1樓：管罡
在網上看到一些訊息，比如說在**的時候晚上可以不吃飯，其實通過現代的醫學表明，雖然晚餐可以少吃，但是不能不吃。長期不吃晚餐，容易導致胃病的發生。當然晚餐不能吃得過多，吃到六分飽是比較健康的。
在吃晚餐的時候，也要注意一些搭配，我們來了解一下晚上吃什麼飯最好。
星期一：雞肉沙拉+酸奶
**功效：比起其它的肉來說，雞肉具有低脂低熱的特點，肉質也更爽口香嫩，是所有**者取動物性蛋白質的首選食物，而搭配酸奶則能促進人體的消化，更是通便的好食物，能夠讓**變得更加容易。
星期二：海鮮冬瓜湯+糙米飯
**功效：蝦、蟹、貝類等海產品不僅熱量低，而且富含各種維生素和礦物質，能促進消化吸收。冬瓜利尿，能排清體內多餘水分。糙米富含膳食纖維，有利於潤腸通便。
星期三：青菜玉米麵小餅+紅薯粥
**功效：玉米麵以及和紅薯都是粗纖維的食物，能夠很好的排清體內堆積毒素和大腸，並且還有很強效的飽腹效果，熱量也不高，是**者的最佳晚餐食物選擇。
星期四：肉醬焗意粉
**功效：義大利麵是使用硬小麥製作而成的，這種物質含有豐富的蛋白質以及碳水化合物，能夠在人體內緩慢的分解，讓**者攝取後，能有很長一段時間的消化，不會有飢餓感。
星期五：南瓜番茄排毒湯+白米飯
**功效：南瓜和番茄中含有豐富的維生素以及果膠，能夠消除人體內的細菌毒素和其它有害物質，並且還有溶脂消脂、排毒解毒的作用，將其當作晚餐食用能夠調理腸胃，有助排出體內廢物，促進紅細胞的生成，有助於胃液對脂肪及蛋白質的消化。
星期六：雞蛋炒飯+紫菜蛋花湯
**功效：雞蛋中含有豐富的蛋白質，能夠滿足人體的一切需求，而紫菜則能潤腸通便，有效緩解便祕，兩者相融合能讓**者在得到很充足的營養下健康的**成功。
星期天：白菜餃子+番茄蘑菇湯
**功效：白菜含有大量纖維，能潤腸通便，而蘑菇含有大量無機質、維生素及蛋白質等成分，所含的纖維素具有防止便祕、降低血液中膽固醇含量的作用。
2樓：a山巔之最
在晚上，很多人會習慣性地吃一些東西。不適當的吃，是健康和**的大忌，可是又忍不住不吃。有沒有吃了有健康又不會胖的食物呢?
晚上吃什麼呢?晚上吃什麼**呢?五種簡易**食譜解決你的煩惱。
1、石榴配上希臘酸奶
原料：2/3杯希臘酸奶、1/4個石榴。
做法：將以上原料混合，攪拌均勻即可。
2、燕麥粥
原料：適量燕麥以及大米。
做法：先將燕麥和大米淘洗乾淨後放入鍋中，加入清水，用大火煮沸，再用文火煮爛即可。
3、果蔬沙拉
原料：適量萵苣、玉米、豌豆、番茄、時令水果、胡蘿蔔以及少許橄欖油。
做法：先將蔬菜水果洗乾淨，用清水將萵苣浸泡5分鐘，然後將萵苣切片，玉米和其它食材切成大小適中的塊狀，接著全部放入盤子中，加上橄欖油攪拌均勻即可。
4、薏苡仁粥
原料：適量薏米以及粳米、少許白砂糖。
做法：先將薏苡仁和粳米洗乾淨放入鍋內，加入清水，然後用武火煮沸，轉為文火煮成粥，熄火之前加入白糖即可。
5、紅豆湯
原料：適量紅豆、少許陳皮。
做法：先將紅豆放在清水中浸泡30分鐘，洗乾淨後放進砂鍋，加入清水，煮30分鐘後加入陳皮，煮沸熄火即可。
3樓：匿名使用者
雞蛋炒飯，青筍炒山藥，木須肉，香菇圓白菜，西紅柿炒雞蛋，熗炒土豆絲，木耳炒雞蛋，白菜雞蛋湯，素炒芹菜，蒜香小白菜。涼拌茄子，土豆燉豆腐。
晚餐食譜大全 晚餐吃什麼好 晚餐
4樓：a山巔之最
**晚餐食譜
1、白菜燉豆腐
做法：將大白菜洗淨切成小段、豆腐切成塊狀。鍋燒熱後加油，放入薑片爆出香味後放入大白菜略炒，加入醬油拌炒一下。加入豆腐後加些清水蓋過大白菜，用鹽調味再燜煮數分鐘即可起鍋。
白菜含有豐富的粗纖維能潤腸、排毒，幫助消化。白菜中還含有豐富的維生素c、維生素e多吃可起到護膚養顏的效果。豆腐中蛋白質含量和肉類接近含有豐富的鈣、維生素、磷、鈉、鉀等微量元素。
