1樓：網友
除腹肌外，同乙個部位兩次鍛鍊之間的間隔要大於48小時。腹肌可以每天練，但是要保證次與次之間的間隔要大於24小時。所以你以增肌為目的的話，至少也要隔天一次。
每天都訓練同乙個部位的肌肉並不會促進肌肉的生長，因為肌肉是在乙個破壞（力量訓練）——修復（補充蛋白質）的迴圈過舉稿程中增長的。在力量訓練時，訓練會使肌肉纖維被破壞，而補充的蛋白質就是用來補充被破壞的肌肉纖維的，在補的過程中坦答型，原先的肌肉纖維會慢慢變讓猜大，這就是肌肉生長的基本原理，如果在肌肉恢復之前又不斷對其進行訓練，那麼只能起到反效果。
2樓：網友
做引體向上練寬背，採取兩天訓練，休息一天迴圈制比較適合初中級健身愛好者。且每次訓練不超過90分鐘，每天訓練不超過3個部位。
單粗核靠引體畝改向上可以練寬背但不會迅凳判很厚實，你還要進行簡單的俯身划船動作來加厚背部肌肉！
希望你能堅持！
3樓：蜘蛛遊走
單弊遲靠引體向上恐怕不太容易達到運動銀卜顫量，因為手臂的肌肉一般會比背部的先疲憊。但是單純訓練間歇來說鋒敗還是隔天練的好。
4樓：
我都沒做過啥，大家都羨慕我的肩膀，但是我不夠高哇 啊 啊啊。
5樓：網友
大肌群的恢復時間為48小時。
練引體向上會把肩寬練得很寬嗎？
6樓：李佳楠那男
當然可以了，在生活中不要經常的去選擇引體向上，否則會讓自己的肩變得特別寬，也會讓自己的肌肉特別發達。
7樓：停停停我去額
是的，練引體向上是會把肩練得很寬的，會給人一種特別健康特別壯實的感覺。
8樓：情感諮詢師半暖陽光
會，練習引體向上要用到肩部的力量，這可能會導致肩部的肌肉變多，肩部變寬。
引體向上練胸的效果好,還是練背的效果好
9樓：
引體向上練胸的效果好，還是練背的效果好。
您好親^ω^引體向上是練背的效果更好。在鍛鍊身體的過程中，引體向上是一種非常優秀的運動，可以有效地鍛鍊胸部和背部肌肉。但是，引體向上是練習背部肌肉還是胸部肌肉的問題，很多人對此存在誤解。
實際上，引體向上主要鍛鍊的是背部肌肉，特別是背闊陸賀肌和肱三頭肌。在執行引體向上的過程中，正常情況下胸部肌肉也會受到納判訓練，但其作是為次要的輔助肌肉來參與洞悉改動作。
練習引體向上的注意事項，引體向上一天做多少個合適 呢？
10樓：網友
如果是初次練習可以每天做十個，乙個星期的樣子可以循序增加數量。
11樓：一王打不盡
應該要注意自己的姿勢，要循序漸進；引體向上一天做40~50個是最合適的。
12樓：會種田的機械師
我認為一天做50個比較合適，再多的話就會過度勞累了。
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