合，並不是只單純依靠乙個動作的。針對你所說的情況，你的下胸肌不夠發達的情況，應該是做垂直的啞鈴提公升，雙手持啞鈴自然下垂，利用大臂上提帶動啞鈴。
或者是雙槓的引體。
還有你的啞鈴重量不夠，我也不知道你的身高體重~~~
3樓：百里暮芸王新
練胸大肌分為以下幾種動作：
1、上斜推舉。
2、臥推舉。
3、飛鳥。以上三個動作為練胸大肌必練動作，還有一些其它的動作，你。
在訓練中會學到的。如果你能把訓練和休息、吃結合到一塊，相。
什麼是啞鈴飛鳥？！練胸肌的？
4樓：森梅雙午
「啞鈴飛鳥」是健身中的乙個動作。
練胸部中縫部位可謂「難中之難」。健美明星們胸肌中縫兩側的厚度與整個胸肌相一致，中縫窄而又窄，宛如一線。而練了多年的人整個胸肌往往是越向中間肌肉越薄弱，與兩側的發達程度毫不相符，要想一樣就要練胸的時候加上飛鳥動作：
平躺在扳子上用啞鈴擴胸，擴的時候胳膊要成弓形，是拉肌肉用的讓胸更有型。雕塑型狀的。
5樓：左清安賽辛
啞鈴練胸效果很好的，臥推、飛鳥動作，想增大肌肉要大重量。
少次數的鍛鍊一般是8-12rm的啞鈴重量，估計你啞鈴不足。怎麼也要半年看效果。
練胸肌時，啞鈴飛鳥到底該怎麼練？
6樓：橘子味奶茶
想要練好啞鈴飛鳥，一定要遵循這個標準步驟：一、雙腳踩實地面，臀部收緊，繃緊腹部，肩胛骨後縮下沉使上背平貼凳子。二、雙手握住啞鈴，拳心朝前，小臂垂直地面放於身體兩側。
三、胸部發力，小臂外旋，使上臂向身體中間靠攏，在最高擠壓胸部，稍作停留，肩膀始終後縮下沉。四：緩慢內旋手臂下落，下落至啞鈴下沉與胸部在同一高度，稍作停頓。
遵循這些標準鍛鍊，就能練好啞鈴飛鳥了。
7樓：海潮人
應該慢起慢落，在過程中一定要感受胸部的發力，一定要感受動作的規範，動作做的越標準健身效果也會越好。
啞鈴臥推和飛鳥有什麼區別嗎,啞鈴臥推和飛鳥的區別最好有圖
飛來鳥可以理解為主要發自 達胸大肌的練習,啞鈴臥臥推發達胸大肌等綜合肌群的練習,它除了發展胸大肌外,還能發展肱三頭肌。啞鈴臥推重點鍛鍊 胸大肌 肱三頭肌。一週按照計劃鍛鍊做一次啞鈴臥推即可發達胸大肌 肱三頭肌了 當然飲食要正常 啞鈴飛鳥 啞鈴飛鳥動作對胸大肌的厚度和線條有著非常顯著的鍛鍊效果。飛鳥可...
啞鈴一天做幾次一次幾個，啞鈴每天做多少合適
啞鈴鍛鍊，通常初學者3次 每週即可，中等水平的練習者每週可練3 4次，高水平的運動員在賽季可天天練，甚至2次 每天。因實驗表明在一次劇烈的大運動量訓練之後，2 3天身體機能處於下降水平，3 5天恢復到原水平，5 8天才會產生超量恢復！所以很多高水平的優秀運動員都採用每個肌群每週只練一次的方法進行常規...
15歲舉重舉了幾秒25kg的啞鈴請問會影響長高嗎，或者是導致身高變矮
不會影響身高的，別說就舉了幾秒鐘，你就是天天舉也沒事，還鍛鍊身體了。是的，好的，鍛鍊不但不會影響身高，反而對身體有很大的好處，但是骨骼沒長成之前儘量不要負重長時間的站立以防對脊柱和各個關節造成不可挽回的損傷。應該是不會有問題的，五十斤舉了幾秒鐘應該不會對身體造成損害的，畢竟時間不長，放心吧 你說的這...