白菜燉豆腐具有一定的**功效對病後調養、**、細膩肌膚亦很有好處。
2、紅豆湯
做法：先把紅豆放在清水中浸泡半個小時洗淨後放進砂鍋，再列入適量清水煮30分鐘擺佈列入陳皮煮沸即可熄火。
紅豆中含有較多的膳食纖維具有良好的潤腸通便、降血脂和健美**的作用。每天晚上用一碗紅豆湯取代晚餐既能彌補能量又不用受餓，同時紅豆具有美容成果每天堅持喝一碗一週就可以瘦1斤哦。
3、燕麥粥
做法：把燕麥和大米淘洗乾淨一同放入鍋中，加入適量清水先用大火煮沸然後用溫和煮爛即可。
燕麥含有及其豐富的亞油酸，因此燕麥粥對於脂肪肝、糖尿病、便祕、浮腫等症有一定的輔助**效果。燕麥粥不僅能降低膽固醇同時還有陽痿、增強體力的好處。
4、果蔬沙拉
新鮮蔬果中含有大量的纖維素，食用後容易產生飽腹感有效降低食慾，而它們本身又含有十分豐富的維生素可以有效補充身體所需的能量。因此果蔬沙拉既可以飽腹又不用擔心會發胖而且還能促進腸道蠕動，真的是好處多多。
堅持6個原則讓你越吃越瘦
1、控制晚餐熱量
胖不僅會降低顏值還會導致很多健康問題，所以很多妹子都把保持身材當作終身信條。但是到底如何才能有效保持身材呢？有人說節食科學地說節食不是**的好方法，**應該注重控制飲食尤其是晚餐！
**時一天攝取1200卡的熱量，分配比重為早餐400卡、午餐400卡、晚餐200卡、水果為200卡。切記多吃高纖維及低熱量食用品才可以在最少的卡路里中吃到最多的東西。
2、控制晚餐時間
**者一定要在7點前吃完晚餐或臨睡前3小時不要進食，使身體有足夠的時間消耗攝取熱量才不輕易堆積在體內變贅肉。
3、控制醬料攝入
食物沾醬是一種西式的吃法它能在保持食物原有風味的同時還能隨心所欲地新增味道。但是對於**者來說就一定要切忌沾醬了，因為一茶匙的醬就有166卡熱量是**的剋星。
4、自己做飯選用低脂食材
做飯蔬菜盡不能少，肉類可選贅肉含量低的深海魚類或雞肉儘量用清蒸或水煮的烹調方式。
5、飯前吃水果控制正餐量
水果一天只能攝取200卡，儘量不要吃高熱量的水果，若晚餐真的吃不夠可來個平淡的水果餐，這樣不僅吃得飽熱量也不高。
6、晚餐後適當運動
很多人容易發胖除了吃得過多另一個原因就是缺少運動尤其是晚餐。晚餐過後即將進入睡眠胃的蠕動會變差，如果在睡前適當做些運動加快胃蠕動食物就不會堆積。但是運動也不可太劇烈以免影響睡眠質量。
蓋澆飯菜譜大全，蓋澆飯菜譜大全有哪些
通常放油若干，加入佐料，再將菜品放入鍋中，用中旺火在較短時間內加熱成熟，中間使用特製工具 鍋鏟 不斷翻動，直到菜被炒熟！鍋鏟的翻動過程也正是炒的過程，翻動的目的是使菜品受熱 佐料以及各種菜品在炒制過程中析出的汁水在整鍋菜中均勻分佈。清湯柳葉燕菜 製作原料 白燕窩100克。火腿50克 鴿蛋100克 香...
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你好，四個冷盤 水果沙拉，老醋花生，熗拌西芹，五香牛肉。熱菜八道 臘味荷蘭豆，松仁玉米，韭黃八帶魚，油爆魷魚，八珍豆腐，滑溜裡脊，蝦仁麵筋，紅燒鯽魚。湯一道 酸辣湯。主食 揚州炒飯。水果沙拉 香蕉，蘋果，哈密瓜，桔子，西瓜，等等，切丁。放入沙拉醬拌。ok老醋花生 炸好的花生，放入香菜，蒜末，醋，鹽味...
經期能吃什麼菜譜大全
1 豆類食物，大豆是最佳選擇，大豆屬於高纖維食物，對於減輕子宮內充血癥狀很有幫助，並能減輕痛經的情況。2 綠色蔬菜，綠色蔬菜中的鈣 鎂 鉀可以起到減輕和停止痛經的作用，這些礦物質能使人感到放鬆，緩解情緒波動，減少煩躁。3 菠蘿，錳量不足的年輕女性的經血量要比擁有錳量正常的女性多了50 該項報告研究人...