1樓：家進心大文
雖然夏天特別的炎熱，但是你在夏天進行健身的時候也需要熱慎世身，因為如果沒有進寬悉肢行熱身的話，可能你的身體機能就沒有得到激發，所以你就不會有這樣或者那樣的一種感覺，還會感覺你的身體跑完不下來之後特別的疲陸談累，所以一定需要先熱身再健身。
力量訓練怎麼熱身
2樓：魚人費德勒
1. 拉伸大腿後部肌肉。坐在地上，把要拉伸的腿在體前伸直。
彎曲另一條腿，整條腿的外側貼近地面，與伸直的腿組成三角形。背部挺直，從胯部儘量向前屈，雙手抓住伸直腿的腳尖，保持這個姿勢20分鐘。手觸腳尖時不允許有彈動式動作。
觸不到腳尖也沒關係）
2. 拉伸大腿內側肌肉——方法一，坐姿，雙腳腳底相互貼近，膝蓋向外撐並儘量靠近地面。 雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數10。
放鬆，然後重複3次。 方法二，坐姿，雙腳在體前伸直並分開。保持背部和膝蓋部挺直，從胯部向前屈體，雙手從腿內側去抓住雙腿的腳踝。
保持這個姿勢，感覺大腿內側被拉緊。放鬆，然後重複。
3. 拉伸小腿肌肉。 俯身，用雙臂和一條腿（伸直，腳尖著地）支撐身體，另一條腿屈於體前放鬆。
身體重心集中於支撐腳的腳尖處，腳跟向後、向下用力。感覺到小腿後部肌肉被拉緊，保持緊張狀態，數10。放鬆，重複3次，然後換另一條腿做3次。
4. 拉伸背部肌肉。仰臥，抬起一條腿，抓住大腿靠近膝蓋一端，用力拉向胸部。保持另一條腿伸直並貼近地面，頭部也不能離開地面。保持姿勢，數10。重複3次，並腿。
力量訓練前如何熱身，
3樓：七七就是我
1、用雙手及抱住頭部，然後左右旋轉，來鬆弛頸部肌肉。
2、腰部背部伸展：雙腳我們需要岔開，雙手手臂伸展彎腰，左手儘可能抓左腳腳面，右手手臂上舉。另一半重複這樣的動作就可以了。
3、彎腰抬腿：左腿獨立，右腿抬離地面伸直與地面保持水平彎腰，雙手抱右腳，左腳伸直。換另一側重複該動作。
4、肩部伸展：身體直立，雙腳開啟與肩同寬，左手臂伸直橫過胸前向右伸展，右臂向上彎曲，扶住左臂靠近肩膀的位置雙臂呈十字形。
5、伸展小臂、手畹：直立或者跪坐，一手向前伸直掌心向身體前方然後用另手握住該手併攏的四指做拉伸狀。
6、無氧運動前小重量快頻率的熱身也很重要。
力量訓練和肌肉訓練的不同，力量訓練和有氧訓練，二者的區別在哪？
1.力量和肌肉的體積和素質都有關係，同等素質的情況下肌肉體積和力量成正比。2.健美追求的肌肉是體積，是線條，是比例，不是力量。但是要想有大的肌肉塊必須用大重量刻苦訓練，所以力量也不會差。3.要有大力量必須有大塊頭，想保持瘦小的體形卻有超人的力量是不可能的，這就是為什麼與力量有關的比賽專案都是要分重量...
散打力量訓練
部位 訓練動作 負重 公斤 組數 次數胸肌 平板臥推 50 70 8 10 8 15上肢 站姿槓鈴快速平推 30 8 10 15肩部 站姿槓鈴頸後推 30 8 10 15背部 硬拉 70 8 10 10 15 腹部 負重仰臥起坐 5 10 5 30 背部 引體向上 自重 8 10 15 腿部 負重深...
力量訓練也可以減脂，力量訓練的祕訣是什麼
1.所有的運動都是能消耗能量的，只是運動供能系統不一樣而已，我們做無氧運動主要就是糖原來供能，我們做有氧運動是有糖原供能的，同時也是有脂肪供能的，但實質都是一樣的，都是消耗我們的能量來讓我們運動！這就像是紅茶也有多個品牌一樣，雖然 商不一樣但是最後出來的產品卻是一樣的，統一的也好，康師傅的也好，反正...